إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد يكون ذلك بسبب حياتك المجنونة والمشغولة والمجهدة - أو يمكن أن يكون ذلك بسبب أن غرفة نومك لا تساعد في الحصول على قسط من الراحة في ليلة سعيدة. هنا في Apartment Therapy ، وضعنا الكثير من التفكير في العناصر التي توفر مساحة مريحة للنوم. هذه مجموعة من سبعة من الأشياء التي نعتقد أنها الأكثر أهمية - أشياء يمكنك تعديلها من أجل الحصول على بعض الإغلاق المتواصل. إذا قمت ببنائه ، سيأتي النوم.
1. المراتب الصحيحة.
عندما يتعلق الأمر براحة النوم ، لا يوجد شيء أكثر أهمية من مرتبتك. يمكن للفراش الصحيح أن يحدث فرقًا بين القذف والانعطاف والنوم كطفل رضيع. إذا كان مرتبتك يزيد عن عشرة أعوام ، أو كنت تشعر بالألم كل صباح ، أو تجد نفسك تستيقظ عدة مرات في الليل لضبط المواضع ، فقد تحتاج إلى استبدالها. هنا أ دليل شامل لإيجاد المرتبة المناسبة لأسلوب نومك.
2. الوسادة اليمنى.
قد تبدو سخيفة بعض الشيء ، ولكن إذا كنت تستخدم الوسادة الخاطئة في أسلوب نومك ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى عدم الارتياح وإبقائك مستيقظًا. كتب جين أ دليل كبير لاختيار وسادة مثالية التي وجدتها مفيدة للغاية - بعد أن قرأت هذا ، بدأت في استخدام وسادة تملق واكتشفت أنني استيقظت أقل. بلا مزاح.
3. إضاءة.
الإضاءة الاصطناعية رائعة جدًا - وبدونها ، ننتهي جميعًا من يومنا في الساعة 6:30 مساءً. لكن إبقاء الأضواء الساطعة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يفسد أيضًا إيقاعاتك اليومية الطبيعية. يمكن أن يخدع جسمك ليشعر مستيقظًا أكثر مما هو عليه في الواقع ، وذلك في مساحة مضاءة بألوان زاهية (أو التحديق على شاشة الكمبيوتر) قبل النوم مباشرة. يعد التبديل من الإضاءة العلوية الساطعة إلى وهج المصباح اللامع والضعيف لمدة ساعة تقريبًا قبل النوم طريقة جيدة لإدراك جسمك بحقيقة أنه ينام. هذا رائع دليل لإضاءة غرفة النوم الخاصة بك بشكل صحيح.
4. ستائر معتمة.
إذا كنت تعيش في وسط البلاد ، دون أن تضيء مصابيح الشوارع في الأفق ، يمكنك تخطي هذا الجزء. نحن غيورون منكم. ولكن إذا كنت تعيش في المدينة ، مع إنارة الشوارع أو مشرق علامة الدجاج مباشرة خارج نافذتك ، كل هذه الإضاءة الإضافية قد تبقيك مستيقظًا. الحل؟ ستائر معتمة. ستجعل ستائر التعتيم (أو الظلال) غرفتك جميلة ومظلمة وتشبه الرحم ، حتى تنام كطفل رضيع. هذا المشنور لديه الكثير من المصادر ، بالإضافة إلى طرق DIY بنفسك.
6. مشجع.
بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، تخدم المروحة نفس الغرض من آلة الضوضاء: تغطية الضوضاء المحيطة حتى تنام بشكل أكثر صحة. بالنسبة للآخرين ، فإن تشغيل مروحة يخدم غرضًا آخر - الحفاظ على برودة أثناء النوم. يمكن أن تجعل غرفة النوم التي تكون درجة الحرارة الخطأ فيها إما شديدة الحرارة أو شديدة البرودة ، النوم غير المناسب. بالنسبة للكثير من الأشخاص ، فإن الغرفة الأكثر برودة هي السبيل للذهاب ، ويمكن للمروحة أن تساعد في ذلك ، خاصة في الحالات التي لا تتمكن فيها من تغيير الحرارة ، أو ترغب في توفير القليل من فاتورتك الكهربائية.
7. بطانية ثقيلة.
يرى بعض الناس أن النوم تحت بطانية ثقيلة يفعل أكثر من مجرد إبقائك دافئًا في غرفة باردة - يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم. بنفس الطريقة التي يساعد فيها التقميط الأطفال على النوم ، يمكن أن تساعد البطانية الثقيلة في تهدئة أعصابك. هناك خاص البطانيات المرجحة المتاحة لهذا الغرض ، أو يمكنك فقط إرم المعزي وخفض درجة الحرارة قليلاً (أو قلب المروحة).