ما نوع شخصيتك؟ سواء كنت من محبي مايرز بريجز, إنيغرامأو الأبراج الفلكية، فهم الأعمال الداخلية لعقلك وسلوكك - ليس فقط من أنت ، ولكن لماذا ا—يمكن أن تساعدك على النمو في كل مجال من مجالات حياتك تقريبًا. (بالإضافة إلى ذلك ، من الممتع أن يكون لديك عذرًا لمصالحك المتخصصة للغاية أو ميولك المزعجة).
مفهوم ، خلال جائحة عالمي، قد تكتشف بعض الأشياء الجديدة عن نفسك: قضاء المزيد من الوقت في المنزل له طريقة في إظهار عادات وعادات جديدة ، للأفضل أو للأسوأ. خذ التنظيف ، على سبيل المثال: الآن بعد أن تتسكع داخل جدران منزلك أكثر من أي وقت مضى ، قد تجد نفسك هاجس حديثا مع المتعثرة. أو قد يكون العكس صحيحًا. ربما من دون إطار روتينك المعتاد ، لا يمكنك أن تحفز الدافع لإنجاز الأشياء كما اعتدت.
على أي حال ، يمكن أن يساعدك تحديد شخصية تنظيف الحجر الصحي في أن تصبح أكثر كفاءة — وكذلك البحث عن فرص النمو.
الغريب أين تهبط على الطيف؟ حددنا خمس شخصيات تنظيف الحجر الصحي ، ثم طلبنا من علماء النفس وخبراء التنظيف لشرح السلوكيات من كل نوع ، بما في ذلك النصائح التي يمكن أن تساعدك على تسخير طاقتك أو المحفزات للبحث عنها لتجنبها احترق.
يمكنك التمرير أدناه لقراءة كل شيء عن كل نوع ، أو ، إذا كنت تعرف بالفعل طابعك ، انقر للانتقال إلى كل قسم:
ربما كانت الحياة في الحجر الصحي قد مللت. ربما تبحث عن إلهاء بناء لإبعاد عقلك عن حالة الأشياء. ربما أخبرك معالجك بالتسكع والتركيز على الأشياء التي يمكنك * التحكم فيها ، والتي تحدث لتشمل حالة أرضيات مطبخك. في كلتا الحالتين ، تقوم بتوجيه كل تلك الطاقة المكبوتة والقلق في تنظيف وتنظيم مساحتك - وأنت لا تنظف فقط أكثر; أنت تنظف أفضل.
من المحتمل أنك تبحث عن الهدوء وسط الفوضى. ماريانا سترونجين عالمة النفس ومقرها نيويورك ، المؤسس المشارك لـ قوي في العلاج، يقول أن إعطاء يديك شيئًا لتفعله يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإبعاد الأفكار القلق. لحسن الحظ ، التنظيف عادة طريقة مثمرة لممارسة السيطرة: يقول سترونجين أن خلق بيئة تحب العيش فيها يمكن أن يضفي إحساسًا مطلوبًا للغاية على إتقانه للحجر الصحي.
يقول سترونجين: "يمكن أن يساعد التنظيف بشكل محموم الأشخاص على الخروج من أفكارهم القلقة بينما يفعل أيضًا شيئًا منتجًا يستفيد منه كيفية عيشهم في الفترة القادمة من الزمن".
تذكر: الهدف من تنظيف الإجهاد هو تقليل الإجهاد وليس التسبب فيه. احتضان المنظف المحموم بداخلك؟ ستيفاني سيسكو ، مديرة المنزل في بسيط حقيقي، يوصي بتبسيط الخدمات اللوجستية للحفاظ على العملية قدر الإمكان لتخفيف الضغط.
وتقول: "تخلص من بعض العقبات التي تعترض عملية التنظيف الكبيرة من خلال إنشاء محطات تنظيف في الغرف حيث تقوم بعمليات التنظيف العميق الأكثر تكرارًا". "على سبيل المثال ، يمكن أن يحتوي الحمام على علبة تنظيف خاصة به حتى لا تضطر إلى إضاعة الوقت في جمع المستلزمات في مكان آخر".
قد لا يبدو توفير بضع دقائق يوميًا أمرًا جديرًا بالملاحظة ، ولكنه سيضيف سريعًا. "قد ينتهي بك الأمر إلى 20 دقيقة إضافية في الأسبوع ، مما سيساعدك على إيجاد وقت إضافي صغير في كل يوم" ، سيسكو. "ونتيجة لذلك ، ستكون أقل ضغطًا ، وهي دورة جيدة."
في حين أن تنظيف الإجهاد يمكن أن يكون مريحًا ومنتجًا ، إلا أن Strongin هناك نقطة قد تتجنب فيها مشاعرك أو مواقف الحياة الواقعية الأخرى. انتبه إلى مقدار طاقتك التي تنفقها على التنظيف أو التنظيم ، وكم تنفق على معالجة أفكارك ومشاعرك. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى اتصال أكثر أصالة مع نفسك (أو مع الآخرين ، بطريقة بعيدة جسدًا) ، يوصي Strongin باليقظة الذهنية أو التأمل كممارسة يومية. "قاوم الرغبة في أن تفعل شيئًا بشكل محموم باستمرار ، وحاول السيطرة والسيطرة على مشاعرك أكثر أو أطول قليلاً" ، كما تقول.
وإذا كان تنظيف الإجهاد لديك يتعلق بإزالة الجراثيم أكثر من أي شيء آخر ، خذ نفسًا عميقًا وفكر في الحقائق. خبير تنظيف دونا سمولين كوبر يقول بدلاً من التعقيم المهووس ، من الأهم التركيز على النظافة المستهدفة ، تنظيف مناطق التلامس العالية بانتظام (وبالطبع التطهير عندما يكون شخص ما في منزلك أو كان مريضا). وبالطبع اتبع إرشادات CDC للنظافة ، مثل ارتداء قناع وغسل يديك.
وتقول: "إن أفضل طريقة لحماية منزلك هي الذهاب إلى الحوض فورًا وغسل يديك عند السير على الباب". "ربما تريد تنظيف المناطق عالية اللمسة قليلاً ، ولكن إذا كنت تغسل يديك و اتبع توصيات مركز السيطرة على الأمراض، يجب أن يكون منزلك ملاذا آمنا ".
مثل Stress Cleaner ، ستجد نفسك تنظف مساحتك أكثر أو بمستوى أعلى من الحجر الصحي المسبق. (لا تنس تلك الزوايا والشقوق!) ولكن دافعك لقضاء كل عطلة نهاية الأسبوع إعادة تنظيم مخزن الطعام الخاص بك لا تتخلص من التوتر - على الأقل لا تشتيت انتباهك عن الأفكار القلق. بدلاً من ذلك ، الآن بعد أن أصبحت في المنزل أكثر من أي وقت مضى ، فإنك تركز على إنشاء مساحة هادئة للعيش والعمل واللعب. ببساطة، أنت بحاجة إلى مساحة.
لسبب واحد ، لقد قبلت التغييرات التي أحدثها الوباء ، بما في ذلك أنك قد تكون في المنزل لفترة من الوقت - وهو ما يقول سترونجين إنه منظور صحي. بدلاً من تجاهل أو محاولة الهروب من موقف مرهق ، فأنت تحتضنه وتستفيد منه إلى أقصى حد.
وتقول: "هؤلاء هم الأشخاص الذين يتأقلمون مع بيئتهم ويخلقون بيئة تبدو أكثر تحكمًا وأقل فوضى". "أنت تقبل أنك في المنزل ، وأن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين منزلك".
العمل من المنزل? الآن ، ربما تكون قد أدركت أن المساحة المنظمة يمكن أن تساعدك في التركيز. لكن سيسكو تقول أن التنظيف أو التنظيم للتركيز يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. بدلًا من إهدار يوم الثلاثاء بالكامل مما يخلق مساحة مواتية للعمل (أو الاسترخاء) ، قم بتقسيم الأعمال.
وتقول: "ربما يتعلق الأمر بإعطاء نفسك ثلاثين دقيقة في الصباح لترتيب كل شيء ، ثم وضع كل شيء في سلة غسيل حتى تختفي الفوضى المرئية". "ثم ، عد بعد ثلاثين دقيقة من يوم العمل للحصول على بعض الشحوم والكشط ، مما سيساعدك على بدء يومك التالي بحجر نظيف."
لتجنب حرق عملية التنظيف (التي ستدمر تركيزك!) ، توصي Smallin Kuper باتباع نهج مستهدف يركز على غرف مزدحمة حيث تعمل أو تسترخي. وتقول: "ضع قائمة بهذه النقاط الساخنة في منزلك ، ثم ركز على الصيانة اليومية لهذه المناطق". "فمثلا، في مكتبك، يمكنك إزالة أي شيء يشتت الانتباه من مكتبك ، مع ترك الأشياء التي تستخدمها كل يوم فقط. "
حتى إذا كنت تكرس المزيد من الوقت والطاقة أكثر من المعتاد لمساحة منظمة وممتعة من الناحية الجمالية ، فمن السهل إهمال ثمار عملك - خاصة إذا كنت تنتقل من غرفة إلى أخرى. يقول سترونجين أنه أكثر أهمية مما تعتقد أنه يستغرق وقتًا للاستمتاع بالغرف التي تعمل بجد للحفاظ عليها.
"أود أن أقول لهذا الشخص أن يستمتع حقًا في إتقان عملهم حتى يتمكنوا حقًا من تجربة المشاعر الإيجابية التي تأتي مع هذا النوع من التنظيف" ، كما تقول. "إذا كنت تتخيل نفسك قبل تفشي الوباء ، فستكون فخورًا جدًا بنفسك لقضاء عطلة نهاية الأسبوع المنظمة. لذا من المهم حقًا أن تمنح نفسك الوقت والمساحة للشعور بهذا الفخر ".
لصقها على الأريكة دون أي دافع لتنظيف؟ لا يوجد دقائق احتياطية للاستثمار فيها مسح الفرن الخاص بك عندما تحاول توفيق العمل عن بعد مع الأبوة والأمومة الأطفال الصغار؟ فقط متعب بشكل مستقيم؟ إذا لاحظت أن نفسك أصبحت أكثر تراخيًا تجاه كل الأشياء للتنظيف بسبب نقص الدافع أو الطاقة ، فقد تكون منظفًا "لا يمكن حتى".
لديك الكثير يحدث الآن. حتى لو لم تكن بالضرورة يشعر مضغوطًا ، يحتوي دماغك على علامات تبويب مفتوحة أكثر من المعتاد ، مما يعني أنه قد لا يكون لديك الطاقة (أو الوقت) لتنظيف الطريقة التي كنت تفعلها ذات مرة. يقول سترونجين أن هذا أمر طبيعي تمامًا. "يعاني الكثير من الناس من اليأس في الوقت الحالي - هذا الإحساس بالاستسلام أو عدم المحاولة صعبًا ، مما قد يؤدي إلى هذه الرغبة في عدم النهوض من على الأريكة للقيام بأشياء مثل التنظيف.
بادئ ذي بدء: كن لطيفًا مع نفسك. أنت تعيش في شيء صعب حقًا. بدلاً من التركيز على كل الأشياء التي لا تفعلها ، يقترح سترونجين محاولة التفكير في بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لرعاية نفسك حتى تتمكن من الاسترخاء حقًا.
هل تنظيف واحد من هذه الأشياء؟ عظيم! قد تجد أن فعل الشيء الذي تخشاه سيثير حافزك ويضيف القليل من الفرح لحياتك. يقول سترونجين: "إذا كنت لا تشعر بفرح كبير في الوقت الحالي ، فقد يكون الوقت قد حان لتنشيط عقلك وجسدك". "من خلال القيام بالأعمال الروتينية الصغيرة كل يوم ، يمكنك أن تبدأ في الشعور بالبراعة والمهارة ، مما سيخلق المزيد من المشاعر الإيجابية."
يقول سيسكو إن المفتاح هو البدء بشكل صغير. ركز على الأعمال التي تشعر بالسرعة والقدرة على التنفيذ ، وإذا كان لديك رفاق في المنزل أو عائلة ، فلا تتردد في طلب المساعدة منهم. "خلق قائمة مهام قيد التشغيل تستغرق 10 دقائق كحد أقصى"وفي أي وقت تجد نفسك فيه وقت فراغ ، اذهب إلى القائمة وتحقق من شيء واحد". "من المريح أن تتحقق من شيء ما من القائمة ، ولن يكون لديك هذا الشعور الوشيك أنك لن تنجز أي شيء أبدًا."
من الطبيعي أن تشعر ببعض الإرهاق أو عدم التحفيز أثناء شيء ما يغير الحياة مثل الوباء. لكن سترونجين يقول إن عدم الاهتمام بأنشطتك المعتادة يمكن أن يكون علامة مبكرة على الاكتئاب. إذا استمر مزاجك في الانخفاض لأكثر من أسبوع ، فإنك تفقد الدافع أو الاهتمام بمجالات أخرى من الحياة ، أو إذا كان لديك أفكار ميؤوس منها وانتحارية ، قد تكون تعاني من الاكتئاب - ويقول سترونجين إنه من المهم الاتصال بالطبيب المعالج أو الطبيب الدعم.
إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه تتعامل مع الاكتئاب وتحتاج إلى مساعدة ، يمكنك الاتصال على نامي خط المساعدة على 800-950-NAMI. أو في الأزمات أرسل "NAMI" إلى الرقم 741741.
بالنسبة لك ، لا يوجد شيء يحفز الفوضى و تنظيف عميق أكثر من وجود الناس أكثر. ربما كان نمط التنظيف قبل الوباء الخاص بك كما يلي: لا تنظف... لا تنظف... لا تنظف... المضيف تجمع... ثم قضاء اليوم كله في التحضير لتنظيف التجمع كعمل حسن الضيافة. مع وجود التباعد الاجتماعي في التأثير الكامل ، على الرغم من ذلك ، ربما ذهب أهم محفز لروتين التنظيف الخاص بك - مما يعني أنك قد تعيش في حالة من الفوضى.
الدافع الأساسي للأشخاص في التنظيف ليس التنظيف الذاتي أو الصفاء بل الضيافة. يركز هذا الشخص ظاهريًا لدرجة أنه لا يخصص عادةً وقتًا أو حتى يرى احتياجاته الخاصة. أثناء الوباء ، عندما لا تكون قادرًا على توسيع نطاق الضيافة بالطريقة التي اعتدت عليها ، قد تشعر بالانفصال عن روتين الآخرين المعتاد ، ونتيجة لذلك ، من نفسك.
التنظيف لإسعاد الآخرين حافز رائع ، وهي علامة على أنك مضياف! ولكن ضع في اعتبارك أنه لرعاية الآخرين ، عليك أن تعتني بنفسك أولاً. فكر في التنظيف على أنه ضيافة ذاتية ، وهو ما سيعيدك في نهاية المطاف إلى القيام بأشياء لطيفة (ومتباعدة جسديًا) للآخرين كما لو كنت موصلاً به.
وبدلاً من ترك كل شيء حتى يتراكم ، يقول سترونجين إن نهج "النظافة مع تقدمك" قد يعمل جيدًا. إذا لم يكن لديك لقضاء يوم السبت طوال اليوم في تنظيف المطبخ بأكمله ، فسيكون لديك المزيد من الوقت للقيام بالأشياء التي تريد فعلها. "على سبيل المثال ، يمكنك مسح الصلصة من الموقد على الفور بدلاً من الانتظار حتى تصبح صلبة وتنظف أصعب" ، كما تقول. "ثم ستبدو مساحتك أنظف ، وستوفر الوقت لأنك لن تضطر إلى القيام بعمليات تنظيف كبيرة وعميقة في كثير من الأحيان."
لإضافة لمسة من المرح ، توصي Sisco باستخدام منتجات وأدوات التنظيف أن شرارة الفرح. اختر رذاذ لجميع الأغراض رائحته مذهلة ، أو اختر فرشاة فرك وردية زاهية فوق البديل الأبيض. بهذه الطريقة ، لديك شيء نتطلع إليه ، حتى لو لم يؤد التنظيف إلى حفل عشاء أو شواء في الفناء الخلفي.
إذا كانت عادات التنظيف التي تتمحور حول الآخرين هي علامة على تجاهل الرعاية الذاتية في مجالات أخرى من حياتك ، فقد يكون لديك فرصة للتحدث عما إذا كنت تقضي وقتًا كافيًا على نفسك. يقول سترونجين: "في كثير من الأحيان عندما نتخذ قرارات بناءً على أشخاص آخرين ، فإن الأمر أشبه بوضع ضمادة على شيء ما ، لذا من المهم حقًا أن تسأل نفسك ،" هل هذا يناسبني؟ " "إذا قمت بتهيئة بيئة نظيفة وعشاء جميل لأصدقائك ، فماذا سيكون الأمر بنفسك؟"
في صخب وضجيج الحياة اليومية غير الوبائية ، ربما لم تشعر بشغف كبير حيال ترك مقعد المرحاض لأعلى أو تكدس الأطباق في الحوض. (أو ربما ، في ذلك الوقت ، لم تكن هذه الأشياء المزعجة تحدث كثيرًا.) في كلتا الحالتين ، الآن بعد أن أصبح الجميع تحت سقف واحد في المستقبل إلى أجل غير مسمى ، تشعر بضغط منزل مزدحم لن ينظف نفسه ، وأنت على الأرجح تعتني به نفسك.
ببساطة ، الآن بعد أن كنت مع عائلتك أو زملائك في الغرفة على أساس ثابت تقريبًا ، فأنت تلاحظ هذه الخصوصيات المزعجة (اقرأ: المعذبة). يقول سترونجين: "يضطر العديد من الأشخاص للعيش في مساحات صغيرة مع الآخرين في الوقت الحالي ، ويتم اختبار طرق عيشهم وترتيب حياتهم - بما في ذلك أساليب التنظيف والتفضيلات".
سواء كان لحم البقر الخاص بك يتعلق بالاختلافات في عادات التعقيم أو الفوضى في المساحات المشتركة ، يمكن أن تؤثر علاقاتك سلبًا إذا لم تتعامل مع التوتر المتزايد.
تحدث. يقول سيسكو: "قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، لكن الأمر يستحق دقيقتين للحديث عن ما يحدث ولماذا يزعجك".
بمجرد معالجة هذه الاختلالات في العمل في المنزل ، ودع غرفك أو أقاربك يعرفون سبب أهميتها بالنسبة لك (توصي Strongin باستخدام عبارات "أنا"!) ، اجلس مع الجميع من أجل إنشاء مخطط عمل زميل الغرفة. قد يبدو الأمر طفوليًا أو متطلبًا ، ولكن من المهم أن تكون في نفس الصفحة حول التوقعات حتى لا يشعر أحد بعدم الاحترام أو بعدم الارتياح. إذا كان لديك أطفال ، فهذه فرصة رائعة لتعليم المسؤولية!
للتأكد من تقسيم الأعمال إلى حد ما ، يقترح سمولين كوبر السماح لكل شخص باختيار عمل يومي أو أسبوعي لا يمانعون في القيام به. بعد ذلك ، قم بتبديل الوظائف الأقل متعة مثل تنظيف المرحاض.
نعم ، من المهم أن يقوم كل فرد بالمنزل بدوره للحفاظ على بيئة مرتبة. ولكن من الجيد أيضًا أن تراقب سلوكك وأن تتذكر أن قلة جهد شخص ما في التنظيف قد لا يكون ضارًا. إذا كان أطفالك أو زوجك لا يعرفون كيفية غسل الملابس أو الأطباق بالطريقة التي تقوم بها ، فقم بتعليمهم. ونظرًا لأن عدم التنظيف يمكن أن يكون علامة مبكرة على الاكتئاب ، ألق نظرة خاطفة تحت سطح سبب عدم مساهمة زملائك في الغرفة أو أفراد عائلتك.
قد لا يكون من الممتع إجراء هذه المحادثات ، ولكن تذكر أنها استثمار في منزلك وعلاقاتك مع الأشخاص الذين تعيش معهم.