كنت أعلم أن الوقت قد حان لطلب المساعدة عندما كنت أقضي ساعات على الإنترنت في البحث عن كل أعراض في جسدي وكل دواء وصفت لي. عادات سيئة - أو في حالتي ، أنماط القلق - خذ وقتا للتغلب عليها. لذلك ، عندما نصحني معالجتي بتجربة تقنية "غرفة القلق" ، ذهبت إلى المكان الوحيد الذي كنت أعرف أنه يمكنني العثور على مزيد من المعلومات فيه: الإنترنت. لكن كل ما وجدته عندما بحثت عن المصطلح كان إشارات إلى Scrooge McDuck في وضع دوائر في قلقه الغرفة - يُعتقد أنها ظهرت لأول مرة في رسوم ديزني الهزلية "سر أتلانتس" لعام 1950 ، والتي كتبها كارل باركس.
غرفة القلق ، باسمها ، هي نوع من ما تبدو عليه: مساحة تذهب فيها للإقرار بمخاوفك في "وقت القلق" المحدد. ثم ، عندما تخرج من الغرفة ، فأنت كذلك تاركا وراءك همومك.
يعتمد النهج على مفهوم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) "وقت القلق" ، حيث تحدد موعدًا ضع في اعتبارك الأفكار المقلقة. عند الدخول إلى غرفة القلق ، "من المهم تعيين جدول زمني مرتبط ومهلة زمنية ، وإلا فقد يجد الأشخاص أنفسهم يقول لاندري ويذرستون-ياربورو ، المدير التنفيذي مدير في مركز باثلايت للمزاج والقلق.
كما تحذر من أن غرفة القلق قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من القلق العام أقل فائدة لأولئك الذين يعانون من أفكار تدخلية تتعلق بالوسواس القهري أو الصدمة ، أو الذين لديهم أفكار محددة الرهاب. كما هو الحال مع أي طريقة لإدارة القلق ، فإن غرفة القلق ليست إجابة ذات مقاس واحد يناسب الجميع ، ولكنها قد تكون مفيدة للبعض. إليك كيفية تجربتها:
بريندا أريلانو، زميل نفسي مرخص ، صادف أشخاصًا يكافحون للانتظار حتى وقت قلقهم. الهدف هو تقليل مقدار الوقت الذي يقضيه المرء في القلق من خلال منح عقلك الإذن للقلق في وقت محدد في مكان معين ، بدلاً من أي مكان في أي وقت. وتطلق على هذه "الإستراتيجية المتقدمة" التي توصي بها عادةً لعملائها الذين لديهم آليات تأقلم أخرى "لمساعدتهم على الاسترخاء والشعور بالهدوء وملاحظة الأفكار الصعبة".
عندما تظهر المخاوف خارج الوقت أو المنطقة المجدولة ، فإن الخطوة الأولى هي الاعتراف بمخاوفك ، وإذا أمكن ، قم بتسميتها. إن أنماط تفكيري للقلق هي نفسها دائمًا تقريبًا: هناك محفز بشأن صحتي ، أشعر بالقلق من أنني أموت ، ثم قرأت المزيد عن الأعراض التي أعاني منها ، والتي تغذي قلقي. لقد وجدت أن الاعتراف بصوت عالٍ لنفسي "نعم ، أنا خائف" وسؤال نفسي عما أنا قلق بشأنه يهدئني كثيرًا.
يشير أريلانو أيضًا إلى أن الناس في بعض الأحيان يشعرون بالقلق من أنهم قد ينسون ما يجب أن يقلقوا بشأنه إذا انتظروا حتى وقت لاحق. بالنسبة لهم ، تشجعهم على تدوين الملاحظات في بضع كلمات مثل "العمل" ، "الأطفال" ، "الجيران المزعجون" ، حتى لا يخاطروا بالدخول في حفرة أرنب قلق في الوقت الحالي.
وتضيف: "بالنسبة للأشخاص الآخرين ، فإن وجود تعويذة أو تذكير يعودون إليه مفيد مثل ،" إذا كان الأمر مهمًا حقًا ، فسوف أتذكر. إذا كنت لا أتذكر ، فربما لم يكن ذلك مهمًا في البداية ، أو لست مضطرًا للتعامل مع ذلك الآن ".
كانت غرفة قلقي عبارة عن كل شيء من غرفة احتياطية إلى ركن في غرفة نومي وحتى مساحة في الهواء الطلق. يوافق Arellano على أنه يمكن أيضًا أن يكون كرسيًا مخصصًا أو كيس فول أو أي شيء يناسب وضعك المعيشي. تقول Weatherston-Yarborough إنه يمكنك إنشاء تجارب من خلال الكتابة في مجلة أو التحدث عن مخاوفك مع شخص آمن.
يمكن أن يكون وقت القلق المحدد من 10 إلى 15 دقيقة ، طالما أنه ليس قريبًا جدًا من وقت النوم. على المدى القصير ، قد يتسبب الجلوس مع مخاوفك في مزيد من القلق ، لكن أريلانو يقول إن هذا أمر طبيعي ومتوقع. تقول: "يتعلم دماغنا تغيير الطريقة التي نرى بها الأفكار أو نتعامل معها". في النهاية ، من الشائع أن يلاحظ الناس أنه قد يكون لديهم خمس دقائق فقط من الأشياء التي يجب القلق بشأنها. يمكنهم بعد ذلك تقصير وقت قلقهم أو استخدام الدقائق المتبقية للتخطيط والتأمل والاعتراف بالأحداث الإيجابية. عند الدخول إلى غرفة القلق والخروج منها ، فإن الجزء الأكثر أهمية هو التحلي بالصبر وتذكر أن إحدى الاستراتيجيات وحدها ليست علاجًا للجميع.
