نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
عادةً ما نفكر في المنزل - وغرفة المعيشة على وجه الخصوص - كمكان نتجنب فيه ممارسة التمارين الرياضية: إنه مصدر البطانيات المريحة والأرائك المغطاة بالجليد والأصابع من Netflix. ولكن عندما ننفق الكثير من وقتنا هناك ، فإن إيجاد طرق قليلة لإعداد مساحتك للوصول إلى أهدافك ، بدلاً من تثبيطها ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. هذا بالضبط ما فعلته في عام 2008. لقد شعرت بالارتياح تجاه تقديري لذاتي: لقد كنت خارج الشكل وشعرت بعدم الجاذبية لدرجة أن حياتي كانت تتعرض باستمرار للخطر نتيجة لذلك. لم أكن أرغب في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لأنني كنتُ رهيبًا في إجبار نفسي على العثور على الوقت المناسب للذهاب فعليًا ، وقد جعلتني قضايا ثقتي أشعر بالفزع في جميع الأجسام الصلبة. بالإضافة إلى ذلك ، سخر مقوم العظام الخاص بي من صالات رياضية ، قائلًا إنني بحاجة فقط إلى القرفصاء واستخدام وزن الجسم لصالحي.
في البداية ، عند التمرين ، أعاقتني أرباعي الضيقة وصرفت انتباهي. لم أستطع التحرك بحرية عند ممارسة الرياضة ، لذلك فقد إيقاعي. حصلت غرفة المعيشة الجميلة حرفيًا على طريق نجاحي.
بتشجيع من chiro وبلدي كره للصالات الرياضية ، أدركت أن أفضل طريقة لاحتضان التغيير هو محاط بالتغيير. لم أحقق أبدًا نجاحًا كبيرًا في ممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، لكنني لم أتطرق إليها أبدًا. كان يجب دائمًا إعداد "غرفتي" لممارسة الرياضة ، وعاد إلى النظام بعد ذلك.
لذا ، أعدت ترتيب غرفة المعيشة الخاصة بي. ارتدت الأريكة على الحائط ، وقلت طاولة القهوة بالطول للحصول على مزيد من المساحة ، و أخيرًا ، ضع عجلات بقياس 1 بوصة على أرجلها لتدحرجها جانباً بسهولة (والتي استغرقت 10 دولارات ، وتمرين طاقة ، و ساعة). ذهبت سجادتي في التخزين ، للأرضيات الصلبة العارية تحت حصيرة اليوغا الخاصة بي ، وخلق الأساس المناسب للتدريبات.
بعد ذلك ، احتجت معداتي إلى الأمام والوسط أيضًا. ظهرت مجموعة الأوزان اليدوية الخاصة بي والتي تبلغ 20 دولارًا من الخزانة للوصول إلى منزل جديد بجانب أريكتي ، جنبًا إلى جنب مع حصير اليوغا وأشرطة بيلاتيس. رفعت مقعد الكرسي الهزاز إلى غرفة نومي ، حيث أصبح مكانًا رائعًا للقراءة قبل النوم ، وفي مكانه ، خرج التلفزيون بالتوازن الكبير.
بحلول الوقت الذي كنت فيه ، كان هناك دائرة نصف قطرها سبعة أقدام جديدة أمام التلفزيون يعني أنني يمكن أن تمتد والانتقال إلى محتوى قلبي أثناء مشاهدة أي شيء أريد. الفعل البسيط المتمثل في إنشاء هذه المساحة يعني أنني خرجت يوميًا ورأيت مرحلة خلقتها للنجاح ، وألهمني للعمل. إذا لم أمارس التمرين ، فقد وقع الشعور بالذنب لأن مساحة "التغيير" الخاصة بي كانت في وجهي.
هذا الإعداد خلق التركيز المستمر. لقد عملت أكثر مما كنت آمل. كنت أشاهد التلفزيون أثناء إشراك النواة بانتظام في كرة التوازن هذه. غالبًا ما كانت الأوزان الموجودة على الأريكة مستوحاة من رفع الضوء أثناء الإعلانات التجارية.
بالنسبة للتدريبات ، قمت بإجراء روتين قمت بتعيينه بواسطة مدرب اللياقة البدنية ، بما في ذلك رفع الساق وغيرها من تمارين وزن الجسم ، مثل القرفصاء ، الجرش ، والألواح. لقد اشتركت أيضًا في موقع اليوغا عبر الإنترنت لبعض الأنواع. في التدريبات المركزة ، ربما فعلت 30 دقيقة في اليوم ، ولكن ببطء ، لقد غيرت كل شيء في حياتي. كنت واقفة بعيدا عن المتاجر. مشيت إلى المنزل مع البقالة واستخدمتها للقيام "بتجعيد الشعر" أثناء المشي. أخذت الدرج ، وليس السلالم المتحركة. شواء الطعام بدلا من قليها.
سرعان ما ساعدتني هذه القوة الجديدة في دفع المزيد من الحدود. عندما أكون في فانكوفر ، كان بإمكاني إلقاء دراجتي على حامل للدراجة على متن حافلة والعبور عبر تضاريس جبلية صلبة للتوجه إلى مساحات تمتد لإحياء القلب ببطء. (العديد من المدن تسمح بالدراجات على القطارات والحافلات. التحقيق في مدينتك! إنها طريقة رائعة لتقديم ركوب الدراجات في حياتك.)
في النهاية ، استطعت ركوب 25 ميلاً في اليوم ، بما في ذلك التلال. بعد عام ، انتقلت من الحجم 22/24 إلى الحجم 14. أصبحت من النوع الذي استطعت أن أمشي 15 رحلة جوية من السلالم في مكان مرتفع في الشارع ، ثم أذهب إلى ملعب الجولف في وقت لاحق.
على الرغم من تلك النجاحات ، أصبحت قصة تحذيرية حول مدى أهمية معرفة التمدد بشكل صحيح والاستماع إلى جسدك. بعد مرور عام على هذه الحياة ، بدأت إصابة خطيرة في الظهر في كشف تقدمي. كنت أقل من 75 رطلاً وأشعر بالقوة - معظم الوقت. لسوء الحظ ، تجاهلت ألم أسفل الظهر المستمر ولم أتشاور مع المدرب حول سبب حدوث ذلك. بعد سنوات ، أعرف الآن أنني لم أتعلم أبدًا التوازن الصحيح بين ثني الفخذ وتمتد أوتار الركبة ، والتعويض لألم الظهر مع تمدد مفرط في أوتار الركبة يعني ثني مفصل الورك المفرط ، مما أدى في نهاية المطاف إلى الورك والظهر خطيرة إصابة.
كان ينبغي علي أن أتعلم النموذج الصحيح قبل الغوص ، وكان ينبغي أن أستمع إلى جسدي و طلب المساعدة قبل اليوم الذي وقفت فيه وشعرت بـ "الخاطف" الذي أصبح منذ سنوات طويلة إصابة. اليوم ، أعرف كيف أمتدّ وأعمل على العودة إلى التقدم الذي وجدته قبل عقد من الزمن. في غضون ذلك ، قمت بمطاردة أحلام أخرى - تلك التي تعني أنه ليس لدي غرفة معيشة دائمًا. أنا الآن بدو مسافر حول العالم وعشت في 18 دولة على مدار الـ 28 شهرًا الماضية. في الشهر الماضي ، بدأت في إعادة اكتشاف ركوب الدراجات في المناطق الريفية في تايلاند. على الرغم من أنه كان من الأسهل إعادة الاتصال باللياقة البدنية عندما كنت في المنزل مع روتين ، إلا أنني مصمم على إيجاد طريقة جديدة.
ولكن إذا كنت قد عقدت العزم على أن تكون أكثر نشاطًا هذا العام ، فيمكنك التعلم من نجاحاتي وأخطائي. بدلاً من التعقيدات وتكلفة عضوية الصالة الرياضية ، يمكن لمجرد 50 دولارًا وخطة غرفة معيشة ذكية تغيير حياتك (راجع لدينا أفكار تجريب في المنزل هناوتذكر التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج جديد للصحة أو التمرين). الأسف الوحيد الذي شعرت به هو أنني شعرت بالتفاؤل لتعلم روتين اللياقة البدنية لكنني لم أستثمر نفس الشيء مبلغ في تعلم التمدد السليم ، أو فهم كيفية التعرف على أعراض إرهاق العضلات.
هذا العام ، أقترح علاج نفسك لجلستين من جلسات تدريب اللياقة البدنية ، ثم قم بتغيير حياتك بمجرد تغيير محيطك قليلاً ، وخلق عادات جديدة تبدأ في المنزل.
لقد رأيت ذلك في "عطلة عيد الميلاد" و "The Great Christmas Light Fight": لكل شخص يختار بضعة ديكورات عطلات منخفضة المستوى خارج منزلهم ، هناك منزل آخر يكاد يقضي على شبكة الكهرباء ، وذلك بفضل بابا نويل الفاتح ، وشاشات العرض القوية ، وحتى المرافق موسيقى.
لامبث هوشوالد
17 ديسمبر 2019
