ما مدى فعالية الذهن وما هي أفضل طريقة للقيام بذلك؟

قد يبدو الأمر وكأنه آخر بدعة ، ولكنه كان يساعد الناس لعدة قرون. إذن ما مدى فعالية الذهن في مجتمع الضغط العالي اليوم؟

يوضح عالم النفس نيلز إيك ، المؤسس المشارك لتطبيق الرفاهية الشخصية ، أن الذهن ليس جديدًا ، بل له جذوره في الماضي. Remente. يقول نيلز: "عمرها آلاف السنين واستخدمت لأول مرة في التأمل البوذي". "الغرض الرئيسي منه هو السماح لك بأن تكون أكثر حضوراً في الحياة اليومية وبالتالي تحسين علاقتك مع من حولك."

على الرغم من أصوله القديمة ، لا يزال الذهن مفيدًا في عالم اليوم المعاصر. يقول نيلز: "يمكن استخدامه في العديد من مواقف الحياة". إذا كنت تشعر بالإجهاد ، فإن قضاء بضع دقائق على التأمل الذهن سيقلل من كمية هرمون الكورتيزول الذي ينتجه الجسم. كما وجد باحثون من جامعة أوريغون أن الذهن يمكن أن يؤثر على دماغنا بطريقة تحمي من الأمراض العقلية.

يقول نيلز أيضًا أن ممارسة الذهن يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة ، وحتى يساعد في تخفيف الوزن تحسين النوم. "إذا كان لديك بضع دقائق احتياطية ، فيمكنك التدرب عليها في أي مكان تقريبًا ، وكلما قمت بذلك بشكل منتظم ، زادت الفوائد التي تراها".

ما هي أفضل طريقة للقيام بذلك؟

يقترح اختصاصي الرفاهية أكسيلينا سفييتشيتش ما يلي:

1. ابحث عن مقعد مريح ، والجلوس بشكل مستقيم ، مع وضع قدميك على الأرض ، وتغمض عينيك وتركّز على إحساس واحد في وقت واحد لمدة دقيقة. فكر في شعور ذراعيك وساقيك ، وركز على سمعك ، وحواسك من الشم والذوق.

2. الحيلة هي تجنب ترك عقلك يهيمون على وجوههم ، ولكن إذا حدث ذلك ، فقط اعترف بذلك ثم أعيده إلى الأحاسيس التي تعرفها.

3. انظر إلى أحد مواقع الويب العديدة حيث يمكنك تعلم وممارسة مبادئ اليقظه. Bemindful.co.uk، من مؤسسة الصحة العقلية ، هو مكان رائع للبدء حيث يحتوي على مجموعة من الدورات عبر الإنترنت ويمكنه مساعدتك في العثور على معلم محلي.

4. جرب تطبيق الهاتف الذكي الذهن مثل Remente وشعبية للغاية فراغ الرأس. بعد ذلك ، بغض النظر عن مكانك ، يمكنك قضاء بضع دقائق للتركيز على صحتك العقلية.

من عند: مجلة البيت الجميل

الحصول على الإلهام والأفكار والمشورة أينما كنت! اتبعنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: بيت جميل بالمملكة المتحدة | موقع Pinterest: بيت جميل بالمملكة المتحدة | تويتر: HB | إينستاجرام: housebeautifuluk