نحن نختار هذه المنتجات بشكل مستقل — إذا قمت بالشراء من أحد روابطنا، فقد نكسب عمولة. جميع الأسعار كانت دقيقة في وقت النشر.
إليك ما يحدث عندما أكون في المطبخ: أنا كذلك غسل الصحون، وأنا أنظر من النافذة وأرى الفوشيه الذي يرفض فقط يستريح وأستمتع بحياتها، فأخرج لأسقيها. ثم أعود إلى الأطباق وأقوم بتشغيلها المائدة الرائعة البودكاست، والذي يذكرني بذلك، أوه لا!، نفدت الأموال من بطاقة الغداء الخاصة بابنتي. أسحب بوابة الوالدين "حتى لا أنسى"، ثم أعود إلى الحوض، ولكن يا إلهي، هناك ملابس مبللة في الغسالة. ثم ينطلق إنذار إطعام الكلب. فيقول زوجي: "هل قمت بالكلمة بعد؟" لا، ولكن الآن يبدو وكأنه وقتا طيبا.
يمكنني قبول هذا فقر الوقت كحقيقة من حقائق الحياة: هناك الكثير مما يجب القيام به وليس الوقت الكافي. المشكلة هي أن زوجي لا يعاني من هذه المشكلة. كلانا بالغون قادرون. جودة عملنا قابلة للمقارنة. فلماذا يمكنه تغطية ضعف مساحة الأرض التي أفعلها عندما نقوم بتنظيف منزلنا؟ لماذا يكون العشاء على الطاولة في نصف الوقت إذا كان يطبخ؟
لسنوات كنت أمزح (وأعتقد سرًا) أنه يحمل بعض القدرات السحرية، ويهمس سرًا بلاء إلى أطباقنا وأكوابنا (هذا خاص بي
هاري بوتر عشاق). ولكن اتضح، وفقًا لعلماء النفس الخبراء، أن هناك سببًا يجعلني أستغرق وقتًا طويلاً في الطهي والتنظيف، وهو أمر قابل للإصلاح تمامًا.في نهاية اليوم، تبدو كل هذه الانقطاعات الصغيرة ملحة، لكنها في الحقيقة ليست كذلك. لن ترفض الكافتيريا تناول الغداء لابنتي إذا كانت بطاقتها فارغة. سيظل الفوشيه عطشانًا بعد تنظيف الأطباق. ستظل الملابس مبللة.
لا يقتصر الأمر على أن كل هذا التبديل بين المهام يجعلني أقل كفاءة (وأكثر عرضة للأخطاء!)، ولكنه يؤدي أيضًا إلى إجهادي. في دراسة حديثة، غلوريا مارك، دكتوراه، عالمة نفس وأستاذة تدرس كيفية تأثير التكنولوجيا على انتباهنا ومزاجنا ومستويات التوتر لدينا، وجدت "علاقة بين تواتر المشاعر". تبديل الانتباه والتوتر." لقد تسارعت معدلات ضربات قلب المشاركين حرفيًا كلما حدث تحول في الانتباه بشكل أسرع، وقد أبلغوا عن مشاعر القلق أو القلق. التحريض. نعم انا ايضا.
انا كنت الاستماع للدكتور مارك في وقت مزدوج وطهي العشاء عندما سمعت مضيف البودكاست يقول: "أعرف بعض الأشخاص الذين يشعرون أنهم كذلك لقد عصف الوقت لدرجة أنهم عندما يستمعون إلى البودكاست، فإنهم يرفعون السرعة إلى 1.5 أو 2. شعرت بأنني رأيت، وليس في حالة جيدة طريق.
هذا هو الأمر: اعتقدت حقًا أنني كنت أفعل ذلك بشكل صحيح، حيث قمت بتجميع نشاطين مهمين، حتى أن البعض قد يسميهما "تكديس العادة". كيف لا يكون ذلك أكثر كفاءة؟ لكنني أدرك الآن أن كل تحول الاهتمام - إيقاف الصوت مؤقتًا لقراءة الخطوة التالية في الوصفة، على سبيل المثال - يعني أنني لم أتمكن من البدء في عملية الطهي.
"التدفق" مصطلح صاغها عالم النفس ميهالي سيكسزنتميهالي، هو نوع من الاهتمام الأمثل، عندما تكون منغمسًا في مهمة ما بحيث يصبح الوقت غير ذي صلة (فكر: الذروة الإبداع، عندما يختفي العالم ولا يبقى إلا أنت وشيء جميل صنعته، وكأنه مثالي مطلي، وجبة ملونة). من المؤكد أن هذا لن يحدث إذا كنت أقوم بإرسال النصوص أثناء تقلي الفطر.
كل هذا يتلخص في مفهوم واحد: كن حاضرا. دراسات كاسي هولمز، دكتوراه كيف يؤثر الوقت على السعادة، ويوصي بتمرين غير بديهي للمساعدة في تحقيق هذا الهدف: احسب عدد "المرات المتبقية" التي يتعين عليك القيام فيها بشيء تقدره.
إذا بدأت في حساب عدد الوجبات اليومية التي تناولناها كعائلة مكونة من أربعة أفراد، وعدد الوجبات المتبقية لدينا، أدرك أن 72 بالمائة قد خلفنا، ولم يتبق سوى 28 بالمائة. لقد أكلنا بالفعل معظم التابع الوجبات العائلية سنجتمع معًا قبل أن يغادر أطفالي المنزل. على الرغم من أنك قد تعتقد أن ذلك من شأنه أن يجعلني حزينًا، إلا أنه في الواقع يحفزني على تذوق كل ما تبقى لدينا، بدلاً من أن أكون مرهقًا بالتفاصيل.
ما بدأ كتمرين يجعلني أكثر كفاءة في المطبخ، أصبح أكثر من ذلك بكثير. أنا أسرع، نعم، ولكني أكثر سعادة أيضًا. وأفضل ما في الأمر هو أن الوعي التام، والذي تبين أنه كل ما يتطلبه الأمر لزيادة الكفاءة والسعادة، هو مجاني تمامًا.