أخذ فترات راحة قصيرة على مدار اليوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العقلية. في حين أنه من السهل أن تشعر بالإرهاق من الإجازات القادمة ، ونفقات نهاية العام ، ودعونا نواجه الأمر ، الحياة بشكل عام ، وتخصص بضع دقائق لنفسك لإعادة التركيز يمكن لأفكارك وطاقتك أن تساعد في تحسين مزاجك ، وخفض مستويات التوتر لديك ، وتزويدك بشيء إيجابي لممارسته خلال الأيام الباردة والمرهقة عقليًا شتاء.
"فترات الراحة القصيرة على مدار اليوم ضرورية لأنها تساعدنا على البقاء على الأرض والتركيز ،" جاكلين لوبيز ويتمر ، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة في مجموعة العلاج في مدينة نيويورك، يقول Apartment Therapy. "بخلاف ذلك ، نتفاعل باستمرار مع بيئتنا بينما نتحرك خلال اليوم ، وينتهي بنا الأمر إلى الشعور بالإرهاق نتيجة لذلك."
عندما تكون عالقًا في ركود منتصف النهار ولست متأكدًا من كيفية الخروج منه ، فهناك الكثير من الخطوات الصغيرة والقابلة للتنفيذ التي يمكنك اتخاذها لتشعر بتحسن. من تمارين التنفس اليقظ إلى إرسال رسالة شكر ، إليك 10 أشياء يقول المعالجون إنه يمكنك في أقل من 15 دقيقة لرفع معنوياتك عندما تشعر بالإحباط.
القليل من التمارين الرياضية يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً عندما تشعر بكآبة الشتاء. يقول ويتمر: "سواء كانت جلسة يوغا قوية أو روتينًا ممتعًا للتمارين الرياضية ، فإن 15 دقيقة من النشاط البدني ستطلق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا ويساعد على تصفية ذهنك". إذا لم يكن لديك تمرين سريع ، يوصي Witmer بالبحث في YouTube عن مقطع قصير وفعال
فيديو تجريب سيؤدي ذلك إلى رفع معدل ضربات قلبك بينما يمنحك الشعور بالإنجاز.يمكن أن تحدث خمسة عشر دقيقة من الهواء النقي وضوء الشمس فرقًا كبيرًا في مدى شعورك بالرضا. إلى جانب تحسين تركيزك ومستويات الطاقة لديك ، فإن التعرض لأشعة الشمس يزيد من إطلاق الدماغ السيروتونينوهو هرمون يحسن المزاج. "حتى المشي السريع حول المبنى يمكن أن يقلل التوتر ويساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة" ، هذا ما قاله المعالج النفسي مات لوندكويست ، مؤسس ومدير عيادة علاج تريبيكا يقول. إذا كان الجو باردًا في المكان الذي تعيش فيه ، ارتدِ ملابسًا أكثر دفئًا وقلل من الوقت الذي تقضيه في الخارج إلى بضع دقائق فقط. دراسات توحي حتى 10 دقائق من أشعة الشمس في اليوم يمكن أن تعزز إنتاج فيتامين (د) وتجنب الشعور بالاكتئاب.
إذا كنت تكافح من أجل إكمال مهمة معينة ، فأخصائية اجتماعية سريرية مرخصة جينيفر ستون علاج جينيفر ستون يقترح التركيز على واحدة مختلفة تمامًا لمدة 15 دقيقة. “تنظم تنصحك بدرج الجورب أو تحديث ملفك الشخصي على LinkedIn أو ببساطة قم بإخراج القمامة. "أي شيء يجعلك تشعر بالإنتاجية يمكن أن يساعدك على إعادة ضبط حالتك المزاجية."
على غرار التمرين ، ابحاث يوضح أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يحفز عقلك على إنتاج الأندورفين. قال الدكتور بول غرين من مركز مانهاتن للعلاج المعرفي السلوكي. والأفضل من ذلك ، قم بتكوين قائمة تشغيل للأغاني المنشطة والراقية التي تعرفها وتحبها ، بحيث تكون في متناول يديك بالفعل في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط.
البشر مخلوقات اجتماعية تتوق إلى التواصل ، ولهذا السبب توصي ستون بالتواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة لإجراء محادثة سريعة كلما شعرت بالإحباط. تشرح قائلة: "تحصل أدمغتنا على جرعة من الدوبامين عندما نتحدث إلى أشخاص نحبهم ، لذلك حتى مكالمة هاتفية مدتها 10 دقائق أو جلسة FaceTime يمكن أن تصنع العجائب".
إلى جانب زيادة مستويات الطاقة لديك وخفض ضغط الدم ، دراسات تبين أن بضع دقائق من التنفس اليقظ يمكن أن تقلل على الفور من التوتر والقلق. "التنفس العميق يمكن أن يساعد في تنظيم نظامك العصبي لتحقيق تجربة أكبر من الهدوء ، والطاقة المتوازنة والتركيز الباعث على الاسترخاء ،" الأخصائي الاجتماعي الإكلينيكي المرخص Brooke Sprowl من علاجي LA يشرح. "هناك الكثير من دروس التنفس العميق سهلة المتابعة المتاحة عبر الانترنت، طالما تطبيقات يمكنك التنزيل مباشرة على هاتفك الذكي ".
إذا وجدت نفسك تتأرجح في منتصف اليوم ، يقول غرين إنه سريع قيلولة القط يمكن أن تساعدك على إعادة تعيين. ويشرح قائلاً: "ستعمل قيلولة بعد الظهر لمدة 15 دقيقة على تحسين انتباهك وأدائك الإدراكي لبقية اليوم". "فقط تأكد من الاحتفاظ بها أقل من 25 دقيقة ، وإلا فربما تدخل مع النوم ليلا ".
عندما تشعر بالإرهاق في المهمة التي بين يديك ، يقترح ستون القيام بشيء كنت تؤجله ليمنحك إحساسًا متجددًا بالإنجاز. توضح: "اتضح أننا نحصل على الكثير من المشاعر الإيجابية من القيام بأشياء تجنبناها ، حتى لو كانت صغيرة". "سواء كانت إعادة مكالمة هاتفية أو تمزيق كومة من الأعمال الورقية ، غالبًا ما تثقلنا المهام غير المكتملة بطرق قد لا ندركها."
إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على الحافز لبدء شيء كنت تؤجله لعدة أشهر ، فحاول تركيز انتباهك على هذا المشروع المحدد لمدة خمس دقائق يوميًا ، لذا يمكنك جعله جزءًا من روتينك اليومي ولكن مع الاستمرار في اتخاذ خطوات صغيرة حتى تنتهي.
الشعور بالامتنان والتعبير عنه هو مدعومة علميا وسيلة لرفع معنوياتك من خلال التركيز على الأفكار الإيجابية. يقول غرين: "فكر في شخص فعل شيئًا مفيدًا لك مؤخرًا وشكره". "سواء كنت تتصل ، أو ترسل بريدًا إلكترونيًا ، أو ترسل ملاحظة مكتوبة، سيكون بمثابة دفعة ذهنية لكلاكما ".
فقط لأنك تشعر بالإحباط في الوقت الحالي لا يعني أنه ليس هناك متعة في أن تكون على المحك. يقول لوندكويست: "اتصل بصديق وخطط لنشاط في عالم ما بعد الحجر الصحي". "حتى لو لم تكن متأكدًا من موعد حدوث ذلك ، فإن التحدث عنه سيجعلك تشعر بتحسن ويمنحك شيئًا تتطلع إليه."
كارولين بيجز
مساهم
كارولين كاتبة تعيش في مدينة نيويورك. عندما لا تغطي الفن والتصميمات الداخلية وأنماط حياة المشاهير ، فإنها عادة ما تشتري أحذية رياضية أو تأكل الكعك أو تتدلى مع أرانب الإنقاذ ، ديزي ودافوديل.