نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
في يوم الأحد 26 مارس ، يبدأ التوقيت الصيفي البريطاني رسميًا وتتقدم الساعات لمدة ساعة.
وهذا يعني أمسيات أخف وزناً ، وضوء النهار وأشعة الشمس! لكن العيب الوحيد هو أننا نخسر ساعة.
يقول الدكتور جاي ميدوز ، خبير النوم من: "إن تحريك ساعاتنا للأمام أو للخلف يتسبب في أن تصبح الساعة الداخلية لدينا متزامنة مع دورتنا اليومية والليلية". بنسون للسرير والمؤسس المشارك ل مدرسة النوم. يجب أن تعمل أجسادنا على إعادة ضبط الساعة الداخلية التي تعمل على مدار 24 ساعة - والتي تشبه إلى حد بعيد تجربة تأخر الرحلة من رحلة المسافات الطويلة.
"كما كنت تتوقع ، فإن فقدان النوم لمدة ساعة في الربيع يكون أكثر صعوبة من ضبطه عندما نكتسب ساعة في فصل الخريف ، حيث نجد صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا مما كنا نفعله في الخمس سنوات السابقة الشهور. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أنماط النوم المضطربة يمكن أن تجعل الناس مضطربين في الليل وينامون في اليوم التالي.
بامبو للإنتاجصور غيتي
للشعور بالراحة ، حتى مع تغير الساعة ، اتبع نصائح Dr Guy Meadows لجعل جسمك وعقلك يعملان معًا.
1. تغيير وقت النوم الخاص بك
اضبط المنبه قبل 20 دقيقة لثلاثة أيام قبل المضي قدمًا في الساعة ، بحيث لا يكون الاستيقاظ لمدة ساعة في وقت مبكر صباح الاثنين أمرًا صعبًا. إذا أمكنك ذلك ، اذهب إلى الفراش في وقت مبكر من هذه الأيام أيضًا - سيساعدك هذا على التكيف مع روتينك الجديد قبل بدء أسبوع العمل.
بالنسبة للأطفال الصغار ، قد يكون من المفيد نقل إجراءات روتينية أخرى أثناء النهار ، مثل قيلولة الحمام والاستحمام ووقت القراءة. إذا لم تتمكن من تعديل روتينك قبل ثلاثة أيام ، انتقل إلى النوم قبل ساعة من المعتاد في الليلة السابقة. تأكد من حصولك على الراحة الموصى بها من سبع إلى ثماني ساعات.
2. كن نشيطا
في حين قد يبدو غفوة الطريقة المثلى لإعادة شحن مستويات الطاقة الخاصة بك ، إلا أنها ستربك ساعة جسمك أكثر. عليك ضبط أسرع إذا كنت تبقي نشطة ومستيقظا.
3. اختيار طعام صحي
أ قلة النوم يؤثر تركيزك. من المغري تناول الوجبات الخفيفة السكرية للتعويض عن قلة الطاقة لديك - خاصة إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم - لكن إصلاحات السكر السريعة ستعزز طاقتك على المدى القصير. بدلاً من ذلك ، سيساعدك تناول طعام صحي على الشعور بالحيوية والانتعاش.
الحصول على الإلهام والأفكار والمشورة أينما كنت! اتبعنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: بيت جميل بالمملكة المتحدة | موقع Pinterest: بيت جميل بالمملكة المتحدة | تويتر: HB | إينستاجرام: housebeautifuluk
