شكرا ل التدريبات في المنزلوالخيارات الرقمية وفيرة و شركات مثل Peloton التي تعطي الأولوية للاحتفال المجتمعي بميزاتها داخل التطبيق ، فإن أسلوب الحياة الذي يتضمن تحريك جسمك بأي طريقة تشعرك بالرضا أصبح الآن أكثر من القاعدة بدلاً من الاستثناء.
ومع ذلك ، هناك جانب مظلم. مع وجود الكثير من معلومات اللياقة حولنا ، قد يكون من الصعب التمييز بين الحقيقة والخيال - مما قد يؤدي إلى الإصابة وضعف الصحة العقلية وأي شيء لكن صحة.
"إن قوة وتأثير وسائل التواصل الاجتماعي في السنوات الثلاث إلى الخمس الماضية ، وبشكل كبير في العام الأخير للوباء ، أعطت منصة ومكان للناس لإخفاء رأيهم وتفضيلهم كحقيقة وإنجيل ، "أنجيلا لي ، رئيسة المحتوى والموهبة في تدريب TRX، يقول Apartment Therapy. "مستويات التشبع تتجاوز ما جربناه من قبل ، وليس لدينا مصادر قوية بما يكفي لمساعدتنا على فهم أصل الحقيقة مقابل الخيال عندما يتعلق الأمر بما تم تجربته وحقيقيًا - وثبت أنه مدعوم علميًا ، وملاءمة تركز على النتائج ".
بينما المفضلة لديك fitfluencer قد تبدو مترابطة ، هذا لا يعني أنها موثوقة. من المهم أن تعرف الحقيقة وما هو الخيال قبل أن ترتدي حذائك الرياضي... وإلا فقد تضر أكثر مما تنفع. فيما يلي بعض من أكثر الأساطير الشائعة حول اللياقة البدنية - وما يجب عليك تصديقه بدلاً من ذلك:
التقرح هو استجابة طبيعية لممارسة التمارين الشاقة ، وعادة لا داعي للقلق بشأنه كثيرًا. الألم ، من ناحية أخرى ، هو علامة لوقف ما تفعله - على الفور ، و هيلين فيلان، مؤسس منصة بيلاتيس الرقمية المحايدة للجسم استوديو هيلين فيلان، يحذر من وجود فرق بين الانزعاج والألم الصريح.
يقول فيلان: "يرسل جسمك إشارات تخبرك عندما يحين وقت الراحة أو الراحة ، وهذه الإشارات تكون أحيانًا مربكة عندما تكون معتادًا على التجاهل ودفع الألم".
تقترح تعلم الفرق بين الانزعاج والألم من أجل الحفاظ على نفسك خاليًا من الإصابات: الانزعاج هو عندما تكون العضلات طرية عند لمسها ، التراكم التدريجي للإجهاد ، وعادة ما يمكن تخفيفه بالحركة اللطيفة أو الراحة. " ومع ذلك ، فإن الألم "يكون حادًا ومفاجئًا ويشعر به في العضلات أو المفاصل أثناء الحركة أو أثناء الحركة راحة. إنه باق لأكثر من يومين إلى ثلاثة أيام ويزداد سوءًا مع مزيد من الحركة ". ومن المهم ألا تتغلب على الألم أبدًا.
إذا شعرت بألم ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك في أقرب وقت ممكن لمنع الإصابة الخطيرة التي قد تدوم طويلاً. (هل ما زلت غير متأكد من الألم أو الانزعاج؟ تحدث إلى طبيبك على أي حال - أفضل أمانًا من آسف.)
تثير أسطورة اللياقة البدنية هذه تساؤلات حول الفكرة المقلقة بأن بعض أنواع الجسم "جيدة" أو "سيئة" ، مثل عبارة "سوف يجعلك الرفع ضخمًا" عادة ما يعظ بها الأشخاص الذين ينظرون إلى أسفل على عضلات واضحة بنية الجسم.
"ضخم" أمر نسبي ، وليس مكانًا لأحد أن يدفع نوعًا معينًا من الجسم إلى أي شخص آخر ، " مولي جالبريث ، المؤسس المشارك لـ Girls Gone Strong، المشاركات على موقع المنظمة. يستجيب كل شخص بشكل مختلف لبرنامج التدريب الفردي الخاص به ، ويلاحظ غالبريث ، وأي مدرب يشير إلى أن شكل أو حجم جسم أفضل من الآخر هو أمر مشكوك فيه.
يوافق لي الرأي بشكل قاطع عندما يتعلق الأمر بأي نوع من الوعد لما يعتبره كثير من الناس عكس "الكتلة" ، والمعروف أيضًا باسم العضلات "المتناغمة" أو اللياقة البدنية "النحيلة". غالبًا ما تهدف هذه الكلمات الطنانة إلى افتراس مخاوف الناس من صورة الجسد. "أعتقد أنه إذا كان هناك أي نشاط تجاري يقدم إنذارًا نهائيًا بشأن أي نوع من الحركة أو اللياقة البدنية ، فهذا يخبرنا كثيرًا عن شخصيتهم وافتقارهم إلى الشمولية عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية كونها مساحة ضعيفة للغاية وقابلة للتغيير " يقول. "لا يوجد وقت أو مكان أو احترام في إنذار اللياقة البدنية. إنه مجرد مقرف ".
إلى جانب ذلك ، ليس من المرجح أيضًا أن يحدد الروتين اليومي العادي المتمثل في رفع الأثقال بمفرده شكل الجسم. بالنسبة لمعظم الأشخاص العاديين الذين يتطلعون إلى البقاء بصحة جيدة والشعور بالرضا ، فإن أفضل روتين تمرين هو الروتين سوف يلتزمون به ، وليس الذي يقدم وعودًا على أساس معايير معيارية (إشكالية) جمال.
التعرق هو وظيفة جسدية تساعد في تنظيم درجة حرارة جسمك ، ويمكن تغييرها بكل شيء من جسمك الحالة العاطفية للطقس بالخارج. "العرق هو كل شيء عن التحكم في درجة حرارة الجسم ، لذلك فهو في الحقيقة عامل حرارة أكثر من أي شيء آخر ،" طبيب الأمراض الجلدية هال م. Weitzbuch ، M.D. ، MS ، FAAD ، يخبر Apartment Therapy. بينما تؤدي معظم تمارين القلب والأوعية الدموية والتمارين الهوائية إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم (وبالتالي يمكن أن تؤدي إلى التعرق) ، يؤكد الدكتور ويتزبوخ أن العرق ليس العامل الأساسي لتحديد ما إذا كان التمرين ناجحًا أم لا ليس.
يقول: "يمكن للعديد من التدريبات الرائعة أن تتركك بلا عرق ، في حين أن بعض التدريبات غير المثالية يمكن أن تتركك غارقًا في الماء". "على سبيل المثال ، قد لا تؤدي تمارين القوة إلى زيادة معدل ضربات القلب بشكل كبير أو تسبب زيادة في درجة الحرارة الأساسية - وبالتالي لا ينتج عنها العرق - ولكن يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة للياقة البدنية. "بينما التعرق (أو لا) لا يشير إلى مستوى اللياقة البدنية أو شدة التمرين ، والتعرق كثيرًا أو قليلًا جدًا (مسمى فرط التعرق و نقص التعرق، على التوالي) يشير إلى مشكلة طبية - لذلك إذا كنت قلقًا بشأن مستويات التعرق لديك ، فتأكد من التحدث مع طبيبك. وبغض النظر عن سبب التعرق ، يذكرك الدكتور ويتزبوخ بترطيب وشرب الكثير من الماء والإلكتروليتات.
يتعلم معظم الناس في فصل الصالة الرياضية بالمدرسة الابتدائية أنه إذا لم تمارس تمارين الإطالة قبل التمرين ، فسوف تؤذي نفسك. في الواقع ، العكس هو الصحيح: القيام بإطالات ثابتة وثابتة قبل التمرين تقلل من أدائك بل وتؤدي إلى الإصابة.
"هناك بيانات لدعم التمدد الثابت (غير المتحرك) ليس هو الإحماء المثالي قبل التمرين" ، كما يقول نيكول شاكا، مدرس يوغا ، متخصص في التنقل ، ومدرب. بدلاً من "الامتدادات" النمطية مثل الانحناءات الجانبية أو لمسات أصابع القدم ، تقترح Sciacca إحماء أكثر ديناميكية يتكون من حركات اليقظة.
وهي تقول: "استخدم مفاصل خاضعة للرقابة للمفاصل اللازمة للتمرين الذي تقوم به". بعبارة أخرى ، تريد تضمين الحركات في روتين ما قبل التمرين الذي يعدك للحركة المقبلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس رياضة الجري ، تقترح Sciacca إجراء دورات مسيطر عليها في الورك والركبة والكاحل وأصابع القدمين كوسيلة لإدخال الدم إلى مفاصلك ، بمعنى "تدفئة" أجزاء الجسم التي أنت على وشك القيام بها استعمال.
إن الطرق "السريعة" الوحيدة لتغيير جسمك هي اتباع نظام غذائي قاسي ، وهو مشهور ليس خطيرًا فحسب ، بل إنه كذلك تفشل في الغالب (من حيث أنها تؤدي إلى استعادة الوزن وشعور الشخص الذي يتبع النظام الغذائي بالإحباط الشديد). ما هو أكثر من ذلك لقد أظهر العلم مرارًا وتكرارًا هذا التمرين ، على الرغم من كونه مفيدًا لصحتنا وطول العمر ، إلا أنه لا يقدم الكثير لجهودنا في إنقاص الوزن ومع ذلك ، لا يوجد نقص في منتجات اللياقة البدنية والتدريبات التي تعد بتغيير أجسامنا في أيام أو أسابيع.
يشجع لي الناس على فحص أهدافهم بأنفسهم. "أهداف اللياقة مؤقتة ، أليس كذلك؟ لأن ماذا يحدث عندما تصل إلى هدف لياقتك؟ ربما كنت ترتدي بنطال جينز مختلف عما كنت ترتديه قبل ستة أسابيع ، لكنك ما زلت على طبيعتك ". "إذا كنت تبحث عن مكاسب صحية طويلة المدى ، فلا يوجد طريق مختصر لذلك."
قبل الاشتراك في أي برنامج تدريبي - خاصةً إذا كان يعدك بنتائج محددة متعلقة باللياقة البدنية مثل "10-Day Abs" - حدد كيف تريد أن تشعر على المدى الطويل. ثم اسأل نفسك: إذا كنت أعرف هذا البرنامج لا افهمني هذا الشعور ، هل ما زلت أفعل ذلك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فابدأ بها. إذا كانت الإجابة لا ، فابدأ في البحث عن طرق أكثر ديمومة يمكنك من خلالها خلق هذا الشعور في حياتك.
كاتي هورويتش
مساهم
كاتي هورويتش هي مدربة عقلية وكاتبة ومتحدثة ومؤسسة WANT: Women Against Negative Talk ، وهي منصة تمنحك النصائح والأدوات الدافع والإلهام لتغيير حديثك الذاتي - ذلك السرد الداخلي الذي لديك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع والذي يخبرك من أنت ومن يجب عليك يكون. هي مضيفة WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast ، وقد ظهر عملها على CNN و The CUT و mindbodygreen والمزيد. تعيش كاتي حاليًا في مدينة نيويورك مع زوجها وابنتها ، وتنفق طاقتها في تغيير الثقافة نموذج الحديث الذاتي ، وإنتاج محتوى جديد جذاب للنساء سواء عبر الإنترنت أو خارجه ، والغناء بصوت عالٍ أثناء أشواط. اسمها الأوسط جوي. حرفيا.
