في الآونة الأخيرة ، كانت هناك بعض الدراسات التي تدور حولها ويبدو أنها تثبت أن أخذ حمام دافئ قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل (على الرغم من أن Time.com، يمكن أن الاستحمام 20 دقيقة ربما تعمل أيضا). النظرية الكامنة وراء ذلك هي أن أخذ حمام يرفع درجة حرارة جسمك ، التي تنخفض بعد خروجك وتجف ، وهذا بدوره يمكن أن يساعد على تحفيز نومك وتحسينه. باعتباري شخصًا يكافح من أجل النوم طوال الليل ، أردت أن أخضع هذه النظرية للاختبار بنفسي ، لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يكون لها تأثير فعلي علي.
لخلفية صغيرة ، كنت أستخدم متتبع للنوم -بمعنى مرحبا، التي تلتصق على وسادتك وتتصل بأحد التطبيقات على هاتفك — لنحو شهر ونصف الآن بنجاح كبير. لكنني لاحظت بعض التناقضات في الطريقة التي تتبع بها نومي: أولاً ، إنه غالبًا ما يربكني القذف والاستدارة للاستيقاظ مبكرًا أكثر مني (أعتقد أنني أضع في الفراش مستيقظًا لمدة ساعة قبل أن أخرج من السرير عندما أكون نائماً فعليًا) لذا يجب علي أن أقوم بتوصيلي يدويًا وقت الاستيقاظ الفعلي معظم الصباح ، وثانيًا ، أميل إلى الاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل وقد لاحظت أنه في بعض الأحيان يفوتك تلك اللحظات (و انا
لا يمكن إضافة تلك البيانات في يدويا). لكن بصرف النظر عن تلك المشكلات ، فقد وجدت أنها طريقة دقيقة جدًا لقياس نوعية نومي. في أيام درجات النوم المرتفعة ، أشعر بالتأكيد بمزيد من الراحة ولديّ وقت أسهل للاستيقاظ وفي حالة انخفاض أيام درجات النوم أتذكر الاستيقاظ عدة مرات ، فأصاب قيلولة بعد الظهر كثيرًا ، وأشعر بشكل عام أكثر متعبه.كما ترون في مخطط ملامسة النوم الخاص بي أعلاه ، يبلغ متوسط درجات نومي في أيام الأسبوع 78 ، وفي نهاية الأسبوع هو 77. كلاهما يقعان في النطاق الأصفر ، وهو أمر جيد ولكنه ليس مثاليًا. في المتوسط ، أميل إلى الاستيقاظ حوالي 3 إلى 4 مرات في الليلة ، وعادة ما يستغرق مني حوالي 20 دقيقة لتغفو. أنا عادةً ما أحصل على أقل من ساعتين من النوم العميق في الليلة ، وفقًا للتطبيق.
لاختبار نظرية حمام النوم ، قررت أن أغتسل حمامًا دافئًا كل ليلة قبل النوم لمدة ثلاثة أيام ، دون تغيير أي شيء آخر عن روتيني. أردت أن أفعل كل شيء بشكل طبيعي قدر الإمكان حتى أستطيع أن أرى كيف أثرت الحمامات فعلاً على حياتي ، وهذا يعني الاستمرار في لعب أصوات النوم (تحسس الأصوات بصوت نائم ، وألعب ضوضاء بنية كل ليلة للمساعدة في إغراق أي أصوات غريبة) والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ كلما أردت عادة.
أحب الاستحمام عندما أرغب حقًا في الاسترخاء ، ولكني لست مستحمًا منتظمًا ، لذلك كنت نوعًا ما متحمس (على الأقل في البداية) لاحتمال أن يُجبر على قضاء بعض الوقت ، كما تعلم... من أجل علم. في الواقع ، كان لي يوم طويل واضطررت إلى العودة إلى المنزل بعد كل هذا وتنظيف حوض الاستحمام الخاص بي ، لذلك ، لم يكن البرد والبهجة كما كنت أتوقع. بغض النظر ، كما هو الحال دائما ، تمرغ في حمام ساخن كان الاسترخاء وشعرت يستحق كل هذا العناء ، حتى لو - كما أظن - هذه النظرية برمتها لم تنجح في الواقع.
يمكنك أن تتخيل دهشتي عندما استيقظت في صباح اليوم التالي (قبل المنبه ، حتى!) فقط لتجد أن درجة نومي كانت 86 ، وهو أعلى مستوى كان عليه في حياتي. ظللت أنظر إلى ملخص نومي بشكل لا يصدق لأنني كنت مقتنعا بأن هذا لن ينجح وأن درجة نومي كانت مزيفة. ولكن الحقيقة هي ، لقد استيقظت - قبل أن أكون ناقوس الخطر - حتى! - أشعر براحة شديدة ولم أتذكر الاستيقاظ في منتصف الليل ، لذلك كنت أعرف أن الرقم كان دقيقًا. لم أكن مقتنعا تماما بأنها لم تكن مصادفة تامة.
في اليوم الثاني من هذه التجربة ، عملت من المنزل ، لذلك كان يومي أقل إرهاقًا ولم يتضمن أي شيء يركض — وهذا يعني أنه حتى مجرد فكرة الاضطرار للاستحمام كانت أكثر جاذبية هذه المرة حول. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أن رأيت درجة نومي وشعرت بالكثير من عدم التصديق ، كنت متحمسًا حقًا لرؤية كيف ستذهب الليلة الثانية. منذ أن اضطررت للذهاب إلى المكتب في اليوم التالي (وهو ما يعني الاستيقاظ قبل ساعة) ، أخذت حمامي في وقت أبكر مما فعلت في الليلة الأولى. استغرقت وقتًا أطول للنوم أكثر من المعتاد ، لكنني لم أشعر أنني كنت أواجه صعوبة في النوم كما أفعل بعض الليالي.
في الأيام التي أعمل فيها من المكتب ، أميل إلى ضرب قيلولة بعد الظهر عدة مرات ، لكنني استيقظت قبل التنبيه مرة أخرى. وصلت على الفور إلى هاتفي للتحقق من درجة نومي وكنت مذهولًا تمامًا لرؤيته تصل إلى 85. لقد بلغت 84 مرة فقط ، وكان ذلك في ليلة الأحد بعد أن كنت بعيدًا عن بقية عطلة نهاية الأسبوع (مما يعني أنني لم أنم كثيرًا ، لذلك كنت منهكة). ضرب درجة عالية في ليلتين على التوالي بدأ يقنعني حقًا أن الحمامات كانت هي الحل ، لكنني كنت لا أزال أتساءل قليلاً. وغني عن القول ، كنت صبورًا بالفعل من نتائج ليلة 3.
سأكون صادقًا وأقول أنني لم أكن متحمسًا للاستحمام في الليلة الثالثة. أعني ، كنت أعلم أنه سيكون هادئًا لأنه لا يمكن أن يكون كذلك ، لكن كان لدي الكثير على قائمة المهام الخاصة بي بالفعل في ذلك اليوم ، بدا الأمر وكأنني أقل مكافأة ليجتاز هذا اليوم وأشبه بشيء آخر اضطررت إلى التحقق منه إيقاف. كنت أرغب حقًا في معرفة النتائج ، لكنني أيضًا أردت فقط تخطيها والذهاب إلى الفراش. بقيت وحصلت في الحوض ، على الرغم من ذلك ، لأنني من أنا أقف في طريق العلم؟
عندما استيقظت في اليوم الأخير ورأيت أن درجة نومي كانت مرتبطة مع Night 1 في 86 ، تم بيعي. استيقظت أيضًا قبل المنبه في ذلك اليوم ، لكن كان يوم الجمعة وكان أمامي يوم طويل ، لذلك سمحت لنفسي بالخروج لفترة قصيرة. شعرت براحة كبيرة وأنا كأنني كشفت سر الحياة. يبدو أن الاستحمام قبل النوم يعمل - على الأقل بالنسبة لي.
أنا لست شخص جيد في النوم. عادة ما أحصل دائمًا على نوم يتراوح بين 7 و 9 ساعات ما لم ينشأ نوع من الظروف الخاصة التي تجعلني مستيقظًا أو تجبرني على الخروج من الفراش مبكراً. ولكن ، على الرغم من الحصول على الساعات الثماني الكاملة الموصى بها ، إلا أنني لم أشعر أبدًا بالراحة وأنا أستيقظ كثيرًا طوال الليل حتى أنني لا أعرف حتى إذا كان نصف تلك الساعات الثماني قد حدث بالفعل. لديّ عادات جيدة تتعلق بالنوم: أحاول ألا أشرب كثيرًا بعد فوات الأوان ، لذا لا يتعين علي الاستيقاظ في منتصف الليل ، لم أكن أبداً اشرب الكافيين بسبب الحساسية ، وأتبع روتينًا عاديًا قبل النوم - لكن لسبب ما ، أنا لست مجرد صوت عميق أو مريح نائمة. لذلك ، ترى الفرق أخذ الحمامات قبل السرير؟ ضخم بالنسبة لي - لا أحصل على هذا القدر من النوم العميق ، والاستيقاظ مرتين أو أقل في الليلة يعد فرقًا كبيرًا مقارنةً بليلة عادية بالنسبة لي.
ومع ذلك ، كان مرهقًا بعض الشيء مع العلم أنني كان لتخصيص وقت للاستحمام قبل النوم ، لذلك لا أعتقد أنه من العملي (أو الحفاظ على الماء ، بالنسبة لي) القيام بذلك كل يوم. ومع ذلك ، أعتقد أنه خيار رائع سأدمجه بالتأكيد في حياتي كلما شعرت أنني قد أواجه صعوبة في الاسترخاء والنوم. أنا لست غسالة يومية للشعر (شعري لا يصبح دهنيًا ، وعندما يحدث ذلك ، فإن الشامبو الجاف هو أفضل صديق لي) حتى أتمكن من رؤية حمامات ليلية تمامًا أصبحت بديلاً عاملاً عن الاستحمام المعتاد في الأيام التي لا أحتاج فيها إلى الشامبو ، كلما شعرت أنني بحاجة إلى مساعدة في غفوة قسم.
الكل في الكل ، تصويتي هو: إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فهذا أمر يستحق التجربة تمامًا!