نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
ابحث عن هذه الأشياء الصعبة التي قد تؤثر سلبًا على جودة عينيك.
1. تقنية
وهذا يعني الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون ، سمها ما شئت. ينتج عن الضوء الاصطناعي المنبعث من هذه الأجهزة إنتاج أقل من الميلاتونين في الدماغ ؛ المادة الكيميائية التي تساعدك على النوم وتنظم دورة نومك ، مما يعني أنه سيكون لديك وقت أصعب في الإيماء.
2. البطانيات الثقيلة أو الكهربائية
على الرغم من أن الإعداد الدافئ والمريح قد يبدو كشيء يساعدك على النوم بشكل أفضل وأعلى تؤدي درجات حرارة الجسم إلى تعطيل النوم - لذا فمن الأفضل لك التمسك بملاءة أو غطاء سرير خفيف الوزن.
3. لون الجدار
إذا كان لديك جدران غرفة النوم حسب اللون البني أو الأرجواني أو الرمادي أو الذهبي أو الأحمر ، فقد تؤثر سلبًا على نومك من ترافيلودج ، والتي حققت في ألوان غرفة النوم في 2000 منزل ونوعية المالك الناتجة عن ينام. تريد الأمثل اغلاق العين؟ أولئك الذين لديهم غرف زرقاء يحصلون على قسط كبير من النوم في الليلة.
4. زر قيلولة بعد الظهر
على الرغم من أنه من الجيد جدًا الحصول على قسط إضافي من النوم لمدة 15 دقيقة بعد غفوة النوم ، إلا أنه في الواقع يعرقل نوم حركة العين السريعة ، على سبيل المثال الاستغناء عن الأحلام الغامضة التي تقوم بها في الساعات القليلة التي تسبق الاستيقاظ ، مما يؤدي إلى تجزئة النوم ويجعلك تشعر بمزيد من متعبه.
5. فراش الخاص بك
البالية ، المترهل فراش يمكن أن تزيد من آلام الظهر وتيبسه ، مما يؤدي إلى عدم الراحة وضعف النوم. يجب عليك شراء واحدة جديدة كل ثمانية إلى 10 سنوات.
6. شواحن
لقد اتضح أن حتى شحن الأجهزة في غرفة نومك يمكن أن يؤثر على نومك - خاصة إذا كان لديها ضوء أزرق صغير. تمثل الأطوال الموجية الزرقاء ضوءًا قويًا يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية. اشحنه في مكان آخر ، أو قم بالعصير في الصباح.
7. خردة
كانت أمك على شيء عندما اعتادت أن تجعلك تنظفك غرفة نوم فوضوي طوال الوقت - يمكن أن تؤدي مساحة غير مرتبة إلى القلق وضعف النوم.
8. وسادة الخاص بك
مع مرور الوقت ، قد يؤدي استخدام الوسادة الخاطئة - الناعمة جدًا أو شديدة الصلابة - إلى تصلب العضلات وألم الأعصاب والتهاب الأوتار وأطنان من عدم الراحة أثناء الراحة. اعتمادًا على ما إذا كنت تنام على ظهرك أو جانبك أو معدتك (أو مجموعة) ، فقد تحتاج إلى الاستثمار في نوع مختلف من الدعم.
9. حيوانك الاليف
وجدت إحدى الدراسات أن 30 في المائة من المشاركين فيها الذين ينامون مع صديق ذو أربعة أرجل استيقظوا بسببه من بين الحيوانات الأليفة ، كان 63 في المائة منهم يعانون من سوء نوعية النوم ، وقال 5 في المائة إنهم يواجهون مشكلة في التراجع نائما.
10. شريكك
نعم ، نظرًا للعديد من الأسباب التي قد تخطر على بالك بالفعل مثل الشخير واللف والانعطاف وتسخين الجسم والركض السريع. إذا كان رفيقك في الفراش يبقيك مستيقظًا في الليل ، ففكر فيما إذا كنت بحاجة إلى سرير أكبر أو بطانيات منفصلة أو مرتبة إسفنجية للذاكرة لتقليل تغيير الحركة إلى الحد الأدنى. بالنسبة إلى الشخير ، فكر في النظر فيما إذا كان لدى شريكك مشكلة صحية أكبر تسببه ، حتى تتمكن من معرفة المزيد عن خيارات العلاج المتاحة.
الحصول على الإلهام والأفكار والمشورة أينما كنت! اتبعنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: بيت جميل بالمملكة المتحدة | موقع Pinterest: بيت جميل بالمملكة المتحدة | تويتر: HB | إينستاجرام: housebeautifuluk
