نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
تناول الهواتف باستمرار ، والجبن والبسكويت على أهبة الاستعداد - Lisa Artis من The Sleep Council تكشف ما يلزم للاستمتاع بنوم ليلة منعش
كم من النوم ما يكفي؟
الإجماع هو أن حوالي سبع إلى ثماني ساعات هو الأفضل. لا تنهال على الكمية ولكن التركيز على نوعية النوم بدلا من ذلك. البعض منا يتعامل بشكل أفضل مع الآخرين ، لكن الأبحاث تشير إلى أن النوم بانتظام أقل من ست ساعات يرتبط بالعديد من الآثار السلبية للحرمان من النوم.
كيف نخلق الجو المثالي؟
أي شيء ترفيهي مثل يجب إيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وأجهزة الألعاب والهواتف المحمولة أو حتى أفضل ، ممنوع من الغرفة. إن التعرض لأضعف توهج ، على سبيل المثال ، زر الاستعداد للتلفزيون الخاص بك ، يمكن أن يلعب الخراب بإيقاعات جسمك اليومية. يحول الضوء الأزرق دون إفراز هرمون الميلاتونين أثناء الليل مما يريحك ويساعدك على الانجراف ، لذا استثمر في تعتيم الستائر وكذلك إيقاف تشغيل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر. تجنب تزيين الألوان الغنية والعميقة مثل اللون الأرجواني والذهبي والأحمر لأنها تنشط ؛ بدلاً من ذلك ، اختر الباستيل المهدئة ، خاصةً الأزرق والأخضر والأصفر.
يمكن أن تجعلك الروائح أكثر استرخاءً ، لذلك يمكن أن تهدأ بضع قطرات من الزيوت الأساسية مثل اللافندر أو إبرة الراعي على وسادتك أو حتى كريم ليلي مغروس برائحتك المفضلة.
صور البطلصور غيتي
هل يمكن لدرجة حرارة غرفة نومك أن تجعل النوم أسهل؟
سيؤدي خفض درجة حرارة الجسم الأساسية بحوالي نصف درجة مئوية إلى تشغيل "مفتاح النوم" ، لذا يفضل معظم الناس درجة حرارة الغرفة باردة قليلاً تبلغ حوالي 16 درجة مئوية -18 درجة مئوية (60 درجة فهرنهايت -65 درجة فهرنهايت). أي شيء يزيد عن 24 درجة مئوية (71 درجة فهرنهايت) من المرجح أن يسبب الأرق ، ودرجات الحرارة من 12 درجة مئوية إلى 13 درجة مئوية (53 درجة فهرنهايت -55 درجة فهرنهايت) عادة ما تكون باردة للغاية بالنسبة لك لتكون قادرة على النزول بسهولة.
ماذا لو كنت قد خلقت الهدوء التام ولديك سرير جديد جميل ولكنك لا تستطيع النوم؟
قد يعني الإجهاد أن عقلك يبدأ في السباق ، لذلك سيصبح عقلك متحمسًا جدًا للنوم. يمكن أن تساعد تقنيات التنفس العميق ، وكذلك تدوين أي مخاوف في دفتر ملاحظات على طاولة سريرك ، مما سيساعد على تطهير عقلك. تذكر أيضًا أنه على الرغم من أن الكحول قد يمكّنك من النوم مبدئيًا ، إلا أنه سيقطع نومك في وقت متأخر من الليل.
ماذا عن الأكل قبل النوم؟
نعم ، وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن تكون جيدة. الأفضل يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين وربما بعض الكالسيوم - مثل الشوفان والجبن أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني. يعتبر الألبان من أكثر الأطعمة التي تسبب النوم ، لذلك لا تخف من تناول الجبن قبل النوم.
PeopleImagesصور غيتي
لمزيد من المعلومات حول الحصول على نوم أفضل في الليل ، تفضل بزيارة sleepcouncil.org.uk
من عند: مجلة البيت الجميل
الحصول على الإلهام والأفكار والمشورة أينما كنت! اتبعنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: بيت جميل بالمملكة المتحدة | موقع Pinterest: بيت جميل بالمملكة المتحدة | تويتر: HB | إينستاجرام: housebeautifuluk
