أتقبل التقدم البطيء من خلال تحديد أهداف لمدة 3 أشهر

أنا أحب يضع اهداف. بمجرد أن أتعافى من العطلة ، يكون شهر يناير هو الوقت المناسب لي للتألق. أحب الجلوس لرسم خريطة لعامي ، وتحديد ما أريد ، وبعد ذلك أعمل خطة لرؤية الرؤية من خلال. لكن المشكلة التي اعتدت أن أواجهها كانت أن تخيل عام كامل بأهداف متعددة شعرت به مثيرة في البداية ، مخيفة بعد أسبوع أو أسبوعين ، وتنتهي دائمًا بآمال متلاشية و أحلام. كنت أرهق نفسي وأحدد أهدافًا شخصية ، أهداف المهنةوأهداف العلاقة و الأهداف المالية جميعهم في وقت واحد! وعلى الرغم من أن لدي الكثير من الكرات في الهواء دفعة واحدة ، إلا أنني كنت سأنتهي دائمًا بفارغ الصبر عندما لا أرى النتائج بشكل أسرع.

كنت بحاجة إلى التباطؤ ، وتعلمت أنه إذا كنت أرغب في إجراء أي نوع من التغيير الحقيقي في حياتي ، فإن الرقم السحري هو أن ألزم نفسي لمدة 90 يومًا.

في عام 2021 ، انتهيت من شراء كتاب "فنان الحياة" بواسطة لافيندير، وهي مجلة إرشادية تدور حول تحديد الأهداف للعام الجديد ، وما أدهشني هو أن جزء تحديد الهدف من المجلة تم تقسيمه إلى أرباع ، أو زيادات لمدة ثلاثة أشهر. هناك أربعة فصول في السنة ، ربع السنة يصطف مع كل موسم ، والتركيز ربع السنوي ومجموعة الأهداف الموسمية تبدو أكثر قابلية للإدارة من قرارات السنة الجديدة. شجعني الميل حقًا إلى مواسم السنة المختلفة على إبطاء وتيرتي ، وأخذ الأشياء

يذكرني تحديد الأهداف بهذه الطريقة باقتباس رالف والدو إيمرسون ، "تبني وتيرة الطبيعة ، سرها هو الصبر" ، وغالبًا ما أعود إليها عندما تصبح الأمور صعبة. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلني أتقبل التقدم البطيء وتحديد أهداف لمدة ثلاثة أشهر يساعدني في البقاء متحمسًا وتركيزًا.

قد يبدو تحديد أهداف سنوية مثل تعلم كيفية التأمل أو قراءة المزيد من الكتب أو القيام بـ 50 تمرين ضغط مثير ، ولكن إذا كنت تستطيع فقط القيام ببعض تمارين الضغط في كل مرة ، فقد يبدو هدف مثل 50 منهم صعب المنال من الوصول. يمكن أن تؤدي الأهداف السنوية أيضًا إلى التسويف ، لأنه من السهل تأجيلها لأن لديك 365 يومًا كاملة للقيام بها.

يمكن أن يؤدي تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر إلى تخفيف بعض الضغط ، وتحويل القفزة العملاقة إلى خطوات صغيرة يمكنك القيام بها يومًا واحدًا في كل مرة. ستساعدك الأهداف الواقعية التي تعرف أنه يمكنك تحقيقها على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح ، ويعني الجدول الزمني الأقصر أنك أقل عرضة للإحباط.

كان أحد الأهداف التي كان لدي قبل بضع سنوات أن أبدأ ممارسة التأمل ، وأن أكون قادرًا على التأمل لمدة 30 دقيقة في كل مرة. شعرت ثلاثين دقيقة من السكون والهدوء بأنها فترة طويلة حقًا ، خاصة وأن 10 دقائق شعرت بالفعل وكأنها أبدية. التقدم البطيء يعني الالتزام بالتأمل لمدة 10 دقائق فقط يوميًا ، وأربعة أيام في الأسبوع ، والقيام بذلك باستمرار.

على مدار ثلاثة أشهر ، أضفت الوقت تدريجيًا ، وبحلول نهاية 90 يومًا... لم أستطع الوصول إلى 30 دقيقة. لقد وصلت فقط إلى 20 - وكان ذلك جيدًا. على الرغم من أنني لم أصل إلى هدفي في فترة الثلاثة أشهر ، إلا أنني تمكنت من ذلك مزدوج الوقت الذي أمضيته جالسًا ، والموسم الجديد يعني مجموعة جديدة من الأهداف. يمكنني المحاولة لمدة نصف ساعة في الربع التالي إذا أردت ذلك. كان الفوز هو الوقت والثبات اللذين بذلتهما لتحقيق الهدف المطروح. يمكنني الاعتماد على التقدم البطيء لأنني أعرف أنه إذا التزمت به ، فسأصل في النهاية إلى هدفي. كما يقول المثل ، البطء والثبات يفوزان بالسباق!

الشيء الوحيد الذي وجدته صعبًا عندما كنت أصنع أهدافًا للعام الجديد هو أنه بعد بضعة أشهر ، تطورت أهدافي. اعتدت أن أشعر بأن تغيير أهدافي يتعارض مع الهدف المتمثل في إلزام نفسي بفعل شيء أردت رؤيته من خلاله ، لكنني تعلمت منذ ذلك الحين أنه لا بأس من إجراء التعديلات. تتيح لي فترة زمنية مدتها ثلاثة أشهر أن أذهب وأركز على مجال أو مجالين من حياتي لهما صلة خاصة بي في ذلك الوقت وفي نهاية ثلاثة أشهر عندما يحين الوقت للدخول في موسم جديد ، يمكنني إنشاء مجموعة جديدة كاملة من الأهداف التي تتماشى مع ما أريد تحقيقه في الربع التالي من عام.

إذا كنت أركز على نطاق أصغر ، فإن الخطأ الصغير ينتهي بي إلى الشعور بأنه ضخم. إذا كنت أضع نصب عيني على اليوميات الصباحية ثلاث مرات في الأسبوع وأقوم بذلك مرتين فقط ، فقد يشعر ذلك بخيبة أمل أكبر إذا كنت أنظر فقط إلى تقدمي على مدار أسبوع واحد. عندما أفكر في موسم كامل على الرغم من ذلك ، فإن ضياع يوم واحد لا يبدو هائلاً. يمكنني أن أنظر إلى تقدمي وأرى أن تفويت بضعة أيام فقط في ثلاثة أشهر هو إنجاز كبير ، ويمكنني أن أفتخر بنفسي لأنني ملتزم به.

باعتباري شخصًا لديه ميول إلى الكمال ، فمن السهل بالنسبة لي أن أتطرق إلى الأخطاء وأتغلب على الحوادث الصغيرة. لكن نموذج الثلاثة أشهر يشجعني على التصغير والنظر إلى الصورة الأكبر. يساعدني أن أكون لطيفًا مع نفسي ، وأن أتحدث بلطف مع نفسي ، وأن أتبنى تقدمًا ثابتًا منقوصًا. لأنه في نهاية اليوم ، ما زلت أقترب من أهدافي ببطء ولكن بثبات ، يومًا بعد يوم.

كريستين كاتبة مستقلة ومقيمة في واشنطن العاصمة. إنها متخصصة في المحتوى المنزلي ونمط الحياة ، وتحب مساعدة الآخرين على عيش أفضل حياتهم في المنزل وخارجه. إضفاء الطابع الرومانسي على حياتها منذ عام 1987 ، ربما تجدها تحتسي القهوة المثلجة ، أو تسحق تمرين كروس فيت ، أو تصمم مساحة أحلامها التالية ، أو تفجر تايلور سويفت.