5 طرق معتمدة من الخبراء لإضفاء الطبيعة على غرفة نومك

بعد التقارير الأخيرة التي تفيد بأن الأطباء العامين يصفون الوقت الذي يقضيه في الطبيعة كحل لـ ليال بلا نوم، أحد خبراء النوم الرائدين في المملكة المتحدة ، وقد كشف عن خمسة من أفضل الطرق التي يمكننا من خلالها إدخال الأماكن الرائعة في الهواء الطلق غرف نوم.

هانا شور ، مديرة باحث ومعرفة النوم في ليلة هادئة، يقول إحضار المساحات الخضراء إلى المنزل ، وزيادة التعرض لـ ضوء طبيعي، ويمكن أن يساعد استخدام الرائحة والصوت في تحسين جودة النوم.

تقول هانا: "النوم عامل مساهم كبير في عيش حياة صحية وسعيدة". إن التأكد من أن بيئة نومك مفيدة لتفضيلات نومك أمر ضروري ، ولكن إضافة عنصر من الطبيعة إلى حياتك غرفة نوم طريقة رائعة لدمج الشعور بالاسترخاء ومساعدة العقل على الانغلاق كل ليلة.

ما إذا كنت تضيف مجموعة مختارة من النباتات إلى غرفة النوم ، أو مجرد التأكد من الخروج لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم ، فإن الطبيعة هي المفتاح لنمط نوم رائع.'

أدناه ، شاركت هانا أهم نصائحها للمساعدة في جلب الهواء الطلق الرائع إلى غرفة نومك.

---

1. ابحث عن أصوات النوم الصحيحة

أظهرت الدراسات أن أصوات النوم مثل المطر والرياح والعواصف الرعدية تحفز على الاسترخاء وتدفعنا بلطف نحو حالة من النعاس.

تقول هانا: "بالإضافة إلى المساعدة في تحسين الحالة المزاجية ، يمكن أن تساعد بعض الأصوات أيضًا في إثارة الشعور بالهدوء ، خاصة قبل النوم". بعض الأصوات الأكثر شيوعًا التي تشجع على الاسترخاء هي هطول الأمطار والمياه الجارية ، بسبب النغمات المتناقضة الهادئة ، والنار المتلألئة ، لأنها تثير الشعور بالراحة ، وكذلك أصوات العصافير.

يُعرف Birdsong بأنه عشوائي ، مما يعني أنه يتكون من الكثير من الأصوات العشوائية. يساعد الافتقار إلى النمط أو الإيقاع داخل الضوضاء الدماغ على الانغلاق ، حيث إن عدم الاتساق داخل الصوت يشجع الدماغ على الاسترخاء. اعثر على الصوت الذي يناسبك ، كل شخص مختلف.

2. استخدم الضوء الطبيعي

إيقاعك اليومي هو المحرك الرئيسي لنومك ، والتعرض للضوء هو أكبر ما يعيق نومك. حتى التوهج الناعم من مصباح الشارع خارج نافذتك يمكن أن يكون له تأثير أكبر مما تدرك. تعتيم أعمى أو قوي شيش النافذة أو الشباك ستساعدك أثناء الليل ، ولكن تأكد من فتحها بمجرد النهوض لتقليل التعب أثناء النهار.

يوقف الوصول إلى ضوء الصباح جسمك من إنتاج هرمون النوم ، الميلاتونين ، مما يعني أنك ستشعر بمزيد من اليقظة والاستعداد لليوم. تشرح هانا أن الاستثمار في الستائر أو الستائر المعتمة يمكن أيضًا أن يحسن نوعية النوم ويمنع اضطراب الضوء.

3. أعرض الرائحة

'عديدة الروائح مشهورون بخصائصهم المهدئة ، تقول هانا. يساعد اللافندر على تعزيز تخفيف التوتر ويخفف من القلق ، مما يجعله رائحته المثالية لوقت النوم. في حين أن الصنوبر غالبًا ما يتم الاحتفال به لما يحتويه من مادة تيربين ، والتي ثبت أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، مما يساعد أيضًا على تحييد الحواس بعد يوم حافل. وبالمثل مع الأصوات ، ابحث عن الرائحة التي تناسبك.

4. أضف النباتات الصحيحة

يمكن أن يكون الاحتفاظ بالنباتات في غرفة النوم مفيدًا للغاية للصحة العقلية والبدنية.

"الخبراء في نباتات التصحيح أوصي بمصنع الأفعى ومصنع كنتيا, لأنها تقوم بتخزين الأكسجين بسهولة طوال اليوم وإطلاقه أثناء الليل - لتنقية الهواء أثناء النوم وبالتالي تحسين نوعية النوم ، كما تقول هانا. 'ال فيلوديندرون سكاندينس يعد أيضًا خيارًا رائعًا إذا كانت غرفة نومك تحصل على مجموعة متنوعة من الضوء الطبيعي طوال اليوم. إنه يفضل البيئات الرطبة ، ولا يتطلب سوى سقي خفيف كل بضعة أيام.

5. اخرج إلى الطبيعة قبل النوم

يعد جلب الطبيعة إلى منزلك طريقة سهلة لضمان نوم أفضل ليلاً ، ولكن لا شيء يضاهي الخروج في الهواء الطلق الرائع.

لقد أظهر التواجد خارج الطبيعة وحولها آثارًا إيجابية كبيرة على الصحة العقلية والجسدية. أظهرت الدراسات أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يقلل من التوتر والقلق ، وبالتالي يحسن المزاج العام ، ويساعدنا على النوم بشكل أسهل ، تضيف هانا.

يتبع منزل جميل على انستغرام.

---