لماذا من المهم أن الاحماء قبل البستنة

تعتبر البستنة واحدة من الهوايات المفضلة في البلاد ، خاصة في الأشهر الأكثر دفئًا ، وأصبح عدد أكبر من الناس يتمتعون بالأصابع الخضراء أكثر من أي وقت مضى. ولكن هناك دائما شيء واحد ننسى القيام به قبل الخروج في الحديقة - الاحماء!

في بحث حديث أجرته Squire's Garden Centres ، قال 93 في المائة من الناس أن البستنة تساعد في الحفاظ على لياقتهم البدنية والصحة. في الواقع ، البستنة هي تجريب الجسم كله كبير (انقر هنا لمعرفة بالضبط كيف يمكنك جني الفوائدلكن نسبة مذهلة بلغت 81 في المائة من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع قالوا إنهم لم يمتدوا أبداً أو يسخنوا مسبقاً 20 في المائة يعترفون بأن البستنة هي الشكل الرئيسي لممارسة الرياضة.

وقالت سارة سكوير ، نائبة رئيس مجلس الإدارة في سكوير ،: تعد "البستنة" طريقة رائعة لتحقيق تمرينات منخفضة التأثير ، مليئة بالحركة وتمتد ولكن دون الضغط على مفاصل قصف الشوارع. بالإضافة إلى الأفضل من كل هذا ، إنه مجاني!

قبل أي جلسة للبستنة ، تنصح Squire's بالقيام بعملية الاحماء والامتداد لمدة 10 دقائق للمساعدة في تجنب أي آلام وآلام ، وبالطبع ، يجب أن تبقي نفسك مرطبًا طوال الوقت.

"تمامًا كما تشرب الماء في الجيم ، عليك أيضًا القيام بذلك أثناء البستنة ، لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة تصلب العضلات بعد التمرين" ، وأوضحت سارة. "لذلك تذكر ، ليس فقط النباتات التي تحتاج إلى الماء في الحديقة - أنت أيضًا!"

أهم النصائح:

1. الاحماء إلى البستنة:من المهم التمدد والاحماء قبل القيام بأي مهام.
2. هيدرات وشعور رائع: ليست النباتات التي تحتاج إلى الماء فقط في الحديقة ، لذا حافظي على رطوبتك.
3. البستنة جيدة لعقلك والجسد والروح: وايعتبر اكتشاف الحياة البرية في الحديقة طريقة رائعة للتخلص من التوتر والاسترخاء.

---

كيفية تقليل الأوجاع والآلام

على الرغم من أن البستنة غالباً ما يتم اعتبارها هواية مريحة ، إلا أنها لا تزال تضع الكثير من الضغط على الجسم وتتركك مع بعض الأوجاع والآلام في اليوم التالي. للمساعدة في تقليل هذا ، فإن الفريق في Flymo لديه بعض النصائح الأساسية لمساعدة هوايتك المفضلة في البقاء مريحة وخالية من الألم قدر الإمكان.

1. الوصول إلى الأدوات الخاصة بك

اذا كان لديك تسلط أو المرآب حيث يتم تخزين جميع الأدوات الخاصة بك ، يجدر تقييم مدى سهولة الوصول إلى العناصر التي تستخدمها بانتظام. إذا كنت مضطرًا دائمًا لتسلق أدوات أخرى ، فرفع الأشياء الثقيلة ونقلها أو دلل نفسك في أوضاع مختلفة من أجل الحصول على شيء ما ، قد يكون الوقت قد حان لتصفية بعض الشيءوإعادة ترتيب وتنظيم الجلسة. تأكد من أن الأرفف منخفضة ويسهل الوصول إليها. عند الإمكان ، قم بتعليق الأدوات الكبيرة مع إبقاء أي حبال مجروحة بعناية لتقليل مخاطر التعثر. لأي شيء تستخدمه بانتظام ، أبقيه في المقدمة ، في حين يجب تخزين الأدوات الأقل استخدامًا في اتجاه متقارب. قبل كل شيء ، تأكد من وجود طريق واضح لكل شيء حتى لا تضطر إلى الإفراط أو المخاطرة بشيء يسقط عليك.

2. جز العشب

باعتبارها واحدة من أكثر المهام الشاقة ، فإن الموقف هو المفتاح الذي يجب عليك أن تضعه في الاعتبار لتجنب الإصابة. احتفظ بظهر مستقيم ، وحاول عدم التحدب ، ورفع رأسك ، وتجنب تقوس عمودك الفقري عند سحب المحشه للخلف. تهدف إلى الحفاظ على ذراعيك مستقيمة وكذلك لضمان التوتر في جميع أنحاء الجزء العلوي من الجسم.

عند تدوير ماكينة الحشيش ، من الأفضل عدم تحريف جسدك - الحركات البطيئة والناعمة والسوائل مثالية (خاصةً إذا كانت جزازة العشب ثقيلة). العشبقم بالتخطيط للمهمة بحيث تمتد على مدى يومين بدلاً من معالجتها جميعًا مرة واحدة.

بمجرد الانتهاء من القص الخاص بك ، حان الوقت لتفريغ مربع العشب. رفع باستخدام عضلات ساقك. الحفاظ على وزنك متوازنة مع قدميك متباعدة وذراعيك ومرفقيك قريبة من جسمك ؛ إذا كنت بحاجة إلى الدوران ، فافعل ذلك بجسمك بالكامل - لا تقم باللف أثناء الحمل. لتخفيض الصندوق وتفريغه ، استخدم عضلات ساقك مرة أخرى وحاول عدم الانحناء.

3. تميل إلى الحدود الخاصة بك أو التصحيح الخضار

كلما كان ذلك ممكنًا ، اجلس أو ركع عندما ترعى النباتات أو الزهور أو الخضروات في الحدود الخاصة بك أو التصحيح الخضارأو عند إزالة الأعشاب الضارة أو بذر البذور. البراز الصغير أو وسادة الركوع هي إضافة رائعة إلى مجموعة إكسسوارات الحدائق الخاصة بك وستكون عملية شراء لن تندم عليها. سيوفر هذا الضغط على ظهرك من الانحناء المستمر - كما أنه يوفر لك بعض الوقت لقضاء قدميك.

4. وظائف أكبر

يمكن أن يكون التنقيب أو الحفر أو الزقزقة بنفس القدر الذي يتطلبه جز العشب. كن حذرًا من أنك لا تمسك بالمقبض بإحكام شديد ، وبالتالي تسبب ضغطًا غير ضروري. تجنب الإفراط في التواء والتواء ، وحاول أن تكون سائلاً قدر الإمكان مع تحركاتك ، مما يقلل من خطر حدوث أي توتر وضغط في جسمك أثناء عملك.

5. واسترخ!

تأكد من إعطاء نفسك الكثير من الراحة عند قضاء بعض الوقت في الحديقة وعدم الإفراط في ذلك. قم بتخطيطها بين المهام وتأكد من إعادة ترطيبها قدر الإمكان ، خاصة في الأيام الحارة والمشمسة. سوف يمنحك هذا أيضًا فرصة الإعجاب بعملك العملي والاستمتاع قليلاً من فيتامين د!

الحصول على الإلهام والأفكار والمشورة أينما كنت! اتبعنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: بيت جميل بالمملكة المتحدة | موقع Pinterest: بيت جميل بالمملكة المتحدة | تويتر: HB | إينستاجرام: housebeautifuluk