نصائح لجعل التمرين في المنزل أقل مللًا ، وفقًا للمدربين الشخصيين

إن حب التمرين والملل منه ليسا أمرين متعارضين. لا يهم ما هي المعدات الفاخرة التي اشتريتها ، أو خدمة الاشتراك التي تستخدمها ، أو مقدار التمارين التي تجعلها جزءًا من روتينك الأسبوعي طوال حياتك. يشعر الجميع بالملل من التدريبات المنزلية - بما في ذلك مدربي اللياقة البدنية المفضلين لديك.

يقول "التدريبات في المنزل صعبة" كيسي سينس، مدرب شخصي ومدرب آابتيف. "من الصعب أن تظل متحمسًا ، فليس لديك طاقة مجموعة خلفك ، وقد يبدو أن كل شيء يعيقك عن ممارسة التمارين."

على الرغم من أنني كنت مدربًا للياقة البدنية لأكثر من عقد ، إلا أن ذلك لم يحدث حتى انتقلت التدريبات الخاصة بي من استوديو السبين إلى شقة استوديو أدركت مدى اعتماد حافزي على التواجد حول البشر الآخرين. بدون أهداف أو أحداث نهائية مثل السباقات أو الأحداث داخل الاستوديو أو الوقت الاجتماعي بعد الفصل الذي أتطلع إليه ، أدركت بسرعة أنني بحاجة إلى إعادة ضبط التوقعات الرئيسية. فيما يلي سبع حيل ونصائح يستخدمها المدربون ومحترفو اللياقة البدنية للحفاظ على الشعور بالانتعاش والإثارة في التدريبات المنزلية:

استغل وقتك في التمرين لمتابعة محتوى البودكاست المفضل لديك ، والاستماع إلى كتاب صوتي... أو ، إذا كنت ترغب في ذلك

"لدي غرفة مخصصة لصالة الألعاب الرياضية ، ولكن إذا كنت أعاني من أجل التركيز على تمرين معين ، فسوف حرك دراجتي أو دراجتي إلى غرفة المعيشة واستخدمها أثناء مشاهدة Netflix ، "قال لشقة علاج نفسي. ضع في اعتبارك هذا الإذن الكامل لمشاهدة "Bridgerton" أثناء حمل اللوح الخشبي - إنه معتمد من قِبل المدرب.

في بعض الأحيان يتغير كيف أنت تؤدي التمرين الذي تقوم به هو المفتاح. خليه لندن، مدرب لياقة جماعية للايكوينوكس و فارييس، من محبي تكرار روتين التمرين المفضل كوسيلة لتحدي نفسها لتكثيفها.

قالت لـ Apartment Therapy: "سأزيد من أوزاني لتحدي أكبر ، أو سأحافظ على الحمل الأصلي وأحمّل نفسي المسؤولية عن السرعة و / أو الأرصدة الأطول". "ينتج عن هذا التعديل الطفيف تجربة لياقة بدنية وعقلية مختلفة تمامًا ، ويوفر إما معرفة جديدة بالتحسينات أو يساعدني في إنشاء أهداف جديدة لتحقيقها. ما يسمح بفاعلية هذه العملية هو معرفتي بالتمرين ، حتى أتمكن من العمل بشكل أعمق وعلى وجه التحديد في تركيزي المقصود ".

لديك قائمة تشغيل للتمارين الرياضية... ولكن هل لديك مكتبة قائمة تشغيل للتمارين الرياضية؟ اصنع مثل المحترفين وأنشئ قائمة تشغيل جديدة بناءً على ما تحتاجه لليوم. تقول ناتالي يكو ، خبيرة اللياقة ومالكة: "عادة ما يكون لدي دافع ذاتي عندما يتعلق الأمر بتماريني ، ومع ذلك ، وجدت نفسي أيضًا غير ملهم لدفع نفسي". YCO نشط ملابس رياضية. "يتمثل أحد العلاجات في إنشاء قائمة تشغيل تحتوي على جميع الأغاني المثيرة التي ستساعدني على المضي قدمًا. بمجرد رفع مستوى الصوت ، تزيد طاقتي مرتين ".

استراتيجية أخرى؟ أنشئ قوائم تشغيل لمدة أسبوع. بول قطامي، خبير لياقة بدنية مقيم في لوس أنجلوس يقول إن لديه قوائم تشغيل مختلفة يستخدمها في أيام مختلفة من الأسبوع لإبقائه متحمسًا. إن معرفة أن لديك "نغمات الثلاثاء" الخاصة بك لتتطلع إليها ، على سبيل المثال ، قد يكون الشيء الذي يجعلك تذهب في صباح كئيب عندما تميل إلى الاستلقاء في السرير والتمرير على Instagram.

لقد ولت أيام رعب الصف الأمامي ، عندما شعرت أن كل العيون كانت عليك. يقول لايلز: "ستكون هذه فرصة جيدة لتجربة تمرين جديد في خصوصية منزلك الذي لن تجربه عادةً في الأماكن العامة". منزلك هو مساحة خالية من التخويف - وعلى الرغم من عدم وجود عيب مطلقًا في اتخاذ وضعية الطفل لنصف حصة يوغا ، يمكنك الآن السير بالسرعة التي تحتاجها بدون هذا الصوت في الجزء الخلفي من حياتك رئيس.

تقول: "أصبحت أكثر ميلًا إلى المغامرة من خلال التدريبات ووضع خطة" أماندا كاتز، مدرب في مدينة نيويورك. "كبشر ، نشعر بالراحة في روتيننا ونخشى المجهول. صدقني ، الأمر يستحق استكشاف طرق جديدة للتحرك ". وتوصي "بتمرين مغامرة" واحد في الأسبوع ، يمكن أن يكون أي شيء تريده أن يكون. إذا كنت تجري في الخارج ، فقد يعني ذلك (حرفيًا) اختيار "الطريق الأقل حركة مرورًا" والمغامرة في طريق جديد لك. إذا كنت في الداخل ، فإن الاحتمالات المغامرة لا حصر لها بفضل عدد كبير من خدمات البث التي تتيح لك الوصول إلى مئات أنواع التدريبات.

بدلاً من شراء جهاز واحد أو جهازين غاليين الغرض منفردًا ، ترقب القطع متعددة الوظائف من المعدات التي يمكنك استخدامها من تمرين إلى آخر. يوصي كاتامي باستخدام الأنابيب ، والعصابات ، والأجراس لتشجيع التنوع في التدريبات الخاصة بك. بالنسبة للقطع المتخصصة ، تأكد من البحث عن طرق لدمجها في تمارين القوة الخاصة بك ، سواء إنها دائرة على غرار معسكر التدريب أو حتى استخدام مقعد آلة التجديف كطائرة شراعية للحراب وغيرها التحركات.

بدلاً من محاولة إيجاد وقت لإكمال تمرين "كامل" ، ركز على تحقيق أقصى استفادة من الوقت الذي لديك بالفعل. "مع زوجي وطفلي في المنزل مع أنا جنبًا إلى جنب مع تدريس الفصول الافتراضية ، ليس هناك دائمًا مقدار مثالي من الوقت لممارسة التمارين ، لذلك إذا احتجت إلى ذلك ، فسأحصل عليه بكميات صغيرة من زمن،" جيل براندا ريفاس ، خبير لياقة وأم لطفلين. "نصف ساعة في الصباح ، بسرعة 15 دقيقة بعد أن أقوم بتدريس الفصل... أي شيء يمكنني الحصول عليه." 

كاتي هورويتش هي مدربة عقلية وكاتبة ومتحدثة ومؤسسة WANT: Women Against Negative Talk ، وهي منصة تمنحك النصائح والأدوات الدافع والإلهام لتغيير حديثك الذاتي - ذلك السرد الداخلي الذي لديك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع والذي يخبرك من أنت ومن يجب عليك يكون. هي مضيفة WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast ، وقد ظهر عملها على CNN و The CUT و mindbodygreen والمزيد. تعيش كاتي حاليًا في مدينة نيويورك مع زوجها وابنتها ، وتنفق طاقتها في تغيير الثقافة نموذج الحديث الذاتي ، وإنتاج محتوى جديد جذاب للنساء سواء عبر الإنترنت أو خارجه ، والغناء بصوت عالٍ أثناء أشواط. اسمها الأوسط جوي. حرفيا.