نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
يمكن أن يكون في كثير من الأحيان صراع الحصول على ليلة نوم جيدة خلال موجة الحر – ترتفع درجات الحرارة وتترك لنا الحرارة والرطوبة الصيفية القاسية.
قد يكون الطقس الحار مصدر إزعاج عندما يتعلق الأمر وقت النوم ، وفي حين أننا قد نحتفل بدفء الشمس وتقول ليزا آرتيس من: "في الأيام الأطول والأكثر إشراقًا ، يمكن أن تتسبب الحرارة في الفوضى عندما يتعلق الأمر بالإمساك بزز". مجلس النوم.
من الناحية المثالية ، يجب أن تكون غرف النوم حوالي 16-18 درجة مئوية (60-65 درجة فهرنهايت) ، لكن إذا كانت درجة الحرارة الخارجية في الليل تظل أعلى ، أو احتفظت غرفة نومك بالحرارة من اليوم ، فقد يكون من الصعب الحفاظ عليها بارد. يجب أن تنخفض درجة حرارة جسمك قليلاً قبل الذهاب للنوم ، وهذا هو السبب في أنه من الصعب النزول عندما تكون شديد الحرارة.
فكيف يمكننا الحفاظ على الهدوء والنوم على الرغم من الحرارة؟ ألقِ نظرة على هذه النصائح أدناه:
تقول ليزا ...
1. "اسحب قارورة الماء الساخن الخاصة بك ، ولكن املأها بالماء البارد المثلج وادخلها معك في السرير."
2. "جرب وضع الجوارب في الثلاجة وارتدها في السرير - إن تبريد قدميك يخفض درجة الحرارة الكلية لبشرتك وجسمك ، وهو مثالي خلال ليلة صيف حارة."
3. بارد وسادة علبة في الثلاجة قبل وقت النوم أو جرب إحدى وسائد التبريد الجديدة المتاحة للشراء - كلاهما سيساعدك على الحفاظ على رأسك باردًا!
نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
Notonthehighstreet.com
زجاجة ماء ساخن كبيرة في ويليام موريس الزنبق الذهبي
£40.00
ألقِ نظرة على بعض النصائح الأكثر أهمية أدناه:
4. 'احتفظ الستائر أو الستائر تم رسمها خلال النهار لإبقاء الشمس خارجاً وتبريد غرفتك في الليل ، تقترح ليزا.
5. تقول سارة سميث ، رئيسة قسم المشتريات والترويج في "قبل وقت النوم ، يعتبر الاستحمام البارد للاستحمام مثاليًا لخفض درجة حرارة جسمك". نقع والنوم.
6. "إن مروحة في غرفة نومك تساعد على تحريك الهواء في جميع أنحاء الغرفة ، وقد ثبت أن صوت الضوضاء البيضاء يساعد على النوم بشكل أعمق" ، تشرح سارة. إذا كانت الضجة تبقيك مستيقظًا ، فاستثمر في بعض سدادات الأذن لتنفجر. يجب أن تكون درجة الحرارة المثلى لغرفة نومك قريبة من 18 درجة ؛ لذلك كلما كان ذلك أكثر برودة ، كلما كان ذلك أفضل.
7. تضيف ليزا: "إذا كان الجو حارًا فعلاً ، ضع صينية من الثلج وقليلًا من الماء أمام المروحة مما سيبرد الهواء أكثر من ذلك".
جون لويس وشركاه
مروحة مكتب بحجم 12 بوصة ، لون أسود
£20.00
8. "نقضي جزءا كبيرا من يومنا في منطقتنا سريروتقول سارة: "لذلك فإن تحديث الأساسيات كل موسم من أجل الحصول على أفضل ليلة نوم في جميع الأحوال الجوية أمر أساسي". 'لحاف يعد fill عاملًا مهمًا في الطقس الأكثر دفئًا ، حيث أن الحشوات الطبيعية هي الأفضل في توفير ليلة نوم منعشة. يساعد كل من الحرير والقطن والصوف في تنظيم درجة حرارة جسمك ويزيل الرطوبة. نوصي أيضًا بتوجيه أخف - إما 2.5 أو 3.0 أو 4.5 ".
نقع والنوم
9. تشرح سارة "ملاءات السرير الخفيف القابلة للتنفس حيوية في الأشهر الأكثر دفئًا ، مما يتيح لجسمك الحفاظ على برودة جسمك". 'القطن بنسبة 100 في المائة يسمح للهواء بالتدفق ويتجنب النوم الليلي في الليل. لدينا المفضل للليالي الشديدة الكتان الفرنسي النقي، مع طبيعتها الرائعة لمسة. إنه طبيعي أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات من القطن ويتبخر الرطوبة بسهولة.
10. حاول اختيار اللون الفاتح أغطية السرير. كما هو الحال مع الملابس ، تستهلك الألوان الداكنة الحرارة وتعكسها الألوان الفاتحة ، لذلك التزموا بالبيض وألوان الباستيل الفاتحة ، 'Sally Hotchin at Slumberdown ينصح.
لا REDOUTE
غطاء لحاف عادي كتان 100٪ ، 75 جنيه إسترليني
laredoute.co.uk
11. ارتداء ضوء ، منامة القطن تنفس. البقاء بعيدا عن أي شيء مجزأ وسميكة! سالي تنصح. تضيف ليزا: "هذا أفضل من ارتداء أي شيء على الإطلاق. فالنسيج الطبيعي سوف يمتص أي عرق".
بانوراما
سيلفان منامة الأزهار من القطن
£55.00
12. تجنب الكثير مادة الكافيينتحذر ليزا من تناول الكحول أو تناول وجبة كبيرة قبل النوم لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالحرارة في منتصف الليل بسبب الجفاف والهضم المفرط في النشاط.
13. "شرب الكثير من الماء البارد خلال المساء واحتفظ بزجاج على السرير" ، تضيف.
جيرارد براونصور غيتي
14. "أخيرًا ، ولكن ليس أقله ، في هذا الوقت من العام ، من المهم جدًا القيام بذلك اسحب ملاءات السرير للخلف تشرح سارة سارة قائلاً: "في الصباح ، تسمح لمفرشتك بالتنفس والانتعاش.
نقع والنوم
15. يقول سالي "عندما تكون في المنزل ، اجعل باب غرفة النوم والنوافذ مفتوحة كلما أمكن ذلك". "يبدو ذلك خطوة واضحة ، لكن السماح بأكبر قدر ممكن من الهواء في الغرفة سيساعدك حقًا على أن تكون أكثر برودة".
16. نصيحة أخيرة؟ تقول ليزا: "إذا كان لديك علية ، فحاول فتح الفتحة". "الهواء الساخن يرتفع وهذا سيمنحه مكانًا للذهاب إليه."
اليستير نيكولز / ArcaidImagesصور غيتي
هل أعجبك هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذا تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.
سجل
الغرير بلسم النوم بلسم
اشتري الآن
فرك هذا الخزامى المعطر العضوي المعتمد على الخزامى والبرغموت المعطر على معابدك أو وجهك أو رقبتك أو نقاط النبض في وقت النوم والاستعداد للانجراف إلى النوم الهادئ.
المخدة الحرير الياسمين
اشتري الآن
مثالي للراحة من الأمراض الجلدية الحاكة مثل الوردية والأكزيما ، وقد ثبت أن الحرير يمنع وجهك وشعرك من الجفاف احرصي على الحفاظ على هدوئك ، فاستبدل وساداتك القطنية بهذه الحقيبة الرائعة المصنوعة من الحرير 100٪ من 19 Momme واستعد للنوم مثل طفل.
نعسان البقرة الشاي
اشتري الآن
مجموعة حلمة من البابونج المهدئ ، والليمون الهادئ والمردقوش المصممة لمساعدتك على اللحاق بالبعض زد ، وضع غلاية على وشرت نفسك نوم جمال قليلا مع هذا الإصدار محدود Cowshed نعسان شاي.
واحة الصوت آلة الضوضاء البيضاء
اشتري الآن
إذا كنت نائماً خفيفاً وتناضل من أجل الانجراف ، استخدم قوة الصوت الأبيض لتهدئة عقلك وتساعدك على النوم! مثالي لكل من البالغين والرضع ، بفضل 10 أصوات مختلفة ستحول هذه الأداة جودة نومك.
مشتم النوم بلسم العلاج بلسم
اشتري الآن
مزيج من الأزهار الهادئة من لافندر ، البابونج ، بالماروزا ، هو وود ، بوا دي روز ، والغرانيوم مع الروائح الشرقية من يلانغ هذا بلسم جميل يلانج ، القرنفل وباتشولي ، ويهدف إلى تهدئة عقلك والاسترخاء جسمك ، حتى تتمكن من الحصول على بعض إغلاق العين.
BOSE nosie اخفاء sleepbuds
اشتري الآن
يقدم نظام Bose® Sleepbuds ™ ، الذي يعد أفضل تقنيات النوم المتطورة ، أصواتًا مريحة لمنع الضوضاء الليلية ومساعدتك على النوم (والبقاء) نائماً. لقد تم تصميمها خصيصًا للبقاء في مكانها طوال الليل ، مما يسمح لك بذلك ليلة نوم مريحة.
ريشة وأسفل وسادة رذاذ
اشتري الآن
تظهر الأبحاث أن اللافندر يزيد من نوع موجات المخ المرتبطة بالاسترخاء. رش هذا التسريب اللطيف للزيوت العطرية للافندر والبابونج على وسادتك في الليل لتقليل الذهن القلق والمساعدة في النوم المريح في الليل.
سدادات الأذن Pluggerz النوم
اشتري الآن
بفضل مرشح مصمم لإزالة الضوضاء في الخلفية دون حجب أذنك تمامًا (حتى تتمكن من سماع أصوات مهمة مثل صوتك منبه أو الأطفال) هذه سدادات الأذن مصنوعة من السيليكون هيبوالرجينيك دائم ومرن الذي يحافظ على شكله.
Snoreeze الشخير الإغاثة
اشتري الآن
هل شريكك شخير مثل جرار؟ Snoreeze Oral Device هو واقي فم غلي وعض يهدف إلى منع الشخير العالي. إنه يعمل عن طريق وضع الفك برفق في موضعه لفتح مجرى الهواء وتمكين التنفس بسهولة (ورأس ليلة جيدة).
كاسبر ذاكرة رغوة مفرش
اشتري الآن
أ فراش قد يبدو مثل استثمار كبير ، لكنه يستحق كل هذا العناء لنوم ليلة سعيدة! بفضل رغوة الذاكرة المخففة للضغط وطبقة علوية ناعمة للتنفس ، ستجعلك مرتبة Caspar تشعر بالدعم والوزن ، مما يجعلها مثالية للنوم الحالم.
كتم الشخير أقل جهاز الأنف
اشتري الآن
واحد آخر لل snorer في حياتك ، وهذا موسع الأنف هو الدعامة البوليمر لينة ومرنة يزيد من حجم هواء يسافر عبر الأنف أثناء النوم ، مما يخفف من الازدحام - للمساعدة في التوقف عن الشخير والسماح لك بالنوم مثل طفل رضيع.
بطانية مرجحة
اشتري الآن
إذا كنت تكافح من أجل النوم ، فهذه البطانية الحسية المرجحة تناسبك! إنه يبدو وكأنه عناق دافئ كبير تم تصميمه لتهدئة جسمك ، وزيادة الإنتاج الطبيعي للسيروتونين والميلاتونين وتقليل التوتر والقلق. النعيم...
Puressentiel الراحة والاسترخاء رذاذ الهواء
اشتري الآن
معبأة مع 12 زيوت أساسية للمساعدة في النوم المريح ، هذا رذاذ الهواء الطبيعي بنسبة 100 ٪ مع مهدئا ، خصائص الاسترخاء والراحة تعزز الاسترخاء الطبيعي ، حتى تتمكن من التركيز على ليلة سعيدة ينام.
Mack's Slim Fit Ear Plugs
اشتري الآن
تُعد سدادات الأذن النحيفة هذه مثالية للنائم الذي لا يهدأ ، وقد تم تشكيلها بضغط منخفض للغاية وبشرة رغوة مدببة لتوفير الراحة وتحسين النظافة ، مما يترك لك التركيز على الحصول على بعض الحاجة إليها بشدة إغلاق العين.
بخاخ وسادة النوم العميق
اشتري الآن
يساعد رذاذ الوسادة سريع المفعول هذا في تقليل القلق المرتبط بالنوم للمساعدة في إيقاف النوم أثناء النوم ، مما يتيح لك النوم بشكل أسرع والاستيقاظ المنعش. ما عليك سوى أن تنثري على وسادتك وتستعد للانجراف غفوة.
لومي بودي كلوك إيقاظ الضوء
اشتري الآن
Grand Daddy من أدوات النوم ، المنبه Lumie Bodyclock يوقظك بشكل طبيعي ، ضوء ساطع تدريجيًا مشابه لشروق الشمس ، مما يساعدك على الشعور بالانتعاش والتنبيه والحيوية يوم طويل. لا تستطيع ان تحبه؟
Tisserand النوم بشكل أفضل
اشتري الآن
مزيج لذيذ من البرتقال وحبوب بيتي والزيوت الأساسية الكزبرة ، الاستفادة من قوة اروماثيرابي وقم بتدبير طقوس النوم هذه المكونة من ثلاث خطوات على نقاط النبض الخاصة بك في وقت النوم kip الليل.
وسادة سيمبا هايبرد® مع أوتلاست®
اشتري الآن
إنها حقيقة معروفة أن درجة الحرارة تلعب دورًا حيويًا في جودة النوم. تأتي وسادة Simba Hybrid Pillow مع تقنية Outlast لتنظيم درجة حرارة جسمك عن طريق امتصاص الحرارة وإطلاقها ، مما يحافظ على جسمك وسادة في درجة حرارة مثالية خلال الليل.
الإنقاذ يلة السائل يذوب 28 كبسولة
اشتري الآن
إذا كنت تعاني من عقلية قرد وتجد صعوبة في الانجراف إلى النوم ، ما عليك سوى وضع Liquid Melt على لسانك في الليل. سوف يساعد المزيج الفريد من خلاصات الإنقاذ بالإضافة إلى Bach Original Flower Essence على الاسترخاء وراحة النوم.
SleepPhones سماعات لاسلكية
اشتري الآن
إذا كنت نائمًا لا يهدأ ، لكن سدادات الأذن لا تعمل من أجلك ، فهذا يحجب الضوضاء عن طريق تشغيل أغانيك المفضلة أو تهدئة نفسك تأمل الأصوات والإيقاعات المعززة للنوم ، مما يتيح لك الانجراف الطبيعي للنوم.
Lifemax مهدئا أصوات الطلب
اشتري الآن
إذا كنت تعاني من طنين أو تعيش في ضجيج حي، تم تصميم آلة الضوضاء البيضاء الذكية هذه لمساعدتك على الاسترخاء والراحة ، وذلك بفضل أصوات الطبيعة الهادئة لتخفيف التوتر وتخفيف الأرق.
