هذا الصيف ، تفتح المطاعم والبارات مرة أخرى ، ويتم تحديد مواعيد الحفلات الموسيقية ، وربما تكون قد وجدت نفسك مع تقويم اجتماعي مليء بالمشرب بشكل أسرع مما يمكنك أن تقوله "Pfizer".
ولكن فقط لأن الناس تم تطعيمهم يمكن لا تعني المغامرة في حقبة ما بعد الإغلاق هذه أن الوقت الهادئ في المنزل لا يزال مهمًا ؛ في الواقع ، قد يكون أكثر أهمية من أي وقت مضى. يقول: "فجأة ، لا بأس في الخروج مرة أخرى بعد العودة إلى المنزل لمدة عام" ناج اوستن، المؤسس والرئيس التنفيذي لمنظمة العافية الافتراضية نادي اثيل. "هناك شيء فوضوي حقًا بشأن القفز من جانب متطرف إلى آخر بدون وقت حقيقي لفهم ما يعنيه ذلك."
كانت الأشهر الستة عشر الماضية من أكثر الشهور صدمةً في حياة الناس - بسبب مخاوف صحية ، فقدان احد افراد اسرته, ضغوط مالية، أو القلق العام وعدم اليقين. خلال هذا الوقت، أصبحت منازل العديد من الأشخاص أماكن آمنة لهم - حرفيًا ، لتجنب التعرض لفيروس كورونا وكذلك مجازيًا. "بيتنا هو ملاذنا" ، يشرح بريسيلا أو. أجيمان، وهو متخصص في الصحة العامة ومؤسس صديقي الأشرار، مجتمع افتراضي للنساء ذوات البشرة الملونة لإزالة وصمة العار عن الصحة العقلية.
كان الوباء أيضًا بمثابة تذكير بأن "الطريقة القديمة" لفعل الأشياء - التسرع المستمر ، والاستسلام لثقافة الصخب ، والشعور بالإرهاق طوال الوقت - لم تكن تعمل. أجبر الإغلاق الكثير من الناس على ذلك بطيء إلى أسفل ، والتي أثبتت أنها تفتح العين و أكد على أهمية الراحة.
"على الرغم من أن الكثير منا متحمسون جدًا لتمكنهم من رؤية الأشخاص مرة أخرى ، أعتقد أن ما أدركه الكثير منا أيضًا هو مدى انشغالنا قبل COVID وكيف أن ذلك لم يكن مفيدًا ،" ياسمين شايان، مدرس ومتحدث وداعية للصحة العقلية والعافية الروحية. "هذا وقت رائع لأن تسأل كيف يمكنك توفير الوقت والمساحة لنفسك أثناء ممارسة الأنشطة الاجتماعية أيضًا."
لكل هذه الأسباب ، نحن معجبون بشدة بفكرة وضع خطط مع منزلك ، ووضع ركز على الاتصال الذاتي والتفكير في مكان تشعر فيه بالراحة - نعم ، حتى بعد عام من الوجود في داخل.
ومع ذلك ، فإن الخطوة الأولى في هذه العملية لا تتعلق بوضع خطط لمنزلك بقدر ما تتعلق برفض بعض الخطط خارجها. تشارك أوستن أنها وجدت نفسها تتخلى عن المزيد من الدعوات الاجتماعية دون عذر مؤخرًا ، وشعرت بالقدرة على احترام غرائزها بعد قضاء الكثير من الوقت مع نفسها. "قبل [الوباء] ، كنت أعاني كثيرًا من أجل الحاجة إلى ابتكار سبب مفصل لعدم الذهاب إلى حدث ما ،" كما تقول ، "بينما في الحقيقة ، لم أكن أرغب في الذهاب. وهذا يجب أن يكون أكثر من كاف. الآن ، أنا مرتاح أكثر لفعل ذلك ، وهو شعور جميل أن تتحلى به. لا بأس أن تقول لا ".
وبعد ذلك ، بمجرد الاحتفاظ بهذه الغرفة في التقويم الخاص بك ، قم بحجزها لنفسك في مساحتك الخاصة. يقول شايان: "يكافح الكثير منا لإيجاد وقت للراحة ، أو الاسترخاء ، أو القيام بشيء نتمتع به إذا لم يكن قد تم تحديده مسبقًا". "من المرجح أن نحافظ على التزامنا تجاه أنفسنا عندما يتم حظر ذلك الوقت في تقويمنا."
يوصي Cheyenne بالبدء بكتل مدتها 10 دقائق من البحث والتطوير المجدول إذا استطعت. يشعر مقدمو الرعاية وأولياء الأمور والأشخاص الذين تجعل وظائفهم أو تعليمهم قضاء الوقت بمفردهم وكأنهم خيال يمكن تعديله هذا المقدار من الوقت حسب الحاجة ، ولكن وضع حظر على جدولك سيجعله يشعر بأنه منفصل و متعمد. عندما تنتهي العشر دقائق ، يمكنك دائمًا الاستمرار إذا كنت تستمتع بوقتك وتستطيع قضاء ذلك الوقت. يوضح شايان: "نميل أكثر إلى احترام" الموعد "عندما نحدد قدرًا من الوقت يكون ممكنًا بالفعل بالنسبة لنا".
يوافق جيس لينيك ، دكتوراه ، أخصائي علم النفس الإكلينيكي في نيويورك ، على قول Apartment Therapy أن وجود خطة ملموسة مكتوبة يزيد من فرص حدوثها بالفعل. "خاصة عند البدء بروتين استرخاء ، فإن معرفة متى وكيف وطول المدة يمكن أن يكون مفيدًا حقًا في مساعدتنا على القيام بذلك. قبل أن تدرك ذلك ، ستكون قد جعلتها عادة ".
ونعم ، يمكنك - ويجب - مشاهدة أشياء مثل "الراحة في المنزل" أو "الرعاية الذاتية" بنفس الطريقة التي فكر في اجتماع عمل أو موعد مع طبيب أو أي شيء آخر قد يجد طريقه إليك التقويم. "الكثير منا يركز على الإنتاجية ، وهو أمر مهم أيضًا ولكنه ليس أكثر أهمية من الفرح أو المتعة أو الترفيه أو المجتمع أو الراحة" ، كما يشير Agyeman. "لا يمكنك الحصول على واحد دون الآخر. الراحة لا يجب أن تكون هذه المكافأة قبل الإرهاق أو بعده ".
ومهما كانت طريقة الاسترخاء التي تختارها ، تأكد من أنها تجلب لك السعادة. على حد تعبير شايان ، "يعد قضاء الوقت في المنزل طريقة رائعة للقيام بما تريد أن تفعله بالضبط - وهو ما لا نسمح لأنفسنا دائمًا بفعله."
إذا كنت عالقًا في الأفكار ، يقترح الدكتور Linick التأمل ، مشيرًا إلى وجودها الكثير من التطبيقات الموجودة هناك لمساعدتك على طول الطريق. "مفهوم اليقظة يعمل بشكل جيد حقًا عند البدء في دمج ممارسات الاسترخاء في حياتك" ، كما تقول. "يمكن أن تكون الأنشطة الأخرى هي القراءة ، والفن ، والموسيقى ، واللعب مع الحيوانات الأليفة ، والنظر من النافذة ، والمشي ، والرقص ، والكتابة / كتابة اليوميات ، وممارسة الألعاب ، والبستنة... حرفياً أي شيء. جمال هذه الممارسات الصغيرة هو أنه ليس من الضروري أن تكون طويلة - الجودة ، وليس الكمية ، هي ما يهم ".
بالنسبة لبعض الناس ، مثل سام كوهين، القراءة ومشاهدة التلفزيون هي أنشطة الذهاب. "إنهم يصرفونني ويبقون عقلي مركزًا على شيء آخر - قطعة أرض ، كعكة انحرفت ، مشهد رائع - وهو حقًا هدفي عندما أرتاح ، لأنني كثيرًا ما تغمرني الأفكار أثناء النهار بسبب قلقي ".
بالنسبة للآخرين ، قد تتضمن هذه المرة في المنزل تضخيم جوك. تخبر كاندي كرونين ، التي تعيش مع زوجها وكلبها وابنتيها ، في Apartment Therapy أنها تساوي مشاعر الخريف بالاسترخاء. تقول: "أحب رائحة شمعة اليقطين المفضلة ، أو دفء بطانية الصوف العاطفية ، أو شرب كوبًا ساخنًا من الشاي مع زوجي قبل النوم". "أحافظ على" أشياء الخريف "هذه على مدار العام لأنها تجعلني سعيدًا."
يمكن أن يعني الوقت في المنزل أيضًا جدولة أنشطة معينة. بينما في المنزل وسط الوباء ، نيكول تينج حاولت محاكاة شعور المقهى المفضل لديها. تتذكر قائلة: "سأصنع لنفسي لاتيه الشوفان في المطبخ ، وأشعل شمعة ، وأفتح النوافذ للإضاءة الطبيعية لإغراق الغرفة بالدفء". "بالنسبة لي ، فإن خلق جو يوفر الراحة والاسترخاء ينطوي على اكتشاف الأشياء الصغيرة التي يمنحك الفرح ، والبحث عنها ، والسماح لنفسك بالوقت والميزانية والمساحة لتجديد طاقتك هم."
مكان تناول القهوة في Ting's جاهز للعمل الآن ، لكنها لا تزال تستمتع بصنع المشروبات التي تحتوي على الإسبريسو في المنزل - وهو الشيء الذي أصبح هواية ممتعة أثناء الوباء. "المنزل هو مكان مريح لتجربة أشياء جديدة" ، تشرح. "لقد واصلت إعادة خلق أجواء المقاهي المفضلة لدي في المنزل ، حتى مع فتح الأماكن مرة أخرى ؛ هذا تكيف وبائي سأحتفظ به ".
يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت لبدء عادة جديدة لتجذير نفسك في المنزل - هذا صحيح ، لم يفت الأوان بعد لبدء خبز الخبز أو الحياكة. يقول أوستن: "إن بدء عادة ، حتى لو كانت شيئًا صغيرًا ، يمكن أن يساعدك في الاقتراب أكثر من نفسك" ، موضحة أنها تحرص على ري نباتاتها كل يوم أحد أثناء الاستماع إلى أغانيها المفضلة موسيقى. "من المفيد أن يكون لديك أنشطة تخرجك من رأسك." مثل تينغ ، فإن عادة أوستن يوم الأحد موجودة لتبقى بعد الوباء. وتضيف: "لا أرى فرقًا بين جدولة وقتي ، ووقت الصداقة ، ووقت المنزل".
كما قال الشير هورويتز العظيم ذات مرة في "جاهل" ، "أحيانًا أستمتع بالخروج أكثر من الذهاب للحفلات." كان هذا صحيحًا في "الأوقات السابقة" ، ولا يزال صحيحًا الآن. في نهاية اليوم ، منزلك هو المكان الوحيد الذي يمكنك فيه إبعاد عقلك ، وتهدئة الضغوطات الروتينية ، وتكون وحيدًا مع نفسك. هذا موعد واحد يجب أن يكون دائمًا على تقويمك.
دي اليزابيث
مساهم
دي هي كاتبة ومحرر متخصص في الصحة العقلية والأمومة ونمط الحياة والثقافة الشعبية. إنها مهووسة بالحنين إلى كل الأشياء من التسعينيات والعقد الأول من القرن الماضي (ولديها حتى رسالة إخبارية تحمل اسم أفضل صوت على AIM).