نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
يعتبر النوم عنصرًا رئيسيًا من عناصر الصحة والسعادة ، إلا أنه من الصعب غالبًا البقاء هناك لمدة ليلة واحدة ، ناهيك عن سلسلة من الليالي المتعددة في كل مرة. إليك خمسة أسباب شائعة لا تعمل غرفة نومك ، وثمانية تغييرات صغيرة لمساعدتك على النوم ، والاستمرار في الغفوة طوال الليل ، وفي النهاية ستعمل بشكل أفضل في اليوم التالي.
هل يمنعك انسداد الأنف من الإغماء؟ الحساسية الموسمية هي شيء واحد ، ولكن عث الغبار معنا على مدار السنة. سريرك هو ديزني لاند لهؤلاء المخلوقات الصغيرة ، التي تزدهر على جميع خلايا الجلد الميتة التي يوفرها جسمك.
إصلاحات: قم بتفريغ غرفتك بفلتر HEPA وتنظيف فراشك قدر الإمكان - بما في ذلك الوسائد الخاصة بك ، والتي يمكنك رميها في المجفف لمدة 15 دقيقة لقتل أي أخطاء موجودة. بدلاً من المنظفات المعطرة ، استخدم بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس في مغسلة ملابسك. ضع أغطية واقية مضادة للحساسية على المرتبة والوسائد. وأخيرًا ، قم بفراش مرتبتك قبل الخروج من المدينة لمنحها وقتًا للهواء. (لن أثير غضب مالكي الحيوانات الأليفة من خلال اقتراحكم بحظر ذويهم من فروي من غرفة النوم ، لكن الأمر يستحق التفكير.) اقرأ المزيد عن
الحساسية غرفة النوم هنا.غرفتك مشرقة للغاية في الليل. سواء كان مصدره من الخارج ، أو في ضوء الليل ، أو على شاشة التليفزيون ، أو منبهك الوامض ، فإن أي ضوء يجعل جسمك ينخدع في التفكير في أنه لا ينام.
الإصلاحات: شراء الستائر المظلمة حقا ، أو إضافة بطانة ، لحجب مصابيح الشوارع. قم أيضًا بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وإزالة أي شيء آخر ينبعث من السطوع. (إذا كنت قلقًا بشأن الاستيقاظ في الوقت المناسب ، فحاول تغطية ساعة المنبه بدلاً من ذلك.) أخيرًا ، قم بتبديل مصابيح ارتفاع واط في مصباح السرير الخاص بك للحصول على مصابيح باهتة ؛ هذه ستساعد على الانتقال كما تختم من اليوم من خلال القراءة في السرير ليلا.
في بعض الليالي تكون حارًا جدًا ، وفي أحيان أخرى ، يكون الجو باردًا جدًا. يتم تحفيز النوم عندما تكون في حالة راحة وتخفض درجة حرارة الجسم الأساسية. إذا كانت حرارتك مرتفعة جدًا (أو شديدة البرودة في هذا الشأن) ، فإن الحرارة الداخلية تتقلب مما يؤدي إلى النوم المضطرب.
إصلاحات: الجميع مرتاح في درجات حرارة مختلفة ، لذلك جرب العثور على المناسب لك. لا توجد إجابة صحيحة ولكن البرودة أفضل بشكل عام - ابدأ في نطاق 65 درجة. هناك دائمًا مراوح وبطانيات لمساعدتك في التنظيم ، ولكن عليك أن تعلم أن مواد الفراش تحدث فرقًا أيضًا ؛ الوسائد والمراتب المصنوعة من رغوة الذاكرة ، على سبيل المثال ، أكثر سخونة من الوسائد التقليدية. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، فراجع الفراش والفوط التي تبقيك أكثر برودة في الليل.
هناك مجموعة متنوعة من شاحنات القمامة التي يمكن تجاهلها في الساعة 5 صباحًا. ولكن عندما يكون الأمر كذلك جدا بهدوء ، يمكن لأدنى انقطاع أن يصل إلى أبعاد ملحمية وستجد نفسك مركَّزًا على صنبور الصنابير الغامض أو المتقشر. في كلتا الحالتين ، فأنت بحاجة إلى وسيلة عازلة للصوت للنوم.
إصلاحات: إذا كانت عالية جدًا ، فارتدي سدادات الأذن كملاذ أول. أو جرب جهازًا أو تطبيقًا للضوضاء البيضاء - أو حتى مروحة أساسية - لإغراق أي ضوضاء تنتهك دورة REM. إذا كان الأمر سيئًا ، فعليك الابتعاد عن الضوضاء المخالفة قدر الإمكان. إما أن تنقل سريرك إلى حائط آخر لتخفيف ضوضاء الجيران ، أو إذا كان لديك الخيار ، فحاول تبديل غرفة نومك الحالية بغرفة أخرى بالكامل. اقرأ المزيد عن ضجيج غرفة النوم هنا.
وجود مرتبة صحية ومريحة وداعمة أمر ضروري لنوم جيد.
إصلاحات: اقلب مرتبتك بالمواسم ، بالتناوب بين الدوران الطرفي والإطار الجانبي. إذا حان الوقت للحصول على واحدة جديدة ، تحقق من Danny Seo نصائح كبيرة على التسوق فراش. قبل عامين ، جرب ماكسويل أيضًا علامات تجارية مختلفة لفراش لمدة اثني عشر شهرًا وكتب عنها في كتابه سنة في السرير سلسلة.