نحن نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة. كانت جميع الأسعار دقيقة وقت النشر.
بدأت في الاستماع إلى "العادات الذرية"على كتاب صوتي قبل عامين حيث كنت أرسم المناطق المشتركة في منزلنا. حتى يومنا هذا ، أجد نفسي أتذكر الاستراتيجيات والتقنيات التي ناقشها جيمس كلير. لقد ترك الكتاب انطباعًا عني لدرجة أنني اشترى نسخة ورقية لمكتبتي الشخصية.
أهم ما استخلصته من الكتاب ، والذي لا ينبغي أن يكون مفاجئًا بسبب عنوانه ، هو أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تسفر عن نتائج مذهلة حقًا. من الممتع بشكل لا يصدق أن تدرك أن لديك القدرة على فعل ما تريد ، أو ، كما يريدنا Clear ، تصبح من تريد ان تكون.
شيء واحد لم أكن عليه من قبل هو المتمرن. لكن ، اسمع ، بمجرد إصابة 40 ، خاصةً لأنها ضربت أثناء الوباء ، بدأت أفكر في أن أصبح كذلك.
حاولت. كان لدي الكثير من النوبات والبدء في أشياء عالقة نوعًا ما لفترة قصيرة. مررت بمهمة مشي 10000 خطوة في اليوم (الأمر أصعب مما يبدو عندما تكون كاتبًا وتعمل من المنزل!) وشهرين من التدريب المتواتر عالي الكثافة مع أحد التطبيقات. حتى أنني استخدمت سنتي الجديدة ، طاقة البداية الجديدة للقيام بها
يوجا مع أدريان لثلاثة أسابيع جيدة كل ليلة. لكن كل هذه المحاولات باءت بالفشل قبل أن تتبلور لتصبح عادة صلبة.تتناول إحدى استراتيجيات James Clear هذا الشعور الدقيق بأنك ما زلت لا ترغب في فعل الشيء الذي تحاول القيام به. تعالج تجميع الإغراءات هذا النقص في قوة الإرادة ، وتسخير رغبتك في القيام بشيء تستمتع به من أجل تحفيز العمل تجاه العادة التي تريد خلقها.
يكتب Clear ، "تعمل حزم الإغراءات من خلال ربط إجراء تريد القيام به بإجراء ما عليك القيام به." يذهب إلى اشرح ، "من المرجح أن تجد سلوكًا جذابًا إذا تمكنت من القيام بأحد الأشياء المفضلة لديك في نفس الوقت الوقت. ربما تريد أن تسمع عن أحدث شائعات المشاهير ، لكنك بحاجة إلى استعادة لياقتك. باستخدام تجميع الإغراءات ، يمكنك فقط قراءة الصحف الشعبية ومشاهدة برامج الواقع في صالة الألعاب الرياضية ".
قد تبدو هذه الممارسة وكأنك تخدع نفسك ببساطة للقيام بشيء تكرهه (مهلاً ، أنا لست فوق ذلك!) ولكنها في الواقع متجذرة في نظرية علم النفس تسمى بريماك المبدأ ، الذي ينص على أن "السلوكيات الأكثر احتمالا ستعزز السلوكيات الأقل احتمالا." لذا فإن هذه الممارسة أعمق من مجرد تقديم مكافأة لنفسك عندما تفعل شيئًا لا تفعله مثل القيام به. بدلاً من ذلك ، فإن ربط عادتك المرغوبة بشيء تستمتع به بالفعل يزيد من احتمالية ممارستك له ، بل وحتى ، كما اكتشفت ، تريد للقيام بذلك.
لقد جربت هذا في رحلتي لأصبح شخصًا يمارس الرياضة ، وكانت واحدة من أنجح التقنيات حتى الآن. بدأت في مشاهدة برنامج أعجبني ولكنني لم أشاهده إلا أثناء القيام ببرنامجي كن على كرسي 5K على جهاز المشي. انطلق مبدأ بريماك إلى العمل: قبل أن أعرف ذلك ، وجدت نفسي أتوق إلى جلسة مفرغة. من انا الان ؟؟
حتى لو لم يكن روتين التمرين هو ما تحاول تنفيذه ، فإن تجميع الإغراءات يمكن أن يخدمك في أي مجال من مجالات الحياة تكافح من أجل تحقيق الاتساق فيه. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار كتاب صوتي مثير للاستماع إليه - لكن اسمح لنفسك فقط بالانغماس أثناء معالجة الغسيل. قبل أن تعرف ذلك ، ستلحق بالغسيل على الدوام.
تكوين العادات لا يتعلق بالقوة المطلقة لإرادتك أو قوة عزيمتك. في كثير من الأحيان ، يتعلق الأمر بإيجاد الطريقة التي تناسبك لجعل هذه العادة أسهل. تجميع الإغراءات قوي.
شيفرة كومبث
مساهم
مع خمسة أطفال ، تتعلم Shifrah شيئًا أو اثنين حول كيفية الحفاظ على تنظيم و منزل جميل نظيف بقلب ممتن بطريقة تترك الكثير من الوقت للأشخاص الذين يهمهم الأمر عظم. نشأت شيفرة في سان فرانسيسكو ، لكنها أصبحت تقدر حياة البلدة الأصغر في تالاهاسي ، فلوريدا ، والتي تسميها الآن بالمنزل. كانت تكتب بشكل احترافي لمدة عشرين عامًا وهي تحب التصوير الفوتوغرافي لأسلوب الحياة وحفظ الذاكرة والبستنة والقراءة والذهاب إلى الشاطئ مع زوجها وأطفالها.