نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
لقد بدأت مؤخرا العمل من المنزل بدوام كامل ، وبينما كان هذا حلما لي لفترة من الوقت ، فإنه بالتأكيد يحتاج إلى بعض التعود. شقتي لديها عزل سيء للغاية ، لذلك أنا وضعت الستائر الحرارية يصل إلى عرقلة البرد ، ونتيجة لذلك ، الكثير من الضوء. هل تعرف ما تأثير الحصول على الضوء الطبيعي بشكل أساسي على اليقظة والإنتاجية والصحة العقلية؟ ليست جيدة. (هل أنت مندهش؟) علاوة على ذلك ، قللت بشكل جذري من تناول الكافيين بسبب مشاكل الأمعاء ذات الصلة. لذلك ، كنت بحاجة إلى حل لشيئين كنت في عداد المفقودين: الضوء الطبيعي طوال اليوم ، وتلك اليقظة في الصباح. نعمتي المخلصة: مصباح العلاج بالضوء، كما أوصى صديقي في كلية الطب.
جعلني أنفق نصف ساعة بجانب مصباحي الجديد الرائع أشعر أنني كنت أحصل على ما أحتاجه. ولكن عندما قمت بتحديث طبيبي النفسي عن مشتريتي الجديدة من Amazon ، سألتني ، "هل هو مصباح علاج فعلي؟" نظرت إلى الوراء في وصف المنتج وأدركت ذلك بسرعة ، لا ، لم يكن هناك شيء علاجي رسميًا حول مصباحي الصغير ، بصرف النظر عن التصوير المريح للمنتج المريح (الذي يشرب من القدح وهو يبتسم مع الإغلاق عيون؟). كنت أرغب في معرفة ما إذا كنت مخدرًا خضع للتسويق ، لذلك التفت إلى عالم النوم
ميشيل أوكون ، دكتوراه للحصول على إجابات.أول الأشياء أولاً: أردت أن أعرف ما هو العلم وراء العلاج بالضوء فعليًا. وفقًا للدكتور أوكون ، "الضوء هو حارس الوقت الرئيسي لدينا. يساعدنا في تنظيم ساعاتنا والحفاظ عليها متزامنة. "إذا لم تحصل على ما يكفي من التعرض للضوء (لأنه ، على سبيل المثال ، كنت تعمل من المنزل ولا يمكنك يقول الدكتور أوكون: "أجبر نفسك على الخروج" ، "الكثير من هذه الخصائص البيولوجية لا يتم مزامنتها." لذا ، عندما تعرض نفسك بما يكفي الضوء عبر مصدر اصطناعي ، يمكنك استعادة هذه الأنظمة في تزامن - بالإضافة إلى أن الضوء الأزرق ، الذي يظهر في غالبية مصابيح العلاج ، يمكنه أيضا ويحسن المزاج. في الواقع ، يضيف الدكتور أوكون ، "إنها ذات فعالية مماثلة للعلاج النفسي عند استخدامها للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)."
ولكن ماذا عن وصفة طبية مقابل تجارية؟ يوضح الدكتور أوكون: "على الأقل 10،000 لوكس عادة ما يتم استخدامه لأغراض وصفة طبية لمحاكاة ضوء الصباح الطبيعي بالخارج. معظم الأنوار لا تنبعث منها 10000 لوكس. "(منجم ، لحسن الحظ!) ، لكنها لا تزال ،" هناك بعض الأدلة على أن تلك المصابيح التجارية تفعل في الواقع ، لها تأثير إيجابي ، خاصة على الحالة المزاجية. "في الواقع ، اشترت الدكتورة أوكون مصباح العلاج التجاري الخاص بها للتعامل مع بيتسبرغ الشتاء.
لم يلاحظ الدكتور أوكون أي شخص له آثار سلبية من استخدام العلاج الخفيف ، التجاري أو غير ذلك ، لإدارة الحد الأدنى من الأعراض. وتقول: "لا أعتقد أن هناك أي ضرر ، إذا كان ذلك فقط لشخص يريد أن يكون أكثر من مزاج معزز ، أو مجرد الذهاب في الصباح". "لكن إذا كنت تعاني من اضطراب تشخيصي و / أو SAD و / أو اكتئاب كامل ، فيجب أن يكون الطبيب هو الذي يصفه." (من المهم ملاحظة أن هناك أدلة أن التعرض المفرط للضوء في الصباح يمكن أن يؤدي إلى نوبات هوسي لدى الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب.)
سألت الدكتور أوكون إذا كانت فكرتي أن مصباح العلاج الخاص بي (دون وصفه طبية ، سوق أمازون) يمكن أن ينشطني بقدر أن فنجانا من القهوة كان متجذرا في أي شيء علمي. كان الجواب... نوعا ما؟ "عندما نستيقظ في الصباح ونتعرض للضوء ، هناك زيادة سريعة في هرمون الكورتيزول لإعدادك والاستعداد لهذا اليوم" ، كما أوضحت. لكنني يمكن أن يكون مجرد تأثير همي. وتضيف قائلة: "إنهم بالتأكيد يساعدون في المزاج ، والمزاج مرتبط بالأداء والتحفيز".
منذ أن اشتريت مصباحًا أبيضًا ، وسمعت الكثير عن الضوء الأزرق ، شعرت بالفضول إذا كان هناك فرق حقيقي بين الخيارات. يقول الدكتور أوكون: "بفضل الضوء الأبيض ، يمكنك الحصول على الطيف بالكامل - وهذا يعكس الضوء الطبيعي أكثر". الضوء الأزرق ، من ناحية أخرى ، يمنع الميلاتونين - ولهذا السبب من السيئ للغاية النظر إلى الشاشات الإلكترونية قبل النوم. ما هو أفضل؟ "إن الضوء الأبيض هو الأفضل للحصول على الذهاب في الصباح ، ولكن لتحسين المزاج ، يبدو أن الضوء الأزرق فعال بنفس القدر" ، أوضح الدكتور أوكون. في هذه الأيام ، يمكنك أيضا شراء أضواء خضراء- لكن هذا يبدو قليلًا جدًا في لعبة Star Wars-y ليوم عملي.
الكل في الكل ، هل الدكتور أوكون يدعم شراء مصابيح العلاج ، إما عن طريق وصفة طبية أو عبر الإنترنت؟ جوابها هو نعم مدوية. وتقول: "العلاج بالضوء خيار جيد حقًا لم يتم استكشافه ومناقشته بشكل كافٍ". إذا كنت تعيش في منطقة ذات ضوء طبيعي مخفض أو كنت تعمل من المنزل ولا تكاد تخرج (مثلي!) ، "ما عليك سوى فعل ما تستطيع". لكنها لا تزال توصي بجرعة يومية من فعلي أشعة الشمس: "حاول الخروج لمدة عشر دقائق في الصباح وفي منتصف النهار لوضع هذا التنظيم اليومي في مكانه الصحيح" ، كما تقول.
من خلال التحقق من صحة الدكتور أوكون في جيبي الخلفي ، يمكنني العيش دون خوف من أنني اشتريت إعلانات كاذبة أو أضيع وقتي على المنتجات التي لا تعمل. نظرًا لأن المصباح لديه ما يكفي من الرفاهية وأنا أستخدمه لزيادة الإنتاج والاستمتاع بمزيد من الإضاءة الطبيعية (بدلاً من علاج الحالات الأكثر خطورة) ، لا يوجد جانب سلبي حقًا. لذا ، سأبقي المصباح الخاص بي جزءًا من روتين الصباح الخاص بي ، وربما ، على ما أعتقد ، أخرج من حين إلى آخر.
