مثل المنتجات التي اخترناها؟ فقط لمعلوماتك ، قد نربح المال من الروابط في هذه الصفحة.
لقد طلبنا من aromatherapist ، مقوم العظام ، أخصائي الأرق ، والمزيد من الخبراء لتبادل أفضل النصائح الطبيعية للحصول على قسط من الراحة في ليلة سعيدة.
كريستوفر بيكر
1. امسح افكارك
"أود أن أبقى وسادة صفراء وقلمًا صغيرًا بجانب السرير ، لذا قبل تفجير الأنوار ، يمكنني تفريغ رأسي في قائمة مهام. إنه يمنعني من امتلاك أفكار السباق طوال الليل مثل "يا إلهي ، يجب أن أتحدث عن تلك المصابيح التي يتم تجديدها!" أو "يجب أن أقوم بحجز العشاء!" ديفيد كلاينبرج ، مصمم داخلي
2. البقاء على جدول زمني
"إنشاء وقت صارم وقت الصحوة. تعرض نفسك للضوء الساطع في الصباح - في غضون 5 دقائق من الاستيقاظ ، اخرج وتمشى لمدة 30 دقيقة. تجنب أي ضوء ساطع لمدة 2 أو 3 ساعات قبل وقت النوم ، أو ممارسة الرياضة في غضون 3 ساعات. تجنب الوجبات الثقيلة والكميات الكبيرة من السوائل والكحول - فقد يساعدك ذلك على النوم ، لكنه يشرذم وينقص كمية النوم العميق ". كليت كوشيدا ، مدير مركز ستانفورد لأبحاث النوم البشرية
3. إذا كنت لا تستطيع النوم ، لا تبقي في السرير
لا يحدث النوم عندما تحاول بشدة. إذا كنت لا تستطيع النوم ، فحاول أن تشغل نفسك بأي نشاط مليء بالراحة والاسترخاء ، حيث يمكنك استيعاب ما يكفي من النوم. عندما لا أستطيع النوم ، أقبل في تلك اللحظة أن النوم غير ممكن بالنسبة لي. هذا يحررني. ثم أخرج من السرير وأقوم بكل ما أشعر به - قراءة ، ثني الملابس ، وتنظيم خزانة ملابسي. أفعل هذا في ضوء خافت وهادئ. أنا لا أحاول حتى العودة إلى الفراش حتى تتدحرج عيني وتغلقني ".
- تريسي كو ، دكتوراه ، أخصائي الأرق ، عيادة اضطرابات النوم بجامعة ستانفورد4. النوم على ظهرك
"يجب أن يكون الجميع نائمة الظهر. نمر طوال اليوم على شاشات الكمبيوتر لدينا ، طاولات العشاء ، والكتب ، ولن نقوم بالتمديد أبدًا ما لم نقم بالكلب في فصل اليوغا. عندما تكون على ظهرك ، تفتح القفص الصدري ، وتريح عضلات ظهرك ، - صدق أو لا تصدق - تعمل عبس الخاص بك. رقبتك محايدة ولا يندس وجهك في الوسادة ، لذلك لا تتعرض للتجاعيد. إنه فوز ، فوز ، فوز ، وضع الفوز! " جون ريغان ، مقوم العظام
5. خلق الظلام
"لقد قمت بتثبيت مصاريع ألواح صلبة كبيرة الحجم على الطراز الفيدرالي على نوافذ غرفة النوم. إنها عملاقة ، مثل المصاريع التي ستضعها خارج المنزل ، الآن فقط في الداخل. نمت يوم السبت الماضي حتى الساعة العاشرة صباحًا ، وهو ما لم أفعله منذ أن كان عمري ثلاثة أشهر ". جيفري بيلهوبر ، مصمم داخلي
6. ارتداء منامة مريحة
"أنا أحب منامة جميلة ، مثير ، لاسي ، strappy ، ولكن من الذي ينام حقا في ذلك؟ أعطهم الرجال إليك - "هنا ، ارتدي هذا الشيء الذي سيخنقك بنهاية الليل" - لكني أنام عمومًا في أقدم تي شيرت قطن أنعم. نبيع الكثير من بيجامات القطن بنسبة 100٪. قد يكون لديهم بعقب متدلي والركبتين المترهلين ، ولكن من يهتم؟ إنهم يتنفسون. سوف أتبادل مؤخرًا من أجل نوم جيد ليلاً في أي وقت. " كيم دودك ، صاحب Bellanoche ، وهو متجر ملابس للنوم ومفروشات في نيو أورليانز
7. جرب لافندر
"يمكنك الحصول على وسادة للعين مع الخزامى - قم بتسخينها قليلاً في الميكروويف أولاً - أو وضع زيت الخزامى في جهاز الترطيب. استنشاق الخزامى يطلق التوتر. الناس في جنوب فرنسا ، هم مرتاحون للغاية ". جو آن وينرب ، أخصائي طب الروائح ومالك بودي سنترال ، سبا في نيويورك
8. استمع إلى الموسيقى
"مكبرات صوت ستيريو في غرفة النوم! موتسارت ، باخ ، هتافات غريغورية ، مواسير هادئة هادئة ومزامير - يسميها البعض موسيقى العصر الجديد - أصوات الشلالات ، المحيطات ، الطيور. كل الاسترخاء رهيب. أتخيل دائمًا أن الأصوات تأتي إلي بنسيم. يمكن أن أذهب للنوم فقط لأتحدث عنه ". -جنيفر جاريجيس ، مصممة داخلية
9. النظر في فنغ شوي
"حاول أن تكون نائما قبل منتصف الليل. من الأفضل دائمًا النوم أثناء ساعة الفئران ، بين الساعة 11 مساءً. و 1 صباحا ، لأن هذا هو عندما تغذي طاقة تشي في الجسم نفسها. دع هيمنة طاقات الظلام على يين ، ولكن يجب أن يكون هناك أيضًا نقطة صغيرة من يانغ ، بحيث يكون لديك ضوء صغير قيد التشغيل. تعتبر المرايا التي تواجهك أثناء النوم من المحرمات الكبيرة - فقد تتعرض الروح للسرقة أثناء النوم. بالتأكيد لا ريح الدقات ، الماء ، أو النباتات في غرفة النوم. بينما تغمض عينيك وتحتبس في وسادتك ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة للغاية ، ببطء - كلما كان التنفس أعمق ، كلما كان نومك أكثر عمقًا. " ليليان توو ، مؤلفة من أكثر من 80 كتابًا ، بما في ذلك "ليليان تو 168 فنغ شوي سبل الهدوء والحياة السعيدة"
10. خلق بيئة مقدسة
"النظر في غرفة النوم فقط كغرفة منفصلة للنوم والراحة... يجب أن تحتوي على سرير مريح بشكل مثالي ، وأريكة استرخاء يمكن الاسترخاء فيها نهارًا. و هذا كل شيئ." -جنيفر جاريجيس ، مصممة داخلية
أعلاه: غرفة النوم الرئيسية في منزل لونغ آيلاند من قبل المصمم ديفيد كلينبرج. الصورة كريستوفر بيكر.