نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
الوقت المفضل لدي دائما كان الوقت لي: كبرت ، كنت مسرورًا للغاية في حبس نفسي في غرفتي لساعات بينما كنت أقرأ وأرسم وألعب مع باربي الخاصة بي في صمت تام. (كانت الكلية ، وتحديداً الافتقار إلى الخصوصية التي تسمح بها الحياة الجامعية ، كارثة كاملة وأزمة وجودية بالمقارنة.) بالغ ، لقد صممت حياتي حتى أتمكن من الحصول على متسع من الوقت لنفسي ، بغض النظر عن التزاماتي مع العائلة والأصدقاء.
لكن كوني شخصًا انطوائيًا في المنزل ، اقترح تحديًا فريدًا هذا العام ، حيث كنت أجد صعوبة في إيجاد الوقت لنفسي أثناء التواجد في استوديو مساحته 470 قدمًا مربعًا مع زوجي وكلبنا. شعرت بالخنق والضغط والضيق لبعض الوقت. لقد حالفني الحظ في بعض النواحي: زوجي انطوائي أيضًا ، وبعد ثلاث سنوات في نفس المكان ، تعلمنا كيفية تعظيم كل زاوية.
ولكن بعد بضعة أشهر من الاحتماء في مكانه ، كان من الواضح تمامًا أنني سأضطر إلى كسر رمز البقاء في المنزل من أجل حياتي المهنية والصحة العقلية والعلاقة. وكنت أعلم أن حيلتي وأدواتي يجب أن تكون مقاومة للطقس لفصل شتاء طويل وشيك.
"إن تخصيص الوقت لي أمر مهم لمنح نفسك حدودًا وفرصة لإعادة التمركز" ، راشيل هوت ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية
مدير مشارك لمركز البرمجة اللغوية العصبية في نيويورك، يقول Apartment Therapy. "لكي نكون متاحين للآخرين ، علينا أولاً أن نعتني بأنفسنا. خلاف ذلك ، يكتشف الكثير من الناس أنهم يشعرون بالاستياء من أولئك الذين يشكلون جزءًا من عملهم أو حياتهم الأسرية ، وقد يفعلون ذلك بل اتخذوا عادات تأقلم غير مفيدة ". بمعنى آخر: Me Time يمكن أن يصنع علاقاتك أو يكسرهافيما يلي 14 من الطرق المفضلة لديّ لخلق العزلة ، والمساحة الشخصية ، ووقتي لنفسك هذا الشتاء إذا لم يكن هناك خيار أن تكون وحيدًا جسديًا إلى جانب الاختباء في الحمام:
الخطوة الأولى تجاهي الوقت عندما تشارك مساحة؟ تكلم عنه. نصيحة هوت هي أن تكون صريحًا (ومحدّدًا) بشأن احتياجاتك أولاً وقبل كل شيء. تقول: "عندما تعيش في مساحة مشتركة ، فمن الأفضل أن يكون لديك اتفاق مع من تعيش معهم". "بمجرد أن يحدد كل شخص ما يحتاج إليه ، من المهم تحديد" وقتي "كفرصة لإنشاء حدود صحية ، لأنه عندما يكون هناك "وقتنا" ، سيكون الجميع أكثر تفاعلًا وتعاونًا ". اسأل الشخص الآخر: ما الذي يحتاج إليه تعبئة رصيد؟ كيف يمكنك دعم وقتي؟ ثم كن واضحًا بشأن احتياجاتك أيضًا.
في بداية كل أسبوع ، نقوم أنا وزوجي بمزامنة تقاويمنا حتى يعرف كل منا متى سيكون الآخر على المكالمات ، أو خارج المنزل ، أو يشارك في شيء مهم. لا نحتاج إلى معرفة كل التفاصيل في جداول بعضنا البعض ، لكننا نستفيد من معرفة متى يكون كل شخص متاحًا وغير متاح. لا يقتصر الأمر على أننا لا ننتهي فقط بالجدولة على بعضنا البعض ، ولكننا لا نصل إلى سماعات الرأس الخاصة بنا في الإحباط عندما يقفز الآخر في مكالمة لم نكن نتوقع حدوثها. هذا يجعل وقتنا معًا أكثر ارتباطًا وأكثر حضوراً ومتعة.
"التدريج هو كل شيء ،" آدم بوكونيفيتش ، سمسار عقارات في مانهاتن في كيلر ويليامز مدينة نيويورك، يقول Apartment Therapy. "مكان لكل شيء وكل شيء في مكانه" هو أفضل طريقة للتنقل في المساحات الصغيرة. " يقترح النظر إلى ما تفعله خلال ملف اليوم ومعرفة المكان الذي يمكن أن يعيش فيه كل نشاط: "عيّن" مناطق "معينة لوظائف محددة عندما لا يكون لديك رفاهية التخصيص غرف."
يقترح هوت أن العثور على مساحة بها أقصى وظائف Me Time "قد يكون بسيطًا مثل قلب الكرسي". لقد أعدت ترتيب ركني المفضل في الشقة بحيث يكون بمثابة مكتبي المؤقت ، ولكن يمكنني أيضًا أن أدور كرسيي بزاوية 45 درجة إلى اليمين ، وأمدد قدمي وأحلام اليقظة بسعادة دون الشعور بأنني "في عمل."
ربما لا "تختبئ" هناك ، في حد ذاته... ولكن لماذا لا تتبنى هذا الباب الإضافي القابل للإغلاق إذا كنت قد حصلت عليه؟ أضف بعض المرح واللمسات الشخصية لجعله في مكان ما تريد قضاء الوقت فيه بالفعل ، كن مبدعًا باستخدام بضعة أقدام مربعة يمكنك القيام بها نفسك: لقد وجدت أنه في الواقع المكان المثالي للتأمل ، والمذكرات ، وحتى اللحاق بأفضل ما لديك اصحاب.
ابحث عن مساحة بحجم سجادة اليوجا حيث يمكنك أداء تمرينك المفضل بسهولة - والتزم بها. بالنسبة لي ، يتميز المدخل المؤدي من الباب الأمامي إلى الاستوديو الخاص بنا بالأبعاد المثالية لأداء حركات HIIT المفضلة في المنزل. على الرغم من أنها ليست أكبر مساحة في شقتنا ، إلا أن الاتساق يمنحني نفس الشعور المريح الذي شعرت به عندما تعثرت على جهاز الجري المفضل لدي في صالة الألعاب الرياضية.
سماعات الرأس ليست فقط لممارسة التمارين أو ضبط الآخرين. إنها أيضًا وسيلة للتخلص من التوتر وإعادة توجيه انتباهك إلى ما تريد حقًا التركيز عليه: أنت. قال ستيفن ستانسفيلد ، أستاذ الطب النفسي في جامعة كوين ماري في لندن الحارس "هناك شعور بالراحة" عندما تتمكن من عزل نفسك عن الأصوات المتطفلة. قال "الضوضاء غير المرغوب فيها يمكن أن تسبب التهيج والغضب إذا شعرت وكأنها انتهاك للخصوصية [...] دون أن تلاحظ ، فأنت تبذل الكثير من الجهد من أجل حجب الضوضاء".
إذا استطعت ، استثمر في سماعات رأس مريحة ستستمتع بارتدائها كثيرًا - قد تكون مبيعات الجمعة السوداء هي الوقت المثالي لإبرام صفقة. قد يبدو الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست المفضل لديك من خلال سماعات الرأس وكأنه إنشاء غير مرئي مساحة شخصية ، ويسمح للعديد من الأشخاص بالقيام بالأشياء في وقت واحد دون الحاجة إلى "التداخل" شعور.
بقدر ما أحاول وضع حدود لنفسي حول عملي وحياتي الشخصية ، فإنني أحيانًا أترك هواياتي واهتماماتي تنهار إذا لم تكن مرتبطة بشكل مباشر بالنجاح المهني.
ولكن سواء كانت دورة تدريبية عبر الإنترنت ، أو دروسًا افتراضية ، أو تدريبًا جماعيًا كنت تراقبه دائمًا ، فاختر شيئًا ذا مغزى بالنسبة لك وادخله في روتينك الأسبوعي. ليس من الضروري أن تكون جديدة تمامًا - لقد بدأت في تلقي دروس الغناء مرة أخرى بعد توقف دام 10 سنوات ، وأصبحت أهم حدث في أسبوعي. لقد أدى تخصيص ساعة أسبوعيًا لشيء يتعلق بالفرح فقط إلى تجديد شبابي بشكل غير متوقع... ومفيد في إنشاء هذا التوازن بعيد المنال بين العمل والحياة ، وما زلت أسمع الكثير عنه.
يعرف الأشخاص الذين لديهم كلاب أن يمشوا كلابهم. لكن الكثير من الناس ينسون المشي بأنفسهم... خاصة عندما يكون الجو باردًا في الخارج. حتى المشي لمدة 10 دقائق حول المبنى يمكن أن يصنع المعجزات. أثبتت الدراسات أن المشي يمكن زيادة التفكير الإبداعي, تعزيز مزاجكوحتى تخفيف القلق والاكتئاب. "بغض النظر عن الطقس ، تخيل أن لديك كلبًا يجب أن يخرج للنزهة. خذ نفسك في نزهة على الأقدام واشعر بالهواء النقي في أي وقت من اليوم ، "يقترح هوت.
فقط تأكد من أنك مستعد بشكل صحيح "للمشي بنفسك" عندما يكون الجو باردًا بالخارج حتى لا تضيع وقتك الثمين في القلق بشأن الطقس. تحقق من برودة الرياح (المعروف أيضًا باسم درجة حرارة "Feels Like" على لوحة معلومات الطقس بهاتفك) لمنع حدوث أي مفاجآت بمجرد خروجك من الباب ؛ ارتداء طبقات مريحة. واحتفظ بأذنيك مغطاة بقبعة أو عصابة رأس كما هي شديدة الحساسية للبرد.
أشعر على الفور بالانتعاش عندما يكون لدي الاستوديو بأكمله لنفسي. نظرًا لأن هذا لا يحدث كثيرًا ، أستغل كل دقيقة أحصل عليها. اشتهرت كاري برادشو بهذا الروتين الفردي باسم "السلوك الفردي السري" ، ولكن لا يجب أن يكون ذلك من دواعي سروري المذنب ، مجرد شيء لن تفعله عادة إذا كنت تشارك المكان. أطلق موسيقاك المفضلة (التي لا يحبها شريكك) بصوت عالٍ. لديك حفلة رقص منفردة. شاهد برنامجًا تلفزيونيًا صاخبًا بلا سماعات رأس. أنا وزوجي نتأكد الآن من أن كل منا يأخذ مناوبة واحدة على الأقل في المشي بالكلاب منفرداً طوال اليوم لمنح الآخر في أي مكان ما بين 10-30 دقيقة من الوقت لأنفسنا.
ضع في اعتبارك متى ستشغل قائمة التشغيل: كيف تريد أن تشعر عندما تعمل في مشروع كبير؟ الرد على رسائل البريد الإلكتروني؟ طبخ؟ ضخ نفسك لهذا اليوم؟ الاسترخاء؟ يعد تنظيم قوائم التشغيل بنفسك بناءً على ما تريد أن تشعر به هو نشاط Me Time الذي لا يساعدك فقط تعيد شحن طاقتك أثناء إنشاء قوائم التشغيل بأنفسهم - فهذا يؤتي ثماره عند توصيل سماعات الرأس هذه والضغط عليها لعب.
هناك الكثير مما يجب أن نكون ممتنين له ، من نواح كثيرة. لكن كيف حالك فعلاً ممارسة امتنان؟ أنا شخصياً أحب تخصيص خمس دقائق لممارسة بسيطة: أختار شيئًا واحدًا في منزلي ، جاهزًا مؤقت لمدة دقيقة واحدة ، والتركيز على سبب امتناني لهذا الشيء للمقدار المخصص من الوقت. أكرر هذه العملية مع أربعة أشياء أخرى حتى تنتهي الخمس دقائق. لا أشعر فقط أنني أنشأت جيبًا إيجابيًا Me Time لنفسي ، بل أعود على اتصال مع سبب حبي لمنزلي في المقام الأول.
بمجرد أن تتدرب على أساس أسبوعي ، أو ربما حتى يوميًا ، سيكون من الأسهل أن يأتي الامتنان بشكل طبيعي.
في التصميم ، الفضاء الأبيض هو كيف تشير إلى الفضاء السلبي، والمعروف باسم المساحة التي لا يشغلها أي شيء مادي. لماذا لا تحدد "مساحة بيضاء" في حياتك الخاصة؟ سواء كانت 10 دقائق أو ساعة كاملة ، حاول تخصيص وقت في تقويمك لا تنوي ملؤه بالاجتماعات أو المهام أو المهمات أو أي شخص / أي شيء آخر غيرك. اسمح لنفسك أن تكون ما قد تسميه كسول أو ممل. يجري عن قصد متى قد يكون "وقتك البطيء" هو اللحظة الحاسمة فيما إذا كنت ستحصل على وقتك الخاص أم لا. أنت تعطي نفسك الإذن لفعل ما يشعرك بالتجديد في تلك اللحظة ، حتى لو كان ذلك يحدق في السقف. ويتحدث عن ...
هناك الكثير من أنواع التأمل و هناك ما يناسب الجميع. ومع ذلك ، فإن ممارسة التأمل قد تبدو أحيانًا رسمية للغاية أو مخيفة. (ماذا لو كنت أفعل ذلك بشكل خاطئ؟!) عندما أحتاج إلى الوصول إلى الإحساس بـ "وقتي" وإعادة الضبط بسرعة، أنا أتوجه إلى المدرسة الثانوية وأحدق في السقف أو خارج النافذة. باعتباري شخصًا لديه دائمًا قائمة مهام في متناول اليد ، فإن "التقسيم إلى مناطق" أو أحلام اليقظة يشبه محو لوحتي الداخلية حتى أكون أكثر وعيًا وتنبيهًا لما سيأتي بعد ذلك.
قد يكون من المفيد تذكير نفسك - إما عقليًا أو بصوت عالٍ - بأن الطريقة التي نعيش بها الآن ليست الطريقة التي سنعيش بها إلى الأبد. مع العلم أن هذه اللحظة مؤقتة ، كيف يمكنك (وشريكك في المساحة الصغيرة) أن تفعل أفضل ما لديك... و الأفضل لكل ما يأتي بعد ذلك؟
أنا معجب كبير بكتابة اليوميات ، وقد استخدمت وقتي هذا العام لالتقاط ما أشعر به حتى أتمكن من النظر إليها في السنوات القادمة. كما يشارك Hott ، يختار العديد من الأشخاص التركيز على "الجوانب الفضية" التي وجدوها هذا العام ، سواء كانت نادرة أو صغيرة كما قد تبدو. "ربما يمكنك أخيرًا ممارسة الرياضة في الصباح لأنه ليس لديك وسيلة تنقل طويلة ، أو ربما أعدت الاتصال بأصدقائك القدامى على Zoom."
"استغل هذا الوقت للتعلم والنمو" ، كما تقول. "عندما نأخذ وقتًا معي ، نجد طرقًا لتحسين الاتصال مع أنفسنا ثم نكون مستعدين لأي شيء يظهر لنا في الحياة."