نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
لقد اشتركت مؤخرًا مرة أخرى لعضوية صالة ألعاب رياضية تجريبية بعد عدة سنوات من التخلي عن الرسوم الشهرية (مجموعة لا يمكنني مقاومتها). لكن على مدار الأشهر السبعة الماضية ، كان لدي فريق من المدربين الشخصيين يساعدني في الحصول على أفضل شكل في حياتي ، مندوب واحد في المرة ، كل ذلك من غرفة المعيشة على جهاز iPad أو هاتف ذكي.
بدأ كل شيء مرة أخرى عندما اشتريت أول kettlebell. مثل أي شخص تعرف أولاً على التأرجح الثقيل حوله ، كنت متوتراً من تعلم تقنية مناسبة مع صديقي الجديد ذو الوزن الثقيل (خاصةً داخل شقتنا المتواضعة الحجم) غرفة)…
... لذلك التفتت إلى أرشيف لا نهاية له على ما يبدو من مدوني الفيديو على التمرين في YouYube للحصول على التعليم ، من المفترض أنه واحد من بين الجحافل ، كما لاحظت مؤخرًا صحيفة "نيويورك تايمز" جين فوندا الأشرطة؟ ليس لجيل YouTube.
من مقاطع قصيرة مدتها 30 ثانية تُظهر تمرينًا واحدًا واحدًا ، إلى إجراءات متعددة التدريبات مدتها 30 دقيقة ، أثبت موقع يوتيوب أنه دليل ممتاز عبر الإنترنت لتقديم العديد من التحركات الأساسية التي أصبحت في الوقت المناسب ، التكرار بعد التكرار ، تصبح الثانية طبيعة. كان أيضًا من قسم تعليقات YouTube - من الواضح أنه حقل ألغام من المشاحنات بين متعصبي اللياقة البدنية مملوءة ببعض الأحجار الكريمة المتوهجة من المعلومات - حيث وجهني مبتدئ آخر إلى جهاز iPad الأمثل تطبيق للياقة البدنية.
إذا كان YouTube هو المكان الذي اكتسبت فيه فكرة أولية حول أساسيات استخدام kettlebell ، فإن حصة اللياقة التطبيق هو المكان الذي وضعت فيه المعرفة المكتشفة موضع التنفيذ. ولمدة شهرين ، قمت بالتناوب بين مجموعة من ثلاثة فصول تمارين (تم شراؤها) تم اختيارها من أرشيف يتكون من أكثر من 370 أشرطة فيديو خاصة بالتدريبات ، قم بأداء واحد منها دينياً كل يوم لتصبح أكثر ثقة باستخدام مجموعتي الصغيرة من الأوزان المتداولة.
في البداية ، تم وصف "نصف ساعة من القوة" بشكل أكثر دقة على أنها "عشر دقائق لحالة مروعة من كل شيء مؤلم وأحتاج حقًا إلى قيلولة". كان عليّ أن أشتري وزنيًا أكثر تواضعًا لاستكمال التمرين الكامل ، والأنا متواضع سريعًا وسعيدًا للغاية لأنني كنت أفعل ذلك كله من خصوصية منزلي. بصفتي مستأجرًا وفيما يتعلق بجيراني أدناه ، كان من المهم ألا تنطوي التدريبات على أي قفزة ، وهو أحد الأسباب التي جعلتني أستخدم kettlebells بدلاً من الأنظمة البليومترية على غرار Insanity أو P90X المستندة إلى DVD (أوصي إما بوضع منشفة مطوية أو شراء حصيرة تدريب مثل الاحتياطات). قد يكون من الأفضل ترك ما لم يفكر فيه جيراننا أثناء سماع أصوات الشخير واللهث والصوت العرضي لجسدي الذي يتدفق على الأرض دون أن يزعجك أحد.
في غضون بضعة أسابيع ، أدت علامات تحسن اللياقة البدنية إلى عادات غذائية أفضل ، الأمر الذي أدى بدوره إلى تحقيقه اللياقة البدنية أكثر وضوحا... دورة رائعة من تحقيق الذات يتم كل ذلك من الراحة من رزقي غرفة. أسقطت 25 رطلاً أثناء استبدال مدونتي بعقار منحوتة بفخر أكبر ، وأنا أزن حاليًا نفس الشيء الذي كنت أمارسه في السنة الجامعية الأولى. بعد سبعة أشهر ، ما زلت أتجه إلى iPad الخاص بي كل أسبوع ، الآن مع مجموعة واسعة من الإجراءات التي تم وضع إشارة مرجعية عليها على YouTube أو تم شراؤها على FitnessApp لإطلاق أو استكمال رحلاتي إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام أحد التدريبات عبر الإنترنت عندما يتطلب الوقت / الجدول الزمني فترة قصيرة نمط.
فيما يلي العديد من تطبيقات اللياقة البدنية وقنوات YouTube ومواقع الويب التي استخدمتها:
PumpOne FitnessClass: المتاحة لباد أو على الكمبيوتر ، يتم تصنيف 370+ فصول حسب الأهداف ، المدرب ، الوقت ، المعدات ، أو أهداف اللياقة البدنية. تم تقديم التطبيق في البداية كنظام انتقائي ، ولكن الآن يُباع بزيادات وصول شهرية أو سنوية (9.99 دولارًا في الشهر ، 69.99 دولارًا في السنة). يستطيع المستخدمون الوصول إلى مجموعة مختارة من الفصول المجانية ، بعضها صعب للغاية (أوه ، القيمة المطلقة الخاصة بي).
FitnessBlender (يوتيوب): جناح الفيديو التعليمي لموقع اللياقة البدنية الذي أسسه فريق الزوج والزوجة ، هناك أكثر من 260 فيديو تجريب كامل الطول + 3-6 تدريبات جديدة كل أسبوع متاحة بسعر لطيف "مجانا". يتم إنتاج مقاطع الفيديو جيدًا وسهل متابعتها وتختلف في تحديها بالنسبة لجميع المستويات للرجوع إليها ، وأشير إليها سواء في المنزل أو أثناء وجودها في الجيم.
7 دقائق تجريب برو (دائرة الرقابة الداخلية): يتكون التمرين لمدة 7 دقائق من 12 تمرينًا لوزن الجسم ، تتم لمدة 30 ثانية مع 10 ثوانٍ من الراحة. الأمر بهذه السهولة ، وعندما يتم القيام به بشكل صحيح مع كثافة مناسبة ، هو من المفترض أن تكون فعالة في تعزيز فوائد اللياقة البدنية بقدر أطول التدريبات. أستخدم هذا التطبيق لعدة أيام عندما أكون متعبًا جدًا أو كسولًا في صالة الألعاب الرياضية أو للركض ، حيث لا يوجد أي عذر تقريبًا للاستراحة لمدة 7 دقائق. هناك العديد من إصدارات هذا التطبيق لكل نظام أساسي للهاتف المحمول تقريبًا (نكهة Android المفضلة لهذا الروتين هي ، 7 دقيقة تجريب)، بما في ذلك نسخة متصفح القائمة.
تاباتا الموقت: إذا كانت 7 دقائق لا تزال تبدو كأنها تستغرق وقتًا طويلاً ، فسيتم الضغط عليك للحصول على الأعذار عندما تكون مدة 4 دقائق هي كل ما تحتاجه للحصول على تمرين جيد للغاية يوميًا. بروتوكول تاباتا هو طريقة تدريب فاصل عالي الكثافة (HIIT) بناءً على دراسة قام بها البروفيسور عام 1996 إيزومي تاباتا العمل مع المتزلجين السرعة الأولمبية. ووجدت دراساته أن التمرين بكثافة الانفجار لمدة 20 ثانية مع راحة 10 ثوانٍ بينهما كان أكثر فعالية للمكاسب الهوائية واللاهوائية من التدريبات الطويلة والثابتة. أنا فقط أسمي هذا التطبيق لعلاج الأرق ، وذلك قبل ساعات قليلة من النوم باستخدام تقلبات وضغوطات مع زوج واحد أو زوج من ketllebells. ضمان نوم عميق. ونظرًا لأن Tabata لا يتطلب بالضرورة أي معدات (جرِّب عمليات الضغط أو القرفصاء أو الرشاشات باستخدام هذه الطريقة الموقوتة) ، فمن الرائع للمسافرين أن يفعلوا ذلك من غرفة في الفندق أو استخدام المتنزه.
التدريب العالمي على وزن الجسم (YouTube): اكتشفت قناة YouTube هذه أثناء محاولتي توسيع مجموعتي من إجراءات الدفع ، نظرًا لأن العديد من التمارين المنزلية تعتمد على وزن الجسم. التقط شريطًا chinup وبعض مقابض الدفع ، وقم بتحميل بعض مقاطع الفيديو هذه على جهازك المحمول ، وقمت بتعيينها.
تحديات بينتيريست الشهرية للياقة البدنية: منذ بضعة أشهر ، قام شخص ما أتابعه على Instagram بنشر إكمال جدار الاعتصام لمدة 6 دقائق. حاولت أن أتبع الأمر ، لكن سرعان ما انزلق على مؤخرتي بعد دقيقتين فقط في وضع حرق الفخذ. تم توجيهي إلى جدول زمني على الإنترنت ، وبالتالي فتحت عالماً جديداً بالكامل من تحديات التمرين التي استمرت لمدة شهر ، وتم جمعها بسهولة على العديد من لوحات Pinterest. رائع بالنسبة للمبتدئين ، كل جدول من جداول التحدي يتصاعد ببطء ، ولكن دفع المتابعين بثبات نحو هدف مدته 30 يومًا (أنا الآن على بعد 7 دقائق جالسًا على كرسي غير مرئي).