نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
ليلة واحدة من النوم السيئ يمكن أن تؤثر بشكل خطير على يومك ، ولكن هذا يمكن أن يتغير كل شيء إذا كنت تراقب عن كثب غرفة نومك.
هل تعلم أن لون الجدران ورائحة الغرفة والفراش الخطأ يمكن أن يؤثر على نومك؟ تم الكشف عن هذا وأكثر من ذلك بكثير في دليل النوم التفاعلي على مدار 24 ساعة الذي أنشأه قرية الأثاث، بهدف مساعدة الأمة على مكافحة مشاكل النوم الخاصة بهم ، وتغطي كل شيء من الوجبات الغذائية إلى عادات الوقت ليلا والسفر.
في الدليل ، تبحث ليزا أرتيس من The Sleep Council في كل الأشياء في غرفة النوم التي يمكننا تغييرها لتحسين نومنا. ألقِ نظرة على نصائحها أدناه:
جزء من الحصول على ليلة نوم جيدة كونها مريحة في السرير. إذا كنت تشتري سريرًا جديدًا أو مرتبة ، فتأكد من التفكير في مقدار الدعم الذي تحتاجه. النسيج مهم للتحكم في درجة الحرارة عندما يتعلق الأمر الفرش، جدا.
يعد اختيار نسيج الفراش المناسب أمرًا ضروريًا للنوم المريح. غالبًا ما يكون القطن هو الخيار المفضل لكل من الفراش وملابس النوم حيث أنه قابل للتنفس ، ويزيل الرطوبة ويبقى مريحًا على البشرة. استخدام لحاف توج الصحيح للوقت من السنة. ليس من غير المألوف أن يكون لديك لحاف شتوي وصيفي واستخدامها وفقًا لذلك. إذا كنت غير مريح في السرير - لأنك
حار جدا أو شديد البرودة - لن يكون نومك عميقًا كما ستتحرك أكثر ، مما يؤدي بك إلى الاستيقاظ والشعور بالتعب والانتعاش.H & M
الغرفة المظلمة هي الأكثر ملاءمة للنوم حيث يخبر الضوء جسمك أن الوقت قد حان للاستيقاظ. في الظلام ، يطلق جسمك هرمون يسمى الميلاتونين الذي يريح جسمك ويساعدك على الانجراف. النوم مع الضوء على هو واضح لا.
لا تستخدم الكثير من الألوان الغنية والعميقة ، مثل اللون الأرجواني أو الذهبي أو الأحمر ، في غرفة النوم. هذه الألوان تحفز طاقتك ، مما يؤدي إلى قلة النوم. الباستيل ، ولا سيما الأزرق والأخضر والأصفر ، هي ظلال مهدئة التي تعزز بيئة أكثر استرخاء.
مارك سكوت
يمكن أن تؤثر بعض الروائح على مزاجك ، مما يجعلك أكثر استرخاء وهدوء. رش وعاء من الزيت مع زيوت أساسية من اللافندر أو إبرة الراعي التي تستخدم غالبًا كمرخيات - لا تستخدم أثناء الحمل أو في غرف الأطفال.
الأصوات الثابتة المنخفضة منخفضة وتساعد على منع الضوضاء الأخرى. قد يجد بعض الناس أن الاستماع إلى "ضوضاء بيضاء" أو أصوات الاسترخاء تساعدهم على النوم بشكل أفضل. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم يهدئ العقل ، مما يسهل عليك النوم.
تزين غرفة نومك بأشياء جميلة مثل صور لأحبائهم ، والأعمال الفنية التي تحب ، أو النباتات والزهور. سيساعدك ذلك على الشعور بالاتصال أكثر بالغرفة ونتطلع إلى الذهاب إلى السرير.
H & M
أوقف تشغيل تقنيتك قبل ساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم - وهذا يشمل هاتفك - التحفيز بدون توقف من الشاشات التي تسبب الخراب عندما نحاول النوم!
ومع ذلك ، لم يتم إنشاء جميع الشاشات على قدم المساواة ، لذلك إذا كنت تستمتع بالكتب الإلكترونية ، استخدم قارئًا إلكترونيًا ، مثل Kindle ، بدلاً من الكمبيوتر اللوحي. هذه تستخدم تقنية الورق الإلكتروني بدلاً من شاشات LCD لتسهيل العيون قبل النوم.
الحفاظ على الغرفة خالية من الفوضى، لأنه من الصعب للغاية أن تغلق في غرفة فوضوي. حاول إزالة الأشياء بعيدًا (غسيل الملابس والأوراق وما إلى ذلك) بحيث لا تنزعج عند وصولك إلى السرير.
روبرت نيكولاسصور غيتي
الحصول على الإلهام والأفكار والمشورة أينما كنت! اتبعنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: بيت جميل بالمملكة المتحدة | موقع Pinterest: بيت جميل بالمملكة المتحدة | تويتر: HB | إينستاجرام: housebeautifuluk