نعلم جميعًا كيف تجعلنا أشعة الشمس الجيدة نشعر - مستيقظين ونشطين وسعداء. خلال الجزء من العام عندما تكون الليالي أطول ويشعر ضوء الشمس بالندرة ، فإن عقليتنا الرفاهية يمكن أن تأخذ ضربة كبيرة.
إنه أيضًا وقت الذروة الذي تتأثر به الاضطرابات العاطفية الموسمية (حزين) ، لذا فليس من المستغرب أن يكون ملف السامريون ذكر ذلك 20 في المائة من الناس تجربة الاكتئاب في العام الجديد على وجه التحديد.
توم كاين ، مهندس تقني في الترا ليد، يشرح: "قلة ضوء النهار الطبيعي يمكن أن تعطل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية اللازمة لنوم جيد ليلاً ، مما يجعلك تشعر بالإحباط أثناء النهار.
كما تم ربطه بإجهاد العين وزيادة الوزن وانخفاض الأداء العقلي. عندما نتعرض لضوء النهار بانتظام ، فإننا ننام بشكل أفضل ، ونشعر بصحة أفضل ونكون أكثر إنتاجية بشكل عام.
النبأ السار هو أن ذكي إضاءة يمكن للحلول أن تتدخل حيث يقصر ضوء النهار. لمساعدتك على تحسين حالتك المزاجية ، شارك Tom أهم نصائحه المتعلقة بالإضاءة لمساعدتك على تولي زمام الأمور بين يديك.
ركز على كل غرفة على حدة
عندما يتعلق الأمر بالحصول على الإضاءة المناسبة تمامًا ، فمن المهم التفكير في كل غرفة على حدة. ضع في اعتبارك كيف تقضي وقتك في تلك الغرفة ، وكيف تريد أن تشعر عندما تكون هناك ، بالإضافة إلى ما إذا كانت المساحة تستفيد بالفعل من
ضوء طبيعي أم لا. بعد ذلك ، يمكنك تركيز انتباهك على أفضل طريقة لتحسين الإضاءة بالضبط.
ينصح توم: "ستبقيك الإضاءة الساطعة والرائعة في حالة تأهب وإنتاجية لجلسات الدراسة أو إعداد العمل من المنزل ، على سبيل المثال. يمكن أن تساعد الإضاءة الأكثر قتامة والأقل خفوتًا في توفير أجواء دافئة ، وهو أمر مثالي إذا كنت تحاول إنشاء بيئة استرخاء مثالية لمساعدتك على الاسترخاء والتخلص من التوتر بعد يوم طويل.
ستحتوي كل غرفة على إضاءة سقف ، ولكن فكر في أفضل طريقة لتعزيز ذلك من خلال خيارات الإضاءة الإضافية مثل مصابيح الأرضية أو مصابيح الطاولة والشموع.
الآن خصم 25٪
جرب ضوء LED
الإضاءة لديها القدرة على تغيير مزاجنا - على سبيل المثال ، مصباح زاوية مع لمبة دافئة يوفر أفضل جو للإيقاف والاسترخاء. على الطرف الآخر من المقياس ، قد يجعلنا القليل من الضوء نشعر بالبؤس أو الخمول ، لذلك من الضروري تحقيق التوازن بشكل صحيح.
خلال أيام الشتاء ، يمكن أن توفر لمبة ضوء النهار LED على السقف ضوء النهار الإضافي الذي تحتاجه عندما يكون مستويات الإضاءة الطبيعية منخفضة ، مما يساعد على تحسين صحتك وزيادة مستويات الإنتاجية " توم.
لن تساعد فقط في تحسين صحتك ، ولكنها أيضًا فعالة من حيث التكلفة وتستهلك طاقة أقل بكثير لتشغيلها من المصابيح الكهربائية التقليدية. يمكن لمصابيح LED توفير ما يقرب من 2000 جنيه إسترليني إلى 3000 جنيه إسترليني على مدار عمر المصابيح ، اعتمادًا على حجم المنزل.
اضبط الإضاءة طوال اليوم
منازلنا هي مساحات متعددة الوظائف ، وغالبًا ما تخدم الغرف عدة أغراض مختلفة جدًا. للحفاظ على حالتك المزاجية وتوازن إيقاع الساعة البيولوجية ، من المهم أن تكون قادرًا على ضبط الإضاءة لتناسب نشاطك الحالي - خاصة إذا كان لديك غرفة تستخدم للاسترخاء و عمل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نكون قادرين على ضبط الضوء لتعويض قلة الشمس في الشتاء ، خاصة مع غروب الشمس في وقت مبكر من اليوم.
في الصيف ، كنا نعتمد على ضوء الشمس لزيادة مستويات السيروتونين لدينا ، ولكن في المواسم الأكثر قتامة ، نحتاج إلى تعزيز خيارات الإضاءة لدينا. ترتبط مستويات السيروتونين المنخفضة بتقلب المزاج والاكتئاب ، لذلك نحن بحاجة إلى زيادة وصولنا إلى الضوء من خلال الوسائل الاصطناعية.
يعني تثبيت مصابيح LED المتغيرة الألوان أنه يمكنك تغيير النغمة وفقًا للمهمة التي تقوم بها والمستوى الحالي لضوء النهار. يمكنك تغيير الأضواء لتناسب مهمة عالية الطاقة ، أو للاسترخاء بعد يوم طويل. سيساعد تحسين مقدار الضوء المتاح ، بالإضافة إلى الظل الذي يتم التخلص منه ، في الحفاظ على مزاجك ومستويات الإنتاجية تحت السيطرة.
يقول توم: "في الأيام المظلمة ، وبالنسبة لأولئك الذين يعيشون في منازل لا يغمرها الضوء الطبيعي ، فإن حلول الإضاءة الذكية مهمة لتحسين الصحة العقلية". "كل هذا يعود إلى الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية متوازنًا للحفاظ على صحة وعافية أفضل."
جرب الأضواء الملونة
النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية للشعور بالراحة والاستعداد للتعامل مع اليوم التالي ، وتلعب الإضاءة دورًا مهمًا في تحقيق ثماني ساعات من الهدوء. نعلم جميعًا أنه يجب تجنب الضوء الأزرق قبل أن ندخل فيه ، لكن هل تعلم أن أفضل لون لضوء LED لتحسين دورة نومنا هو في الواقع أحمر؟ هذا لأنه يحتوي على درجة حرارة لونية أقل من ضوء الشمس المعتاد ، مما يجعله مثاليًا لتيسير نومك الهادئ. فكر في الأمر على أنه المكافئ الداخلي لغروب الشمس.
يقول توم: `` التبديل إلى ضوء اللون الأحمر الطبيعي في غرفة نومك يمكن أن يساعد جسمك على الاسترخاء في دورة نومه بشكل طبيعي أكثر ، حيث ينتج طول موجي مشابه لذلك الذي يحدث في غروب الشمس.
هذه النغمة تجبر جسمك على إفراز المزيد من الميلاتونين ، الهرمون الذي يساعدك على النوم ، مما يجعلك تشعر بالنعاس والاستعداد للنوم. سيؤدي ذلك إلى نوم أفضل بالليل ، مما يضعك في حالة ذهنية أفضل لليوم التالي.
• للحصول على مزيد من الدعم والمعلومات حول قضايا الصحة العقلية ، اتصل بطبيبك ، اتصل السامريون (116123) ، أو زيارة mind.org.uk. يمكن العثور على معلومات إضافية عن الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) على موقع NHS.
يتبع منزل جميل على تيك توك و انستغرام.