نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
هل تريد أن تعرف الصيغة المثالية للنوم الهادئ والمريح في الليل؟
بالطبع تفعل ، نحن الكل فعل. مع حياتنا المحمومة ، والنضال من أجل تحقيق التوازن بين الوقت بين العمل والحياة الأسرية ، ستجد غالبًا أنه لا يوجد وقت كافٍ في اليوم. تصبح قوائم مهامك أطول ، ويبدو أنها غير قابلة للتحقيق كل ساعة ، ويتأثر نومك في النهاية.
تعرف على كيفية الحصول على نوم مثالي في الليل مع هذه الوصفة من عند شركة الفراش الجميلة.
مكونات
مستوى التعب (الساعات منذ النوم الأخير وساعات التمرين البدني) والساعات التي قضاها مستيقظا ، وقت النوم ، طول الوقت نائما ، التحضير والروتين والظلام والصوت والرائحة والراحة واللحاف الصحيح لدرجة حرارة الغرفة ونوع الجسم ، و Smartfil Air Micro الألياف.
شركة الفراش الجميلة
وصفة
1. التزم بروتين: إن التوجه إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح يمكن أن يساعد في تدريب الجسم على النوم ، والبقاء نائمين ، بنجاح أكبر. ستتعرف قريباً على مقدار النوم المناسب لك.
النجم المكون - تعقب النوم أو الشاشة
2. تنغمس نفسك وتهدئة: الاسترخاء المنتظم يمكن أن يجعل السقوط والبقاء نائمين أسهل. نحن نحب اليوغا ، ولكن شيئًا بسيطًا مثل حمام معطر جيدًا يستحق التجربة.
النجم المكون - زيت اللافندر أو مزيج من الزيت العطري
3. تجنب الكافيين بعد وقت الغداء: قد يستغرق الأمر من 3 إلى 7 ساعات لتحطيم نصف جرعة واحدة من الكافيين. حاول تقليل الكافيين عن طريق تناول كوب واحد فقط من القهوة في الصباح وتكوين صداقات مع شاي الأعشاب. يُعرف شاي البابونج بصفاته المريحة ، بينما يحتوي الشاي الأخضر على الثيانين الذي يمكن أن ينتج عنه تأثير مهدئ على الدماغ ويساعد على تخفيف عقل النشاط المفرط.
النجم المكون - مزيج الشاي العشبي للنوم.
ياسمين عوض / عينصور غيتي
4. احصل على ضخ قلبك: لا يقتصر الأمر على توفير أسلوب حياة نشط للعديد من الفوائد الصحية ، بل يعني أيضًا حصولك على ليلة نوم جيدة. الصباح أو فترة ما بعد الظهر هي الأفضل - في بعض الأحيان يمكن أن تجعلك التمارين في المساء مستيقظة.
النجم المكون - تعقب النشاط.
5. إنشاء ملاذ النوم: يجب أن تعكس غرفتك الهدوء والهدوء. تأكد من أنها مظلمة بدرجة كافية وهادئة ودرجة حرارة جيدة (حوالي 18 درجة يجب القيام به). اختر طلاء غرفة نومك بألوان مريحة مثل الألوان الترابية المهدئة باللونين الأزرق والأخضر والتي ستساعدك بشكل طبيعي على الاسترخاء. يعتبر تغيير المرتبة الخاصة بك أو إضافة توبر للراحة العليا.
النجم المكون - تعتيم الستائر.
ستائر فينيسية من خشب كاروبا من Apollo Blinds
6. قلل أشعةك: اكتشف العلماء وجود صلة بين التعرض للطرف الأزرق لطيف الضوء وصعوبة النوم (قمع مستويات هرمون النوم الميلاتونين). أن يحدث فقط أن يكون أي شيء مع الشاشة. لذلك قم بإيقاف تشغيل الهواتف النقالة وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية قبل 45 دقيقة على الأقل من رغبتك في الخروج. يمكن أن تكون الأشعة حتى من المنبه الرقمي أو الراديو كافية لتعطيل دورة النوم.
النجم المكون - كتاب حقيقي!
كريستينا ستراونسكي
7. التحكم في المناخ: لإسقاط يجب علينا أولا تهدئة. يجب أن تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية قليلاً لتحقيق النوم. يمكن أن يكون للتسخين أو البرودة تأثير كبير على قدرتك على النزول والبقاء نائمين. إذا كنت تميل إلى الدفء خلال الليل ، فاحرص على فتح نافذة لتسهيل دوران الهواء والحفاظ على ضباب التبريد من سريرك.
8. الاستثمار في الفراش جيدة! ننفق ما يصل إلى ثلث حياتنا في السرير ، لذلك يعد الاستثمار في أسرة جيدة النوعية مناسبة لاحتياجاتك الخاصة ضروريًا للحفاظ على نمط نوم صحي وأسلوب حياة متوازن.