دليل سكاندي لتقليل التوتر

في حاجة إلى التخلص من التوتر؟ من استعادة وقتك إلى هيكل التنفيذ ، تمتلك دول الشمال عددًا كبيرًا من أسرار الرفاهية التي يمكن أن تساعدنا في عيش حياة أكثر سعادة وصحة وخالية من الإجهاد.

مع سيطرة فنلندا وأيسلندا والدنمارك والسويد والنرويج على المراكز العشرة الأولى تقرير السعادة العالمي 2021تعد المستويات المنخفضة من الضغوط الخارجية سببًا رئيسيًا وراء شعور هذه الدول بالسعادة والمحتوى أكثر من نظيراتها في المملكة المتحدة.

'في بلدان الشمال الأوروبي ، يتمتع كل فرد بفرصة عيش حياة أكثر صحة ممكنة لأن الدول و تقول كاثرينا بيوركمان ، خبيرة نمط الحياة في سكاندي في كونتورا. "إدارة التوتر هي أيضًا عقلية في الدول الاسكندنافية - لقد أتقننا فن الاسترخاء ونفهم أهمية الاعتناء بأنفسنا."

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتنا العقلية. مهما كانت التحديات التي تواجهها ، فهناك بعض الطرق البسيطة للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق. ألقِ نظرة على بعض استراتيجيات تخفيف التوتر التي يمكن أن تساعدك على استعادة السيطرة على حياتك...

1. امنح منزلك بعض الحب

توقف عن التوتر في مساراته من خلال الاهتمام بمنزلك. عادة ما تكون منازل الشمال بسيطة في التصميم ، ولكن الأهم من ذلك ، أن الاسكندنافيين يفهمون أن منازلهم توفر مساحة تعشيش مألوفة ؛ مكان يمكنهم فيه التراجع والشعور بالأمان والراحة.

تقول كاثارينا: "حافظ على مساحة المعيشة الخاصة بك مرتبة ومرتبة ، حيث سيساعدك ذلك على الشعور بمزيد من الاسترخاء ، ويساعدك على الاسترخاء ، وسيخلق مساحة تريد قضاء الوقت فيها بنشاط". للحصول على مظهر سكاندي حقيقي في منزلك ، التزم بألوان محايدة مثل البيج الدافئ والرمادي البارد والأزرق الضبابي والأخضر ، واستخدم مواد طبيعية ذات نسيج محكم لإضفاء مزيد من العمق - بما في ذلك السجاد المنسوج وأثاث الروطان والوسائد المنفوشة - للحصول على شعور بالدفء والأناقة نظرة.'

2. استعد وقت فراغك

مع زيادة العمل عن بُعد ، من الضروري إبقاء مساحة عملك منفصلة عن الحياة المنزلية. إن المطالبة باستعادة التحكم في وقتك ليس فقط شكلاً ممتازًا من أشكال الرعاية الذاتية ، ولكنه سيساعد أيضًا في تقليل آلام التوتر أيضًا.

لإعطاء الخاص بك الصفحة الرئيسية هذا الشعور سكاندي الحقيقي ، تقترح كاثرينا وضع مكتب منزلك لالتقاط ضوء النهار الطبيعي ، مضيفة النباتات المنزلية لتحسين الحالة المزاجية بشكل فوري ، والحفاظ على المساحة خالية من الفوضى. ستضمن هذه المكاسب الصغيرة نتائج كبيرة.

تأكد من طاولة مكتب يتم ضبط الكرسي على الارتفاع المناسب والحصول على فترات راحة منتظمة من شاشتك - فقط 10 دقائق للمشي السريع يمكن أن تفعل المعجزات من أجل إنتاجيتك.

3. تبني ممارسات عمل سكاندي

في حين أن ساعات العمل في بلدان الشمال الأوروبي مماثلة لتلك الموجودة في المملكة المتحدة ، إذا كنت ترغب في تحسين التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك ، فتدرب على وضع حدود لحماية وقت الأسرة الحاسم.

تشرح كاثرينا: "يمكن أن يكون العمل أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نشعر بالتوتر ، ولكن هناك طرقًا لتقليل مخاوف العمل". إن التواجد في العمل أمر مرفوض في الدول الاسكندنافية ؛ يرى العمال البقاء على الإنترنت لفترة أطول من اللازم كعلامة على أنك لا تدير عبء العمل بشكل جيد.

كما يشجع مكان العمل في سكاندي أيضًا فترات راحة منتظمة بالإضافة إلى استراحات الغداء المعتادة ، كما تقول كاثرينا. معروف ك fika في السويد ، يتوقف الموظفون عن العمل لمدة 20 دقيقة (عادة في الساعة 11 صباحًا) للاستمتاع بالقهوة أو المشي.

4. اعتني بروتينك

يمكن أن يمنحك تنفيذ هيكل ليومك إحساسًا بالتحكم ، بالإضافة إلى المساعدة في تحسين مستويات تركيزك وإنتاجيتك.

حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت للحصول على دورة نوم واستيقاظ أفضل ، وإنشاء فترة يومية منتظمة للتمرين أو جلسة التأمل ، وخصص وقتًا لتناول القهوة أو سكاندي. fika استراحة الساعة 11 صباحًا ، وما إلى ذلك ، "تنصح كاثرينا.

لكسر اليوم ، خذ الوقت الكافي للخروج في نزهة يومية. الطبيعة هي معالج طبيعي ، لذلك شيء بسيط مثل نزهة لمدة 15 دقيقة (أو بقعة من الحدائق) يمكن أن تصنع المعجزات حقًا. عندما يتعلق الأمر بالمساء ، اجعل عقلك منخرطًا في هواية ، مثل الحياكة أو الطبخ أو الخياطة أو الرسم أو الكتابة.

5. وقف التمرير

نحن جميعًا مذنبون في التقاط هواتفنا أول شيء في الصباح أو آخر شيء في الليل و "التمرير الهلاك" من خلال آخر الأخبار ، ولكن هذا يمكن أن يجعلنا نشعر باليأس والإرهاق ويزيد من مستويات التوتر لدينا ، " كاثرينا.

إذا كنت تنزلق إلى لعبة الموت ، فحاول تعيين حد للشاشة على هاتفك لتجنب فتح التطبيقات بلا هدف. قد يكون الأمر صعبًا في بعض الأحيان - خاصةً عندما نكون جميعًا في المنزل - ولكن تولي مسؤولية عادات التمرير الخاصة بك يمكن أن يعزز صحتك العقلية.

تشمل الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها إزالة الإشعارات الخاصة بتحديثات الأخبار ، وتخصيص وقت لفحص الهاتف ، والتحقق من نفسك أكثر ، وعدم استخدام هاتفك كمنبه.

مثل هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

اشتراك

هل تحب ما تقرأه؟ يتمتع مجلة البيت الجميل يتم التوصيل مباشرة إلى باب منزلك كل شهر مع التوصيل المجاني في المملكة المتحدة. اشترِ مباشرة من الناشر بأقل سعر ولا تفوتك أي مشكلة!

الإشتراك

---

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.