مثل المنتجات التي اخترناها؟ فقط لمعلوماتك ، قد نربح المال من الروابط في هذه الصفحة.
إذا كنت ترغب في الاستفادة من وجبة الإفطار ولكنك لا تستطيعين تناول الطعام أولاً في الصباح ، أو الاستيقاظ مبكرًا جنائيًا وترغب في الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك حتى وقت معقول يقول اختصاصي التغذية المسجّل كيري غلاسمان ، إنه من الأفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين في ساعة الغداء ، خاصة إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك قيد الفحص ، إلى New العلم الذي يشير إلى تناول وجبة الإفطار هو أفضل لإدارة الوزن. ومع ذلك ، فإن التحدي يكمن في معرفة كيفية إطعام نفسك مرتين قبل الغداء دون أن تهب سعرات حرارية ليوم كامل.
فيما يلي ست طرق لتقسيم وجبة إفطار متوازنة إلى قسمين. يمكنك تناول وجبات الإفطار المكونة من جزأين بأي ترتيب - والمفتاح هو تضمين مزيج من العناصر الغذائية مع خدمة قوية من البروتين ، بالإضافة إلى بعض الدهون والكربوهيدرات المُرضية لاستمرارك.)
تكمل حاوية مكونة من 6 أوقية من اللبن الزبادي قليل الدسم وتغطيها حفنة صغيرة من التوت بيضتين مسلوقتين ، يسهل تناولهما على الفور إذا قمت بإجراء دفعة في وقت مبكر.
لتلبيس المعدة بمزيج من البروتين والدهون عالية الجودة ، اخلط بيضتين. ثم قم بتناول وجبة الإفطار الأولى مع عصير مصنوع من كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى ، وحفنة من البروكلي الطازج ، وملعقة كبيرة من زبدة الجوز ، وموز واحد. مجرد رمي جميع المكونات في عصارة أو خلاط.
استيقظي عملية الأيض لديك مع شريحة واحدة من حزقيال أو نخب الحبوب الكامل المغطى بملعقة كبيرة من الزبدة (كيري تفضل الأصناف العشبية أو زبدة جوز الهند). في وقت لاحق ، حفر في وعاء من التوت المفضلة لديك وملعقة كبيرة من اللوز.
لا يمكن لمكرسي الإفطار أن يقاوموا شرائح الموز مع زبدة الفول السوداني. تشويه شريحة واحدة من حزقيال أو خبز محمص كامل مع ربع الأفوكادو المهروسة للسماح للذوق الخاص بك يعيش الحلم (صحية).
امزج حزمة من دقيق الشوفان الفوري غير المحلى مع ملعقة كبيرة من الجوز المفروم ورش القرفة لتبدأ يومك على الفور. في منتصف الصباح ، تخلص من الجوع بعصير خفيف مصنوع من كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى ومغرفة من مسحوق البروتين وموز صغير واحد.
من عند:الولايات المتحدة العالمية