العناية بالنفس أصبحت الكلمة الطنانة تمامًا. لم يعد معلم اليوجا الخاص بك هو الذي يبشر بأهمية "وقتك" بعد الآن - من مكان عملك إلى الإعلانات على Instagram ، في كل مكان تنظر إليه يقفز الناس على متن عربة العافية. لكن المفارقة هي ، ليس فقط تاريخ حيوي من "الرعاية الذاتية" يتم محوها في هذه العملية ، ولكن اثنان من كل ثلاثة أشخاص لا تأخذ الوقت الذي يحتاجون إليه لوضع أنفسهم وصحتهم في المقام الأول على أي حال.
ربما تشعر بالذنب في قضاء بعض الوقت لنفسك في المقام الأول. قد يشعر الأشخاص الآخرون بالإرهاق من كل البدع والمنتجات التي تعد بجعلهم يشعرون بأنهم في أفضل حالاتهم. بعد بضعة أيام من تجربة شيء ما ، قد يبدو الأمر أشبه بعمل روتيني أو رفاهية ليس لديهم وقت لممارستها ، لذا فهم يتخلون عنها بهدوء. (إشارة إلى فضح الذات.) ما قد يوحي به هذا هو أن الكثير من الناس لا يعرفون كيفية ممارسة الرعاية الذاتية بصورة صحيحة.
إليك الأمر: يركز الكثير منا على النتيجة بدلاً من إعطاء الأولوية لما هو مطلوب في الوقت الحالي. على سبيل المثال ، "إذا قمت بذلك ، فسأكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل" أو "إذا استيقظت في الساعة 6 صباحًا كل يوم ، فسوف أشعر بأنني أقل قلق." عندما تفكر في ما ستشعر به لاحقًا ، فإنك تركز على المستقبل بدلاً من البقاء في هدية. إن وضع رفاهيتك أولاً هو أفضل طريقة لإظهار الحب لنفسك. بعد كل شيء ، أخذ مساحة من أجل "أنت" هو مفتاح إدارة التوتر واتخاذ قرارات أكثر تناسقًا. لا ينبغي أن يكون إنشاء ممارسة صحية وكأنه وقت إضافي أو طاقة مستهلكة - إنه شيء يبدو أنه من السهل والطبيعي إضافته إلى روتينك اليومي.
ما هي أفضل طريقة للقيام بذلك من النظر إلى النجوم؟ تشير علامة البروج الخاصة بك إلى الكثير عن هويتك ويمكن أن يساعدك فهمها على الشعور بمزيد من التأريض. يجب أن يكون تخصيص الوقت لنفسك أمرًا ممتعًا وشفاءًا وممتعًا. ابحث عن عادة العافية البسيطة التي تتماشى مع علامة الشمس (أو علامة القمر ، التي تحكم عالمك العاطفي) ، واكتشف لماذا ستجعلك إضافتها إلى روتينك تشعر بتحسن من الداخل إلى الخارج.
ماذا تقول "علامة النار العنيفة" أكثر من تمرين بناء الحرارة؟ يحكم المريخ برج الحمل ، كوكب القوة والعدوانية - ومثل مكونات التمرين الجيد نفسه ، فأنت تتمتع بطاقة عالية وعالية الكثافة. هناك احتمالات ، أن أصابع قدميك تنغمس في العديد من المناطق المختلفة في الوقت الحالي في العمل والمنزل ، مما يتركك مبعثرًا قليلاً. تمرين لكامل الجسم يمثل تحديًا وتحفيزًا هو تخفيف التوتر الذي تحتاجه لتوجيه الطاقة الزائدة وإعادة توزيع تركيزك. قم بتعرقها بالقلب أو بشيء مقوي ونحت مثل المدونات لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم. الحرق الجيد هو رمز لقوتك وقوة إرادتك ، وتذكير بأن التركيز على نفسك ينتج عنه عمل مثمر.
أنت تعمل بجد وتحب أن تنغمس في روحك المحبة للرفاهية. ومع ذلك ، عندما يتم التركيز على الأشياء المادية ، يمكن أن تبدو الرعاية الذاتية أشبه بالإرضاء الفوري. إن الاستفادة من الطاقة الحسية للزهرة هو مفتاح الممارسة الإيجابية التي تشعر بالشفاء والتمكين. تعتبر الرائحة حافزًا كبيرًا لك - فهي لا تضيء مراكز المتعة فحسب ، بل يمكنها أيضًا تثير الذكريات والعواطف الإيجابية. قبل الذهاب إلى الفراش ، أشعل شمعتك المعطرة المفضلة (بالطبع ، لديك الكثير). أغمض عينيك وانغمس في الأفكار والمشاعر والأحاسيس التي تنشأ. تركز هذه اللحظة التأملية على اللحظة التي تستمتع فيها بالكماليات الصغيرة التي تجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة.
هل شعرت يومًا بأن أفكارك تتسابق بسرعة الضوء ، فمن الصعب عليك مواكبة ذلك؟ بصفتك بناة مجتمع البروج ، تكمن قوتك الخارقة في أفكارك الكبيرة والقدرة على إيصالها. يمكنك أن تشعر بسهولة أنك مشتت الذهن عندما تكون غير متوازن ، وهذا هو السبب في أن دفتر يومياتك رائع لتوجيه طاقتك العاطفية اصطحب قلمك إلى الصفحة (أو أصابعك على لوحة المفاتيح) واكتب بحرية لمدة 15 دقيقة تقريبًا يوميًا. قلل من مصادر الإلهاء لديك حتى تتمكن من تحقيق حالة التدفق السحري هذه. ما هو شعورك عندما تكون مستغرقًا في الوقت الحالي؟ تجنب محاولة "حل" المعضلات وبدلاً من ذلك ابق حاضرًا حتى يتم تجسيدها بالكامل - وهنا يأتي الوضوح.
نظرًا لأنك حساس وتميل إلى التقاط مشاعر الآخرين ، فمن المهم رعاية رفاهيتك الداخلية. طبيعتك المتعاطفة وأذنك المستمعة تعني أن الكثير من الناس يميلون إلى إلقاء مشاكلهم عليك. بينما تحب دعم الأشخاص الذين تهتم بهم ، فأنت بحاجة أيضًا إلى أن تعطي لنفسك وتستقبل من الكون. استفد من قدراتك البديهية من خلال طقوس الكريستال الصباحية حيث يمكنك ضبط نغمة يومك. يمكنك استخدام عدة بلورات لاستدعاء طاقات علاجية مختلفة سواء تعلق الأمر بالثروة أو الوضوح أو الحماية. ضع الكريستال في يدك أو فوق الشاكرا التي تريد فتحها ، وخذ بعض الأنفاس العميقة وتخيل نيتك لهذا اليوم. الدفع هذا الكتاب من قبل مؤسسي الطاقة موسى للطقوس البسيطة اليومية.
نعلم جميعًا أنك الشخصية الرئيسية ، لذا يمكنك أيضًا احتضانها. كواحدة من أكثر علامات البروج مرحًا ، يساعدك التعبير عن الذات وعدم أخذ نفسك على محمل الجد على الاسترخاء. ناهيك عن ذلك ، نظرًا لأن الشمس تحكمك ، فلديك الكثير من الحيوية لممارسة العديد من المشاعر المختلفة. تسمح لك إضافة استراحة رقص إلى روتينك اليومي بالتواصل مع طفلك الداخلي ورفع مستوى تلك الثقة المعدية. سواء جربت أ TikTok Dance-a-thon، أ تجريب رقص الهيب هوب، أو شيء ما حنين، ستشعرين بإشراك جسدك لأداء عضلات القلب والراحة الذهنية. بالإضافة إلى أنك ستقوم بحركات أكبر بمجرد هز الأشياء.
أنت مجتهد وعملي ولديك القدرة على فعل أي شيء تقريبًا (انظر: بيونسيه ، العذراء المطلقة). مع قوائم المهام المنظمة الخاصة بك والموهبة للحصول على التفاصيل ، فأنت تعرف بالضبط ما يجب القيام به - ولكن يمكنك بسهولة أن تفقد هدوئك يجب أن يشعر شيء ما "معطلة". التنظيف تأملي للغاية ، لأن بيئتك الخارجية هي انعكاس مرآة لحالتك الداخلية العقل. أنت تزدهر من الروتين لتبدأ به ، لذا اعتد على إعادة الأشياء إلى أماكنها المخصصة في نهاية اليوم. سواء كان الأمر يتعلق بتنظيف مساحة العمل الخاصة بك أو تعليق الملابس بطريقة منظمة ، فكر في أحداث اليوم وما الذي جعلك أسعد وأكثر إشباعًا أثناء القيام بذلك.
أنت مثل كوب من الكاكاو الساخن في يوم بارد: حلو ودافئ ومريح. أنت تميل أيضًا إلى أن تكون أكثر إمتاعًا للناس ، مما يجعل "وقتي" الخاص بك يسقط في الخلفية. بينما تبدو مجمّعًا ومتوازنًا من الخارج ، قد تغمر حالتك الداخلية بالشك الذاتي والتخمين بنفسك. ممارسة اليوجا بهذه البساطة مسلسل صباحي مدته 10 دقائق هو فقط ما تحتاجه لتثبيته بنفسك - خاصة عندما تأخذ وقتًا في "الميزان". اضبط الأجواء باستخدام الشموع والكريستال وبالطبع قائمة التشغيل التي تتحدث إلى روحك. كلما كنت أكثر ارتباطًا بالمساحة الخاصة بك وكيف يسكنها جسمك ، ستتدفق الطاقة الإيجابية من خلالك.
عاقدة العزم وخيالية وذكية عاطفياً ، لديك هالة مغناطيسية عنك. يمكنك أيضًا أن تكون سريعًا في إخراج حشرة العقرب إذا شعرت بالضيق ، والذي ، عندما تكون غير متوازن ، يبدو وكأنه كل واحد و كل شيء يقودك إلى الحائط. تمهل عن طريق الوصول إلى الحدس الخاص بك مع سحب بطاقة التارو اليومية. خصص وقتًا هادئًا كل صباح ، وأثناء خلط مجموعتك ، فكر في شيء تريد معرفته من البطاقات. عندما تسحب بطاقتك ، فكر في معناها باستخدام حكمك الخاص أولاً ، ثم إذا كنت ترغب في ذلك ، فاستشر قاعدة بيانات على الإنترنت لإرشادك. تأكد من الاحتفاظ بسجل للبطاقات التي تسحبها (سواء في دفتر يومياتك أو على هاتفك) حتى تتمكن من تتبع الأنماط ورسم نظرة ثاقبة ذات مغزى.
يساعدك تفاؤلك وقدرتك على رؤية الصورة الكبيرة في الحفاظ على عقلية وتوقعات إيجابية. يحكمك كوكب المشتري ، كوكب النمو والفرص ، أنت متحمس حقًا لكل الاحتمالات التي توفرها الحياة. ومع ذلك ، فإنك تشعر بالقلق والملل بسرعة ، مما قد يؤدي إلى التقليل من الاهتمام بالذات - ولهذا السبب يجب أن تجعل عادتك مغامرة بحد ذاتها. الذهاب في نزهة يومية بمثابة تأمل وطريقة لإرضاء روحك المتجولة. قضاء الوقت في الهواء الطلق يأتي أيضًا مع ملف العديد من الفوائد، من تقليل القلق إلى زيادة وظائف المخ. اشعر بالنسيم على وجهك ، ولاحظ الأصوات والروائح من حولك ، ودع أفكارك تتدفق من خلالك في كل خطوة. تأكد من تغيير روتينك لإشراك حواسك بطرق جديدة.
أنت الرئيس النهائي: طموح ومنضبط وعملي. نظرًا لأنك مكرس لعملك وتسعى لتحقيق هدف أكبر ، فإنك تلتزم أيضًا بمعايير الكمال العالية. في حين أن هذا يمكن أن يكون نعمة ونقمة (لا يوجد خطأ مطبعي على ساعتك أبدًا) ، فإن الرعاية الذاتية بالنسبة لك تتعلق بالتصغير والتحقق من نفسك. ابتعد عن النتائج والنتائج عن طريق كتابة النوايا اليومية. ما الذي تحتاجه لتشعر بالتغذية والرضا؟ كيف يمكنك أن "تفعل" أقل و "تكون" أكثر؟ تذكر أن هذه مبادئ إرشادية ستجعلك تتماشى مع رغباتك الحقيقية. نظرًا لأنه من المحتمل أن يكون لديك روتين صباحي مثمر بالفعل ، فافعل هذا أول شيء عندما تستيقظ. بعد ذلك ، ضع في اعتبارك نيتك أثناء التمرين ، وتحضير قهوتك ، واستكمال يومك.
فريد وغير تقليدي وقليلًا من المتمردين ، فأنت تحب أن تحلم بمُثُل جديدة لتحقيق العدالة في العالم. وكونك صاحب الرؤية ، فإن عقلك مفرط في النشاط. قد يكون من الصعب البقاء على اتصال بين الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي ومواكبة أصدقائك في الدردشة الجماعية. من أفضل ممارسات الرعاية الذاتية بالنسبة لك التخلص من السموم الرقمية ، حيث يمكنك استخدام وضع الطائرة لمدة ساعة في اليوم. أنت علامة هواء ، بعد كل شيء ، وهذا يتيح لك مساحة للتنفس ومعالجة كل ما يدور في ذهنك. إذن ، ماذا تفعل لمدة ساعة بدون شاشة؟ قد تحاول الذهاب في نزهة على الأقدام أو الطهي أو قراءة كتاب أو حل اللغز - أي شيء يضعك في حالة تدفق حيث يرتبط عقلك وجسدك وروحك.
الماء مقدس لروحك الحوت. يحكمك كوكب نبتون ، كوكب الروحانية ، لديك ارتباط قوي بالكون وتشعر بعمق لكل شيء وكل شخص جزء منه. يساعدك تغذية رفاهيتك على وضع الحدود وتحقيق التوازن بين عالمك الداخلي. خصص وقتًا لنفسك في الصباح للتأكد من حصولك على الأول من عدة أكواب من الماء في ذلك اليوم. لا تحتاج إلى تناولها كلها أيضًا. يعد هذا الوقت الهادئ رائعًا للتفكير فيما تريد التخلي عنه وتحديد نية لهذا اليوم. يعمل جسمك بشكل أفضل عندما يكون رطبًا حتى تشعر بالصفاء والنقاء والحيوية في كل ما تفعله.
جوليان اشلر
مساهم
جوليان كاتبة مقيمة في شيكاغو ومدربة Enneagram وشخصية وقحة في المنزل. إنها تحب كل ما هو ساحر ، و hygge ، وتمكين المبدعين من متابعة أحلامهم المهنية. يمكنك متابعتها على Instagram أو استكشاف موقعها على الويب لمزيد من الموارد.
