سأكون أول من يعترف أنني لا أشرب كمية كافية من الماء خلال يوم العمل. ليس هذا بسبب الافتقار إلى النية الطيبة: أبدأ اليوم بقوة ، ولكن بحلول منتصف الصباح بدأت ببطء في التراجع. أنا متأكد من أن الجناة (حسناً ، الأعذار) هم نفس الأشخاص الذين ابتليت بهم (أي ، عدم الاستيقاظ من منضدة كافية لإعادة ملء زجاجي ، أو نسيان إبقاء كوب على مكتبي ، أو عندما أفعل ذلك ، ببساطة أنسى ذلك).
تذكر ، بعيدا عن الأنظار ، من العقل. تتمثل الخطوة الأولى في شرب المزيد من الماء طوال اليوم في إبقاء الزجاج (أو قارورة الماء) حيث يمكنك رؤيته. وهذا يعني بالنسبة لمعظمنا الجبهة والوسط على مكاتبنا.
إذا كنت تكافح من الاستيقاظ من مكتبك لإعادة ملء الزجاج الخاص بك في كثير من الأحيان (وهذا أنا!) ، يمكنك الوصول إلى كوب أكبر أو أفضل من جرة ماسون الكبيرة. اذهب إلى جرة واحدة ، أو حتى 1.5 جرة ، وتحتاج فقط إلى تعبئتها مرة واحدة أو مرتين خلال يوم العمل. بالإضافة إلى ذلك ، دعونا نكون صادقين - هناك أيضًا حداثة الشرب من جرة فوق كوب.
أنا أحب هذا النهج لعدة أسباب. على غرار استخدام جرة Mason الكبيرة ، فإنه يجعل من السهل صرف المزيد من المياه دون إعادة ملء الجرة في كثير من الأحيان ويجعل وسيلة سهلة لتتبع بالضبط مقدار ما تشربه. وعلى الرغم من أن هذا الأمر لا ينطبق على الجميع ، إلا أن تناول مشروب من زجاجة جميلة أمر لطيف.
اجعل الماء أكثر إثارة ، وقد تفاجأ بسهوله. إذا كانت المياه العادية مملة بالنسبة لك ، فامنحها دفعة قليلة مع بعض أوراق النعناع المخلل ، أو عصير الليمون ، أو بعض شرائح الخيار ، أو الفراولة المقطعة ، أو بعض شرائح البرتقال.
بالتأكيد لست الوحيد في المكتب الذي يريد شرب المزيد من الماء! زميل زملائك الذين لديهم نفس الهدف وخلق مسابقة. لا تؤدي المنافسة إلى زيادة الدافع فحسب ، بل إنها تضيف أيضًا طبقة من المساءلة يمكن أن تكون مفيدة.
لقد جئت إلى تقدير أن تطبيق FitBit ينبض على معصمي إذا لم أتخذ عددًا معينًا من الخطوات كل ساعة. قد يكون الأمر مزعجًا ، لكن هذا أيضًا ما يجعله فعالًا جدًا.
لتقليد ذلك ، قم بضبط منبه على هاتفك بشكل دوري طوال اليوم كتذكير لشرب المزيد من الماء أو إعادة ملء الزجاج أو الزجاجة.
لا تريد الاعتماد على المنبه الخاص بك؟ هناك أيضا الكثير من التطبيقات ، مثل المياه اليومية أو غمرتها المياه، مما يتيح لك تتبع استهلاكك للمياه وتنبيهك إلى زيادة استهلاكك عندما تنخفض.
