حتى أكثر شعب منتج ومجتهد ليسوا في صدارة لعبتهم كل يوم. ربما يكون ذلك بسبب طقس قاتم ، أو أسبوع مرهق بشكل خاص ، أو يمكن ببساطة إيقاف المشاعر - واستجابة لذلك ، يجعل الأمر أكثر صعوبة لإنجاز الأمور.
ك كاتب مستقل وأمي (العش) الجديدة ، لدي الكثير من الأيام حيث لا أفعل ذلك أشعر الجلوس والتعامل مع جبل من المهام ، لكني أعلم أنني لا أستطيع التخلي عن كل شيء. إن ترك الأشياء تنزلق لأنك في حالة من الفانك أمر طبيعي ، ولكن إذا كنت قلقًا بشأن التراكم بمجرد أن تشعر بتحسن أو تغمرك المهام واليد تمامًا ، فلا تقلق. هذه العادات الخمس من خبراء العافية - وعدد قليل من أساليبي المجربة والصحيحة - يمكن أن تبقيك منظمًا حتى في الأيام التي يكون فيها الاستماع إلى مزاجك هو الأولوية.
لا شيء يجعلني أشعر بالإنجاز مثل الفعل المادي المتمثل في وضع علامة على شيء ما على أنه "تم" على قلمي وورقتي عمل قائمة. (أفضل القائمة المكتوبة بخط اليد على القائمة الرقمية ، ولكن هذا أنا فقط.) عندما أشعر بالارتباك من الحياة ، أحتفظ بالقائمة قصيرة وجميلة بالعناصر التي أعرف أنني أستطيع إنجازها في ذلك اليوم. إذا كان يوم عمل ، فإن الأشياء الأكثر إلحاحًا تأتي أولاً. إذا كانت عطلة نهاية الأسبوع ، فأنا أحاول التعامل قدر المستطاع خلال وقت قيلولة طفلي.
مؤسس مشارك غير ربحي جيسيكا ايستمان ستيوارت هو أيضًا نصير كبير للقائمة اليومية. نصيحتي هي تحديد ثلاثة إلى خمسة أشياء ضرورية لمنزلك للعمل كل يوم. ضعه في الثلاجة أو الميكروويف وتعود على عمل هذه القائمة بعد الانتهاء من العشاء ، "تشارك. "لست مضطرًا لفعل كل شيء ، ولكن إذا قمت ببعض الأشياء الأساسية المهمة في حياتك ، فستحافظ على كل شيء في مستوى يمكن إدارته حتى تعود إلى الشعور بالتحسن مرة أخرى."
عندما يكون لديك الكثير من المهام ولكنك لست في المجال الصحيح للتعامل مع الأمر ، فقد يكون من المغري القفز من مهمة إلى أخرى لزيادة الوقت. لكن رايان أندروز ، أخصائي التغذية في التغذية الدقيقة، يقول إن "المهام الأحادية" يمكن أن تكون أكثر إنتاجية من محاولة القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد.
"نعتقد غالبًا أن تعدد المهام يتيح لنا القيام بمزيد من العمل في وقت أقل. يوضح البحث باستمرار عكس ذلك: عندما نركز على أشياء متعددة في وقت واحد ، فإننا نفعل كل منها بشكل أقل كفاءة وفعالية ، "يشرح أندروز. "في كل مرة تقاطع فيها مهمة واحدة ، يستغرق عقلك حوالي 15 دقيقة للرجوع إلى سرعة وكفاءة المعالجة المثلى. معظمنا لا يفعل أي شيء لمدة 15 دقيقة مركزة ، لذلك لم يكن لدى دماغنا أي وقت للاستقرار والانجاز. افعل شيئًا واحدًا في كل مرة ، وافعله جيدًا ، ثم انتقل إلى التالي ".
إذا كنت محبطًا وتعثرت ، فأوقف تشغيل الكمبيوتر أو ابتعد عن المشكلة المطروحة. اخرج في نزهة على الأقدام ، أو اذهب في جولة لشرب القهوة ، أو قم بعمل فيديو سريع للتمرين ، أو اتصل بصديق - أي شيء يغير طريقة تفكيرك. عندما أكون في طريق مسدود وأجد نفسي أتصفح TikTok كمصدر إلهاء ، أمسك بكلبي ، وأرتدي حذائي الرياضي ، وأقوم بتشغيل بودكاست غامر وأذهب في نزهة على الأقدام. عندما أعود ، غالبًا ما أجد أنني في فراغ أكثر إيجابية ويمكنني إعادة زيارة المهام الصعبة بأعين أكثر إشراقًا.
ميرا واتس ، مؤسس يوجا سيدي، جعلت التأمل جزءًا مهمًا من روتينها اليومي. "يوم مرهق يؤدي إلى تشوش الذهن. لقد قمت بدمج ممارسة التأمل لمدة 10 دقائق بغض النظر عن مكان تواجدي أو مدى انشغالي ، وأوصي الآخرين بفعل ذلك. إنه أشبه بامتداد عادة الرعاية الذاتية هذا يساعدني على تشويش ذهني ". "هذا يؤدي إلى أفكار جديدة ومنفتحة... والشعور بالإيجابية والرضا عن الحياة." التأمل و يمكن أن يساعدك اليقظة على فهم ردود أفعالك تجاه الحياة اليومية بشكل أفضل وتكييف هذه التفاعلات مع المستقبل.
لا شيء يفسد يومي أو إنتاجيتي مثل ليلة نوم فقيرة - إنها تتركني متعجرفة وغير مركزة. إن وضع روتين ليلي مشابه لما أعيشه مع طفلي قد ساعدني على وضع عادات نوم صحية ويبقيني متحفزًا ومبدعًا خلال النهار. يتضمن روتيني مقطع فيديو مدته من خمس إلى 10 دقائق ، ولحظة سريعة للعناية بالبشرة ، و 10 دقائق على الأقل مع كتاب قبل إطفاء الأنوار.
إذا كنت تؤجل الأمور بسبب الإرهاق والتوتر ، ففكر في تغيير طريقة تفكيرك في هذه المهام. "تخلَّ عن الحديث السلبي عن النفس واعمل على اتخاذ موقف أكثر إيجابية. يقول أندروز: إن إخبار نفسك والآخرين بمدى انشغالك ومقدار ما عليك فعله يجعلك تشعر بأنك أكثر انشغالًا ، وأكثر فوضى ، وأكثر توترًا. "من ناحية أخرى ، يمكن للموقف الإيجابي في الواقع خفض مستويات التوتر. إن إخبار نفسك ببساطة أنه يمكنك إدارة شيء ما يمكن أن يمنحك مزيدًا من الثقة لإدارته ".
كارا نيسفيج
مساهم
نشأت كارا نيسفيج في مزرعة بنجر السكر في ريف نورث داكوتا وأجرت أول مقابلة مهنية لها مع ستيفن تايلر في سن 14. كتبت لمنشورات منها Teen Vogue و Allure و Wit & Delight. تعيش في منزل رائع يعود تاريخه إلى عشرينيات القرن الماضي في سانت بول مع زوجها ، فارس الملك تشارلز سبانيال الهندباء والعديد والعديد من أزواج الأحذية. كارا هي القارئ الشره ، بريتني سبيرز الخارقة وكاتبة الإعلانات - بهذا الترتيب.
