مثل المنتجات التي اخترناها؟ فقط لمعلوماتك ، قد نربح المال من الروابط في هذه الصفحة.
باعتباري شخصًا يكسر العرق قبل العمل تقريبًا كل يوم ، سئلت غالبًا ، "كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟"
يقول آدم روزانتي ، "إن المفتاح لإنجاحه هو أن يكون لديك نظام واستراتيجية ومكافأة" CosmoBody مدرب يستيقظ في ممارسة الرياضة في الساعة 6 صباحًا. كل صباح وأكافئ نفسي بعد العمل عن طريق القيام بأشياء ممتعة (بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لأنني سبق أن أطرقتها خارج).
يعمل النظام من أجلي ، ولمتخصصي اللياقة البدنية الذين يقومون بتدريس الفصول أو تدريب العملاء في وقت مبكر من اليوم. بينما يتقاضون رواتبهم للحصول على ما يصل (وهذا هو مكافأة من) ، قد تعمل طقوسهم معك ، أيضًا:
"أنا أمزح مع أصدقائي بأنني مثل رجل إطفاء لأن لدي ملابسي ، والطعام ، وحقيبة الصالة الرياضية ، وكل شيء تم وضعه بالكامل وتقول كاتيا برايس ، مدربة CosmoBody وليلة قبل ذلك ، أعرف أنني أستطيع أن أستيقظ وأن أكون خارج المنزل حرفيًا خلال 10 دقائق. مؤسس KP DanceBody.
يقول تاي جونسون ، مدرب SoulCycle في مدينة نيويورك الذي يدرس 6 فصول صباحية: "لقد وضعت ثلاثة أجهزة إنذار مختلفة وأمنحهم ألقابًا تحفيزية لحفزني على الحركة". "تم إنذار المنبه الأول ، الذي تم ضبطه قبل 15 دقيقة ، دائمًا ،" نعم ، يمكنني ذلك. " يُطلق على المنبه التالي "نعم ، سأفعل" ، وهو ما يجعلني دائمًا خارج الفراش. التنبيه الثالث هو ، "نعم ، أنا أفعل ذلك!" الذي يخبرني عندما حان الوقت لضرب الطريق ".
انها ليست الوحيدة التي تجعل من يدعو للاستيقاظ أكثر متعة. تقول فانيسا مارتين ، مؤسسة "أنا أقوم حرفيًا بإنذار حوالي خمس ساعات كل صباح ابتداءً من الساعة 4 صباحًا ، ثم كل 10 دقائق بعد ذلك". SIN التدريبات، شركة بواب اللياقة البدنية. وهي ترافق عملائها إلى التدريبات في الساعة 6 صباحًا ، وتغادر أحيانًا في الساعة 5 صباحًا للدراجات هناك ، أو تعمل بمفردها على قدم المساواة في وقت مبكر. إنها تدق ناقوس الخطر في رنينها بلهجة فظيعة ("الرادار") من المستحيل أن تنام عليها ، وتسمي إنذاراتها أيضًا:
"أنا أعلم أن هذا يبدو جنونًا بعض الشيء ، لكنني أستيقظ في العادة في حوالي الساعة 3:50 صباحًا للتحضير لدروسي في الخامسة والنصف صباحًا" ، يقول مدرب اللياقة البدنية المعتمد و ستايسي Bootcamp مؤسس ستايسي بيرمان. وتقول إن ذلك يمنحها وقتًا كافيًا للتأمل ، وتناول وجبة الإفطار ، والهضم ، والاستحمام ("طريقة سهلة لتنشيط النظام"). تقول) ، وفعل كل الأشياء الأخرى التي تجعلها تشعر بالقوة دون الشعور بالاندفاع ، والتي يمكن أن تدمر حقك صباح.
يقول مارتن: "التسرع يخلق الفوضى". لتجنب ذلك والحفاظ على الشعور بالهدوء ، فإنها تتعرف على الوقت الذي يتعين عليها فيه مغادرة مكانها في الصباح ، ثم تعمل للخلف للتخطيط لوقت استيقاظها.
"تبدأ في الجفاف عند النوم. يقول دينيس بتلر ، مدرب اللياقة البدنية الذي يتخذ من مدينة نيويورك مقراً له: "متى تذهب آخر من ست إلى ثماني ساعات دون شرب أي شيء؟" ((305)) اللياقة البدنية رقصة القلب والرقص في الساعة 7 صباحا.
بتلر في شركة جيدة: الخاسر الأكبر قامت الممثلة جينيفر ويدرستروم والمدربة الشهيرة هارلي باسترناك بتناول قنينتين من الماء العادي عند الاستيقاظ أيضًا.
قبل أن تذهب إلى السرير ، مدرب CosmoBody استريد ماكجوير يترك كوبًا من ماء الليمون في منضدها ليغلي عندما تستيقظ.
جونسون وبريس يشربون أيضًا ماء الليمون: "إنه التخلص من السموم الطبيعي ، ولا يوجد شيء مثل بدء يومك بدواخل نظيفة: إنه يجعلني أشعر بالانتعاش والحيوية" ، يقول جونسون.
يضيف برايس: "إنه يساعد أيضًا على الجهاز الهضمي ، ويعمل كمدر للبول طبيعي ، ويوازن PH الخاص بك لأنه غذائي قلوي".
وتذهب بتلر إلى موزة ("إنها مثل قطة سكر" ، كما تقول) ، بينما يذهب برايس وجونسون إلى التفاح.
يقول مارتن: "على الفور ، خرجت من السرير ، أصبت بفاصوليا من قهوة اسبريسو بلون الشوكولاته المجمدة من الفريزر". "أتوقعها تمامًا ، وقلعة الكافيين الصغيرة من حبوب الإسبريسو والشوكولاتة تعطيني القليل من النشاط".
يقول بتلر: "هذا يجعلني أتحرك في مقعدي في المترو بينما أتجه إلى الصف". حاليا على قائمة التشغيل الخاصة بها: "أغنية كولا" من إينا ، ويضم J Balvin.
لدى Martin قائمة تشغيل خاصة تضم Lorde و Ellie Goulding و Florence و The Machine و Robyn و Will.i.am و Janelle Monae. يقول مارتن: "معظم الصباح ، يتحول هذا إلى حفلة رقص لأحدهم".
والشيء نفسه ينطبق على McGuire: "أنا مدرسة قديمة ، وأنا أحب أن أضع مقاطع فيديو موسيقية على VH1 عندما أحصل على ملابس الجمنازيوم الخاصة بي. هذا يجعلني أرغب في الانتقال ". لتضع نفسك في مزاج للتحرك ، اضبط المنبه على رنينك الأغنية المفضلة لديك ، أو قم بإسقاط الألحان قبل أن تنظف أسنانك بدلاً من الانتظار حتى تحصل عليها الصاله الرياضيه.
يقول باستيرناك ، الذي قضى ثلاث سنوات في البحث عن مادة الكافيين وممارسة الرياضة كعالم في مجال التغذية بالجيش ، إنه رجل بعد الظهر يفضل التمرين في وقت لاحق من اليوم. لكن عندما يضطر إلى القيام بتمرين صباحي (نداء الواجب!) ، فهو يشرب كورتيدو صغير ، يحتوي على طلقة إسبرسو ولبن قليل ، قبل 30 دقيقة من موعده للحصول عليه.
المدرب الشهير سيمون دي لا رو يشرب قهوة بيضاء مسطحة كل صباح. وتقول: "إنه لمن دواعي سروري أن أبدأ صباحي". أيضا: علم يقول أن الكافيين يمكن أن يرفعك ، وبالتالي ينتهي بك الأمر في العمل بجدية أكبر.
يقول مارتن: "بعد التمرين يحدث عندما يحدث الإفطار الحقيقي". تقول إن البروتين الخاص الذي يهزها يحفزها خلال تمرينات الصباح: لتجربتها ، ادمج سكوب من بروتين مصل اللبن بالفانيليا مع الماء. (أو ماء جوز الهند أو الحليب) ، زبدة اللوز غير المحلاة / غير المملحة ، بعض الفراولة المجمدة والتوت الأزرق ، بذور الشيا ، موزة ، و جليد. أو جرب آخر عصير صحي وهذا يستحق الاستيقاظ ل.
لا يمكنك ممارسة تمرينات قوية إذا كنت تنام من خلال المنبه أو تستيقظ وتشعر بطيئًا. يقول مارتن: "إن النوم في وقت مبكر هو عامل كبير في سبب استيقاظي بحلول الساعة الخامسة صباحًا (أو ما قبل ذلك) يوميًا". إذا كنت تعرف الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ للضغط في تمرين ، وأنت تعرف أنك تشعر بالراحة أكثر مع سبع ساعات من النوم ، فيجب أن تكون قادرًا على تعيين وقت نوم يسمح بنوم كافٍ. لذا التزم بها ، حتى لو كان ذلك يعني فقدان برنامجك التلفزيوني المفضل. وتضيف أيضًا: "إن عدم تناول الخمر أو الكحول في الليل له تأثير كبير على ما أشعر به عند الاستيقاظ في الصباح". إذا لم تكن جاهزًا للجفاف ، فتوقف عن الشرب قبل ساعات من النوم.
يقول روزانتي: "عندما أستيقظ للمرة الأولى ، قبل أن أخرج من السرير ، أفكر في ثلاثة أشياء أشعر بالامتنان لها". "يبدأ يومي بيوم إيجابي بشكل لا يصدق ، ويذكرني بالبحث عن فرص طوال اليوم."
يقول مارتن إن لحظات اليقظة الأولى تقديراً لها أيضاً: "إن الأنفاس القليلة الأولى التي تلتقطها كل صباح سوف تملي كيف سيكون ذلك اليوم بالنسبة لك". "قبل أن أقفز على الفور من السرير ، آخذ خمس أنفاس عميقة لمعالجة حقيقة أنني على وشك الانتقال من حالة هادئة تمامًا إلى الاستيقاظ والرحيل. لقد امتدت لفترة جيدة واستيقظت ببطء ".
من عند:الولايات المتحدة العالمية
