كما مؤسسة النوم الوطنية يشير (NSF) إلى أن الضوء القادم إلى غرفتك من الخارج (سواء من ضوء الشمس أو من تلوث الضوء) يمكن أن يؤثر على نوعية نومك ، لذلك من المهم أن تبقي الضوء أثناء النوم.
هناك طريقة سهلة للتأكد من بقاء غرفتك مظلمة أثناء الغفوة وهي استخدام ستائر تعتيم مثل الستائر من أمازون. إنها تأتي بأكثر من 20 لونًا مختلفًا وسبعة أحجام مختلفة ، لذا فمن المؤكد أنها ستناسب أي غرفة وأسلوب الديكور.
اشتري الآنستائر التعتيم المعزولة ،29.99 دولار ، أمازون
تمامًا مثل إلقاء نظرة خاطفة على الضوء يمكن أن يعرقل نومك ، وقضاء بعض الوقت في أضواء بيضاء باردة ومشرقة قبل أن تجعل السرير يصعب إيمائه. توصي NSF بتخفيف الأضواء عند الاستعداد للنوم - بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الإضاءة الأكثر دفئًا أيضًا.
إذا قمت بتبديل لمبات الإضاءة القياسية للحصول على مزيد من الإضاءة المظلمة مثل Philips White Ambiance Starter Kit (التي تأتي مع أربع لمبات ومحور ذكي) ، متوافق مع Alexa ، ويمكن التحكم بهاتفك) ، سيكون لديك المزيد من التحكم في ما يشبه الضوء بالضبط في غرفة نومك ، كل من السطوع و درجة الحرارة.
اشتري الآنمجموعة Philips White Ambiance Starter ، 144 دولار ، أمازون
عند الحديث عن Alexa ، يمكن أن يكون Amazon Echo مفيدًا بشكل مدهش عندما يتعلق الأمر بالتحسن نوم الليل ، بفضل قدرته على لعب الضوضاء المحيطة طوال الليل لمنع الخلفية التخريبية اصوات. بعد كل شيء ، خبير طب النوم قال الدكتور كريستوفر وينتر لـ HuffPost أن أدمغتنا لا تزال تعالج الصوت أثناء النوم ، والهدوء مهم حقًا للحصول على راحة مناسبة - ضوضاء بيضاء يساعدك عندما لا تستطيع التخلص من الأصوات الأخرى ، لأنه يسمح لك بالتستر على تلك الضوضاء بصوت لا يحفظك مستيقظ.
إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة ، فلا داعي للاستثمار في آلة منفصلة للضوضاء البيضاء - فقط اطلب من Alexa تشغيل أصوات المحيط (أو أي شيء تفضله) قبل أن تنجرف.
اشتري الآنصدى نقطة ، 34.99 دولار ، أمازون
أظهرت الدراسات أن الخزامى رائع لمساعدة الناس على النوم - وفقا ل NSFلقد ثبت أنه يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وهو ما يمكن أن يضع جسمك في حالة استرخاء مثالية لتغفو.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها دمج اللافندر في روتين نومك وغرفة نومك ، مثل استخدام زيت اللافندر الأساسي مع موزع. سوف يضيف ناشر LED globe LED القليل من الأناقة إلى طاولة سريرك ، وسيساعدك على ملء غرفتك برائحة الخزامى الدقيقة لمساعدتك على الاسترخاء.
اشتري الآنالصمام الناشر الضروري النفط ، 65 دولار ، تجار الملابس في المناطق الحضرية
بالنسبة الى أخبار الولايات المتحدة الصحة، أظهرت الدراسات أن النوم في غرفة تشوش أو فوضوي يمكن أن يؤثر على نوعية نومك أيضًا. والخبر السار هو أن هذا حل سهل إلى حد ما - لست مضطرًا إلى أن تصبح شخصًا منظمًا للغاية إذا كان هذا صحيحًا ليس أنت ، ولكن يمكنك الاستثمار في خيارات التخزين الأنيقة التي سوف تساعدك على تخزين الأشياء بعيدًا عن الأنظار عقل.
من أجل تغيير سريع ، حاول إبقاء الجزء العلوي من منضدتك مفتوحًا قدر الإمكان من خلال ظهور كتب وعناصر أخرى في سلة منسوجة مثل هذه المجموعة.
اشتري الآنسلة تخزين النعناع ، 78 $ ، الانثروبولوجيا
إذا كنت تأخذ أي شيء بعيدًا عن محادثات علم نفس اللون ، فليكن أن الألوان الجريئة في غرفة النوم ليست سوى شيء مهدئ. تريد ألوانًا ناعمة وصامتة ، وفقا ل HuffPost. لذلك ، عندما تقوم بتزيين غرفة نومك ، التمسك بالألوان الهادئة وأضف اهتمامًا بالأنسجة بدلاً من ذلك.
بين الصوف الناعم المرقط والتفاصيل المزخرفة بالخرز ، تُعد بطانية الرمي هذه إضافة رائعة لغرفة نوم - فهي كتم اللون ، وتكمل معظم أغطية الأسرة ، وتضيف المزيد طبقة من الراحة لشباك تحت.
اشتري الآنالصوف هامش تريم رمي ، 59 دولارا ، تجار الملابس في المناطق الحضرية
إن امتلاك نباتات أو أزهار مقطوفة جديدة يمكن أن يكون له الكثير من الامتيازات - إلى جانب الحقيقة الواضحة بأنها جميلة. إنها تضيف اهتمامًا إلى غرفتك دون أن تغمرها الألوان (تذكر أنك تريد أن تكون الأمور هادئة!) واحد شقة العلاج يدعي الكاتب أن شراء الزهور لنفسك يمكن أن يساعدك على تحفيزك للحفاظ على نظافة منزلك وأكثر تنظيماً ، وهو أمر رائع ، لأن الفوضى والنوم الجيد لا يتناغمان جيدًا.
حاول إضافة بعض النباتات إلى غرفة نومك ، أو إذا لم يكن لديك إبهام أخضر ، اشتري لنفسك بعض الزهور المقطوفة. يمكنك حتى الانضمام إلى خدمة تسليم الزهور للاشتراك مثل The Bouqs Co. لإرسال الزهور بنفسك كما تريد.
الإشتراكاشتراك زهرة ، 32 دولار فأكثر ، شركة بوقس
وفقا ل NSF، تدوم معظم المراتب حوالي 8 سنوات ، لذا إذا كان لديك فترة أطول من ذلك (أو إذا لم تكن المرات مريحة لك بما يكفي لك) ، فقد حان الوقت للترقية. أنت تريد شيئًا من شأنه أن يدعمك ولكنك تشعر أيضًا بالنعومة والراحة الكافية لك أيضًا.
تتعلق المرتبة التي تشتريها بالكيفية التي تنام بها وما تفضله شخصيًا ، ولكن إذا كنت تبحث عن خيار في المتناول ، فإن مستخدمي Amazon يقسمون بأقل من 100 دولار. Linenspa فراش هذا مزيج من فراش innerspring ورغوة الذاكرة.
اشتري الآنLinenspa الهجين فراش ، 92 دولار وأعلى ، الأمازون
الوسائد الأخرى التي يجب أن تقوم بها - وربما أكثر مما تدرك - هي وسائدك. تلاحظ NSF أن الأطباء يوصون عمومًا باستبدال وسائدك كل عامين (الشيء الأكثر أهمية هو أنهم يدعمون رقبتك بشكل صحيح!)
للحصول على ترقية حقيقية ، جرب هذه الوسائد من Coop Home Goods. إنها مليئة برغوة ذاكرة تمزيقها ، مما يجعلها قابلة للتعديل إلى أي وضع تنام فيه ، وتوفر تهوية أفضل لتبقيك باردًا أثناء نومك.
اشتري الآنتمزيق وسادة رغوة الذاكرة ، 54.95 دولار وأعلى ، الأمازون
قد تعتقد أن جعل سريرك ليس مهمًا ، لكن عدم جعل سريرك يمكن أن يؤثر فعلًا على نومك. كل هذا يعود إلى نفس الفكرة القائلة بأن غرفة أنيقة خالية من الفوضى تجعل من النوم أفضل.
الآن ، بالطبع ، إذا كنت متجنبًا مزمنًا لصنع السرير (* يرفع اليد *) ، فلا يوجد حل سحري يجعلك ترغب في الحفاظ على سريرك نظيفًا ومرتبًا. ولكن ، ربما ، فقط يمكن، إذا كان لديك فراش بتصميم مثير للاهتمام كنت ترغب في الاستمتاع به (واظهاره) ، فستكون أكثر استعدادًا لتصويب الأمور في الصباح عندما تستيقظ. مجرد فكرة.
اشتري الآنغطاء لحاف نباتي ، 59 دولار فما فوق ، تجار الملابس في المناطق الحضرية
تعتبر درجة الحرارة مهمة جدًا لمساعدتك على النوم ، سواء في غرفة نومك و درجة حرارة جسمك. تريد غرفتك باردة - ليست ساخنة جدا أو باردة جدا ، ولكن 65 درجة لطيفة ، وفقا ل NSF. علاوة على ذلك ، تريد ارتداء البيجامات والنوم في فراش يجعلك دافئًا بدرجة كافية لتشعر بالراحة ولكن لا تجعلك تشعر بارتفاع درجة الحرارة أو التعرق.
يُعد إدراج لحاف Allswell في جميع الفصول خيارًا رائعًا لتنظيم درجة حرارة جسمك على مدار السنة - إنه مصنوع مع خيوط Hygro Cotton الجوفاء ، مما يعني أنها مصممة لتبقى أكثر برودة في الصيف وأكثر دفئًا في شتاء.
اشتري الآنكل موسم لحاف إدراج ، 115 دولار وأعلى ، Allswell
من المحتمل أنك سمعت هذا قبل عشرات المرات على الأقل ، لكن الأمر يستحق التكرار - فالغناء بالأجهزة الإلكترونية مثل هاتفك الخلوي أو الكمبيوتر المحمول قبل النوم قد يؤثر تأثيراً خطيراً على نومك. يشير NSF إلى أن الضوء الأزرق الذي ينبعث منه يمكن أن يعرقل إيقاعك اليومي. من الأفضل أن تتوقف عن استخدام أجهزتك قبل النوم بساعة على الأقل ، ولكن على الأقل ، يمكنك منع هاتفك من مواكبة وضعه في غرفة مختلفة قبل الذهاب إلى السرير.
إذا كنت تستخدم هاتفك كمنبه ، فاحصل على منبه أنيق عالٍ بما يكفي لإيقاظك و سيبدو لطيفًا على جناح الليل بدلاً من ذلك ، مثل هذه الساعة الحمراء الرجعية.
اشتري الآنالمنبه الرجعية ، 19 $ ، Modcloth
العودة إلى مفهوم "اللافندر يساعدك على الاسترخاء" - الكثير من أقسم الناس غسول لليدين والجسم من Lush's، نعسان. ضعه قبل النوم ، وسيبقي بشرتك رطبة ويساعدك على الاسترخاء - أو على الأقل ، هذا ما يقوله المراجعون. على سبيل المكافأة ، أصدرت Lush مؤخرًا Sleepy في وعاء ضخم (14.9 أونصة). ابقِ جرة على سريرك واحصل على بعض الرعاية الذاتية الإضافية قبل أن تستقر للنوم ، وانظر إذا كان يساعدك أيضًا.
اشتري الآننعسان اليد والجسم غسول ، 32.95 دولار ، الخصبة