في عالم مثالي ، يجب أن يشعر منزلك بالهدوء والتجدد ، ويمكن للتنظيم أن يلعب دورًا كبيرًا في تحقيق ذلك. هل لاحظت يومًا كيف أن الغرفة المزدحمة تجعل من الصعب التركيز أو التهدئة ، أو الطريقة التي يمكن أن يتداخل بها خزانة الملابس مع روتينك اليومي؟ بينما إلى حد كبير الجميع يمكن أن نقدر مساحة منظمة ومنظمة ، للأشخاص ذوي الحساسية العالية الذين هم أكثر وعيًا وتأثرًا بمحيطهم ، فإن الحفاظ على الأشياء منظمة هو ضرورة للصحة العقلية والرفاهية.
إليك ما تحتاج لمعرفته حول البقاء منظمًا كشخص شديد الحساسية ، وفقًا للمعالج والمنظم المؤيد الذي يُعرف باسم HSPs.
الطبيب النفسي إيلين آرون صاغ مصطلح "الشخص شديد الحساسية" لأول مرة في التسعينيات. فكر في الحساسية العالية كوجود نظام عصبي مرتفع. وفقًا لطبيب النفس السريري المقيم في لوس أنجلوس أبريل هاوس، الأشخاص ذوو الحساسية العالية يلاحظون بسهولة المحفزات الخارجية (فكر في الأضواء الساطعة أو الأصوات العالية أو المستمرة أو الحشود الكبيرة أو الروائح القوية أو نسيج القماش الخشن). علاوة على التقاط هذه الأشياء ، فإن الأشخاص شديدو الحساسية ينزعجون منها أيضًا - على سبيل المثال ، قد يبدو القميص المخربش مثل الأظافر على السبورة.
من الناحية العاطفية ، يقول هاوس إن هؤلاء الأشخاص عادة ما يكونون من أصحاب المشاعر الكبيرة ولديهم ميول مثالية. قد يؤدي وجود الكثير مما يجب القيام به إلى الشعور بالإرهاق الشديد بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية المفرطة ، كما هو الحال بالنسبة للبيئات المادية غير المريحة. لكل هذه الأسباب ، يقول هاوس إن الأشخاص ذوي الحساسية العالية يميلون إلى أن يكونوا إستراتيجيين بشأن تجنب المواقف غير المريحة أو المزعجة أو الساحقة ، سواء كانت حفلة مزدحمة أو مساحة غير منظمة.
ملاحظة مهمة واحدة: بينما يتعرف المعالجون على السمات الحساسة للغاية ، إلا أنها ليست تشخيصًا رسميًا. لكن هاوس يقول إنه غالبًا ما يرتبط بحالات يمكن تشخيصها ، مثل القلق أو الاكتئاب أو الألم المزمن.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الشديدة ، غالبًا ما يكون المنزل ملاذًا - المكان الوحيد الذي يمكنهم فيه فك الضغط من المحفزات الغامرة - لذلك من المهم أن تشعر تلك المساحة بالراحة. يقول هاوس: "نظرًا لأن الأشخاص شديدو الحساسية من الناس مرهقون وحساسون ببيئتهم بسهولة ، فإن التنظيم أمر بالغ الأهمية". "حتى أكثر من غيرهم ، فإن القول المأثور حول الفوضى الخارجية التي تولد الفوضى الداخلية لا يمكن أن يكون أكثر أهمية بالنسبة للأشخاص الأكثر حساسية".
يمكن أن تساهم الكثير من العوامل في الشعور بالراحة بالنسبة لمرضى HSP. كارولين سليمان، منظم محترف في نيويورك ، يقول إن الفوضى المرئية يمكن أن تكون مزعجة بشكل خاص للأشخاص الأكثر حساسية ، لذلك من غير المحتمل أن ينجذب HSP إلى رفوف مفتوحة أو تصميم مزدحم ومتشدد. بدلاً من ذلك ، كما تقول ، يميل الأشخاص شديدو الحساسية إلى الإعجاب والاستفادة منها المزيد من المساحات المبسطة ، حيث يكون لكل شيء مساحة مخصصة ، من الناحية المثالية غير مرئية، الصفحة الرئيسية.
وهنا تكمن المشكلة: بالنسبة لشخص يشعر بالارتباك بسهولة ، فإن عملية الحصول على المنظمة يمكن أن تشعر أيضًا بالكثير ، وربما تثير بعض المشاعر غير المريحة. لهذا السبب ، إذا كنت شخصًا شديد الحساسية ، فمن المهم جدًا تنفيذ المشاريع وفقًا لسرعتك الخاصة وتنظيم مساحتك بطريقة تشعر بالراحة بشكل واضح و مستدام.
سواء كنت حساسًا للغاية أو تريد إنشاء مساحة أفضل لك بشكل عام ، فإليك بعض الخطوات التي قد تساعدك.
وفقًا لسولومون ، فإن الخطوة الأولى لمنزل صديق للـ HSP هي التدهور. البسيط حضور الكثير من الأشياء يمكن أن يهيج الجهاز العصبي الحساس ، لذلك من المهم التخفيف قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك ، يجعل تنظيم الأغراض التي لا تريد التخلي عنها أمرًا أسهل بكثير.
نظرًا لأنك ستزداد احتمالية إلقاء المنشفة إذا شعرت بالإرهاق ، اتخذ خطوات صغيرة تجاه التراجع. قد يبدو تنظيم غرفة بأكملها أمرًا مرهقًا للغاية ، لذا ركز بدلاً من ذلك على الدرج أو الخزانة للبدء. قد يكون من المفيد أيضًا التنظيم مع المناطق التي تشعر بأنها أقل شحنة عاطفية - درج القمامة أو الدواء الخزانة ، على سبيل المثال ، قد تبدو أكثر قابلية للتنفيذ من خزانة الملابس أو الدرج المليء بالصور القديمة و البطاقات. بمجرد أن تقرر منطقة ما ، يقترح سليمان ضبط عداد الوقت لمدة 15 أو 20 دقيقة وتحديد ما يبقى وما سيحدث.
بمجرد تحديد ما تريد إعادة تدويره أو إعادة توطينه ، فقد حان الوقت لتنظيم ما احتفظت به. يقول سليمان إن المفتاح هو التركيز على تقليل الفوضى البصرية. قم بتدقيق المساحة الخاصة بك واحتفظ بما تستخدمه يوميًا أو أسبوعيًا فقط.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول الخبز المحمص كل صباح ، اترك جهاز تحميص الخبز الخاص بك على المنضدة. ولكن إذا كنت لا تشرب القهوة بكثرة ، فضع صانع القهوة بعيدًا واسحبها عند استخدامها. في الحمام ، احتفظ بمستحضرات العناية بالبشرة ومنتجات المكياج الأكثر استخدامًا التي يمكنك الوصول إليها بسهولة في خزانة الأدوية أو السلة أو الصندوق ، وقم بتخزين العناصر الأخرى في خزانة من الكتان (أو في أي مكان لديك فيه غرفة).
حاول استخدام حاويات مغلقة كلما استطعت للأشياء الصغيرة. بينما يقول سولومون إن إخفاء المؤثرات البصرية يمكن أن يغير قواعد اللعبة بالنسبة للأشخاص ذوي الحساسية العالية ، فلن تستخدم الأشياء الخاصة بك إلا إذا كنت تعرف مكانها. لهذا السبب توصي باستخدام الحاويات أو السلال ذات الملصقات. "بهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة الحصول على ما تحتاجه ، لكنك لا ترى ما بداخلها" ، كما تقول.
بصفتك شخصًا شديد الحساسية ، من المهم إنشاء مناطق مخصصة في منزلك للرعاية الذاتية. امنح الأولوية للوصول السهل إلى أي شيء تستخدمه للعناية الذاتية. بينما يقول House إن إظهار هذه العناصر سيذكرك باستخدامها بانتظام ، فمن المهم أيضًا التخفيف من الفوضى المجهدة من خلال إيجاد طريقة جميلة لتنظيمها وعرضها.
على سبيل المثال ، يمكنك تخصيص سلة منسوجة لأنواع شاي الأعشاب المفضلة لديك ووضع ملصقات عليها ، أو يمكنك وضع البطانيات الناعمة المفضلة لديك في سلة بجوار الأريكة.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعد استخدام صندوق توصيل قديم للتنظيم طريقة رائعة لتوفير المال وتقليل الاستهلاك. ولكن بالنسبة للأشخاص ذوي الحساسية المفرطة ، فإن الشكل والوظيفة مهمان بنفس القدر. اقض بعض الوقت الإضافي في اختيار المنظمين الذين يشعرون بالهدوء تجاهك ، لأنهم سيساهمون في الشعور العام بمنزلك. يوصي سليمان باختيار الصناديق والصناديق والسلال بألوان محايدة وأنسجة منسوجة مهدئة ، مثل حبل, اللوحة القماشيةأو القطن أو الكتان.
بالنسبة للأشخاص ذوي الحساسية العالية الذين يميلون إلى الكمال ، قد يكون من المفيد اتخاذ قرار بشأن نتائج "جيدة بما فيه الكفاية" - فأنت إنسان ، وقد لا يشعر منزلك بالطريقة التي تريدها طوال الوقت. يوصي House أيضًا بأخذ فترات راحة متكررة لإعادة الشحن أثناء عملية التنظيم حسب الحاجة. "اليقظة ، والتأمل ، والاستحمام ، والموسيقى الهادئة ، أو الشاي الساخن يمكن أن تكون جميعها خيارات جيدة للتهدئة ، والتهدئة الذاتية ، والتأريض" ، كما تقول.
في سياق التعاطف مع الذات ، حاول إبقاء إرضاء الناس تحت السيطرة. على سبيل المثال ، بدلاً من الاعتماد على لوحة Pinterest أو نصيحة صديق لتنظيم الأشياء الخاصة بك ، اضبط حدسك الخاص. يقول House "حتى لو استغرق الأمر وقتًا أطول لإنهاء المشروع ، فإن الوقت والجهد يمثلان استثمارًا في التمتع المستقبلي بمساحتك الشخصية".
اشلي ابرامسون
مساهم
أشلي أبرامسون هي كاتبة مختلطة في مينيابوليس ، مينيسوتا. ركز عملها في الغالب على الصحة وعلم النفس والأبوة والأمومة ، وقد ظهر في واشنطن بوست ونيويورك تايمز وألور والمزيد. تعيش في ضواحي مينيابوليس مع زوجها وولديها الصغار.
