يقال الحقيقة ، قد يكون من الصعب النزول عن الأريكة في بعض الأيام ، خاصة وأن التواجد في المنزل لا يساوي الدافع تلقائيًا. إذا كنت قد فضلت ذلك دروس لياقة افتراضية مجانية فقط لإخبار Netflix بأنك لا تزال هناك ، فأنت بالتأكيد لست وحدك.
لا ينبغي لأحد أن يضغط عليك (حتى أنت) لتكون أكثر نشاطًا مما يمكنك التعامل معه الآن ، خاصة وأن الراحة صالحة ومهمة في أوقات الصدمة. ومع ذلك ، لا يوجد نقص في الأدلة حول الكيفية من المفيد أن تحرك جسدك، مع مزايا مثل المزاج المحسن والقلق المنخفض ، وهو أمر مفيد بشكل خاص هذه الأيام. و البقاء نشطا لا يعني ذلك القيام بدورة لياقة بدنية - الذهاب في نزهة على الأقدام ، والتمدد بشكل جيد ، وأخذ استراحة للرقص. وأحيانًا ، يبدأ الأمر بنصيحة استباقية حول كيفية اتخاذ هذه الخطوة الأولى.
لقد استفدنا من مجموعة من خبراء اللياقة البدنية والعافية لتقديم بعض النصائح حول كيفية تحفيز نفسك على النهوض والذهاب ، كل ذلك مع البقاء آمنًا في المنزل.
"قم بإعداد تحدي خطوة مع الأصدقاء أو زملاء العمل. قم بدورك إلى المسافة الاجتماعية أثناء قيامك بذلك ، ولكن احصل على خطواتك و إبقاء بعضهم البعض خاضعين للمساءلة وتحفيزهم
. ابحث عن مكان لنشر نتائجك ووضع أهداف أسبوعية. المنافسة الودية الصغيرة لا تؤذي أبدًا! " —ديل سانتياغو, قعقعة مدرب"البحث عن طرق ثابتة تواصل مع أصدقائك ومجتمعك للنشاط—سواء كانت بعض جلسات Zoom الأساسية ، يعمل المجتمع الافتراضي حيث تسجل الأميال الخاصة بك معًا ، أو تلاحق الأجزاء على Strava ، أو تتبعها مع فيديو تدريبي عبر الإنترنت. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على التركيز. " —جاريت هيث، بروكس بيست
"كل شيء عن الإعداد والإعداد. اجعل المساحة لك من خلال دمج نباتاتك المفضلة ، بلورات ، أصنام ، صور أحبائك ، وسادة أرضية مريحة ، أو كرسي لتجلس عليه. قد لا تكون دائمًا مساحة صامتة ، لذلك عندما تصبح صاخبة ، يمكن أن تكون فرصة جيدة لممارسة بعض الاتزان والانفصال. " —فيباي تشاندران ، خبير اليوغا والتأمل
"قلم رصاص في ساعة سعيدة مع الأصدقاء بعد تناول النبيذ (أنا حاليًا أحب كيم كروفورد!). سيساعدك العمل مع الأصدقاء والحصول على موعد بعد ذلك تجعلك تتطلع إلى التمرين وتبقيك متسقًا. " —ميغان روب، مؤسس جمعية النحت
"اكتشف ذاتك الجلوس بصمت لبضع دقائق قبل أن تبدأ كل يوم. ابدأ بالتأمل عن طريق لفت الانتباه إلى أنفاسك. هناك العديد من التقنيات التي يمكنك استخدامها بغض النظر عما إذا كنت من ذوي الخبرة في التأمل أم لا. كمبتدئ ، قد ترغب في استخدام تقنيات التنفس البسيطة أو تأملات من نوع تراتاكا لمساعدتك على بدء رحلة التأمل الخاصة بك. " —فيباي تشاندران ، خبير اليوغا والتأمل
"الطقس الأكثر دفئًا والأيام الأطول (المزيد من أشعة الشمس!) هي الدافع للخروج من الأريكة ، والآن يمكنك ذلك استخدم الهواء الطلق كالصالة الرياضية الخاصة بك بينما تستمتع أيضًا ببعض الهواء النقي. التزام لمدة 2-3 أيام في الأسبوع ، وتتبع تقدمك ". —ديل سانتياغو, قعقعة مدرب
"إذا كنت بحاجة إلى شيء قصير المدى للتركيز عليه ، ضع شيئًا على التقويم الخاص بك والسعي لإنجازه. يمكن أن يكون أي شيء من لوح خشبي لمدة 5 دقائق أو مرونة لمس أصابعك كل ليلة قبل النوم. هذه بعض رؤيتي الشخصية ولكن ما لا يمكنني التأكيد عليه بما فيه الكفاية هو أننا جميعًا في هذا الأمر معًا ". —ديفيد ريبيش، بروكس بيست
"في كل مرة يكون لدي هدف جديد أعمل من أجله ، أحب ذلك تعيين تعويذة لنفسي حول هذا الهدف. المانترا عبارة بسيطة أو شعار يمكن تكراره بشكل متكرر ويعمل بمثابة تذكير قوي للبقاء متحفزًا. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو العودة إلى ممارسة الرياضة ، فقد تكون المانترا شيئًا على غرار "خذ الأول خطوة ، "جاهد من أجل التقدم ، وليس الكمال" ، "أفعل هذا من أجلي" ، "اعتني بنفسك" ، أو حتى "اخرج باب.'" —كاتلين ديورجيو ، نقية باري نائب رئيس التدريب والتقنية
"الحياة خلال هذا الوقت هي فرصة لتعيين أنماط جديدة ، وإعادة فرض الأنماط التي تخدم وتترك برفق الأنماط التي لم تعد تخدم. قائمة مرجعية يومية تبقيني على هذا الدرب: اللطف المتأمل ، الممارسة ، قضاء منتصف النهار ، يومية ، شرب الماء ، أكل الخضار ، النوم 8+ ساعات. " —فيباي تشاندران ، خبير اليوغا والتأمل