فبراير هو شهر غرفة النوم في العلاج بالشقة! نحن نشارك قصصًا طوال الشهر حول غرف النوم - بدءًا من كيفية تزيينها وانتهاءً بتاريخها الرائع وغير ذلك الكثير. توجه إلى هنا لرؤيتهم جميعًا!
من المفترض أن تكون غرفة النوم مساحة مكرسة للنوم، الراحة والاسترخاء. من الناحية النظرية ، فإن وجود ملف تراجع سلمي يبدو رائعًا ، لكن في الآونة الأخيرة ، بدأت ألاحظ أنني غالبًا ما أشعر بالتوتر في غرفة نومي. على الرغم من أنني استثمرت في مرتبة عالية الجودة وحاولت خلق بيئة هادئة ، إلا أن هناك مشكلات مثل الفوضى والقرب المستمر من إعداد العمل من المنزل منعتني من الشعور بالراحة.
اعتقدت أنني لست وحدي في بحثي عن الهدوء ، لذلك استشرت العديد من الخبراء حول الضغوطات الشائعة التي قد تكون كامنة في غرفة النوم. إليك ستة أشياء في غرفة نومك قد تسبب لك التوتر - وكيفية إصلاحها.
حتى لو قمت بذلك يتقن بساطتها، ربما توجد أشياء في غرفة نومك لا تحتوي على منزل. "عندما تشعر مساحة المعيشة الحميمة للناس بالفوضى وعدم التنظيم ، فمن الطبيعي أن تشعر بالتوتر وعدم الارتياح ،" سامانثا جامبينو، وهو طبيب نفساني إكلينيكي مرخص في مدينة نيويورك. "يمكن أن تشعر الفوضى بالإرهاق ، وقد يكون من الصعب إراحة المرء عندما يكون هناك تذكير مادي مستمر في غرفة النوم بشيء مرهق."
تشغل الفوضى مساحة جسدية وعقلية بينما تضيف شيئًا آخر إلى قائمة مهامك. بدلًا من أخذ أشياء متنوعة إلى غرفة نومك ، ضع حقيبة في غرفة الطين أو منطقة الغسيل لحمل الأشياء حتى تجد مكانًا أكثر ملاءمة في منزلك.
تتغذى معظم الحيوانات الأليفة المنزلية على الرفقة وتبقى بالقرب من الإنسان المفضل لديها ، مما يعني غالبًا أنها تشغل مساحة على السرير - يمكن أن يعيق الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. "على الرغم من أنه قد يكون من المغري احتضان Fido والسماح لتلك الإندورفين المحبب بإيقاظك للنوم ، فإن وجود حيوانات أليفة في غرفة نومك يمكن أن يقطع نومك طوال الليل ،" يقول لوران هان، وهو معالج للتوتر والقلق في أورلاندو ، فلوريدا.
يقول هان: "سواء كنا على علم بذلك أم لا ، عندما تتحرك حيواناتنا الأليفة ، فإنها تسبب اضطرابات في النوم لنا نحن البشر". بغض النظر عن مدى دقتها ، يمكن أن تؤدي حركات الحيوانات الأليفة إلى رداءة نوعية النوم. لعلاج هذا ، توصي باحتضان حيوانك الأليف على الأريكة ثم التراجع إلى السرير بلا حيوان بمجرد أن تشعر بالاستعداد للانجراف.
في حين أنه قد يكون من السهل التخلي عن حيوان أليف في غرفة المعيشة ، فمن المحتمل أن يكون شريكك أقل رغبة. لسوء الحظ ، يمكن لأفعال مثل الضرب والشخير والتحدث والاستيلاء على الأغطية دون قصد أن يتسبب في حرمان رفيق الفراش من النوم. بريندا سكوت ، منظم محترف ومالك لموقع مرتبة بلدي الفضاء في أونتاريو ، كندا ، يساعد الناس على استعادة النظام في غرف نومهم أثناء الخوض في قضايا أخرى تسبب الاضطرابات. تقول: "إذا لم يكن النوم في غرف منفصلة خيارًا ، فقد وجدت أن سدادات الأذن ، وسرير أكبر ، وفراشًا منفصلًا ستحل معظم المشكلات".
من الشائع تخزين الملابس في غرفة النوم ، وهو أمر منطقي بالنظر إلى أنه من المحتمل أن ترتدي ملابسك وخلعها. ومع ذلك ، فإن هذا التدفق المستمر للعناصر النظيفة والقذرة لا يؤدي فقط إلى الفوضى ولكن أيضًا يخلق الوزن العقلي لمعرفة أن الغسيل موجود في قائمة مهامك.
للتخفيف من هذا التوتر ، يقترح سكوت صياغة خطة للتعامل مع دورة الملابس التي لا نهاية لها. "يجب أن تكون الأنظمة في مكانها الصحيح للقضاء على الأكوام" ، كما تقول. على سبيل المثال ، بدلاً من غسل الملابس في يوم محدد ، تعامل مع الكومة بمجرد امتلاء سلة الغسيل وضع الملابس النظيفة بعيدًا على الفور بدلاً من وضعها على السرير أو خزانة الملابس. "ضع العناصر" بعيدًا "وليس" ضعها ".
طوال فترة الوباء ، عمل الكثير من الناس من المنزل ، مما أدى إلى استخدام مناطق بديلة ، مثل غرف النوم ، كمساحات عمل. تقول ستايسي لويس ، المصممة الداخلية في الخلود الحديث في ايرفين ، كاليفورنيا.
إذا كانت غرفة نومك تقوم بواجب مزدوج تجعلك تشعر بالضيق وعدم الراحة ، فابدأ العمل من مكان آخر أو أنشئ مناطق مميزة داخل غرفة نومك إذا سمحت المساحة بذلك. يضيف لويس: "قد تحتاج إلى مكتب لفصل مساحة سريرك عن مساحة عملك ، أو قد تحتاج إلى المزيد من حلول التخزين للتخلص من الفوضى".
سواء كان التلفزيون أو الهاتف الذكي أو الكمبيوتر المحمول ، يمكن أن تكون الأجهزة الإلكترونية مغرية بشكل لا يصدق إذا كنت ترغب في مشاهدة حلقة من برنامجك المفضل أو اللحاق بالركب على وسائل التواصل الاجتماعي. على الرغم من أن هذه الأنشطة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ، فكن حريصًا على وقتك والنوع. "إحدى العادات التي تسبب التوتر في غرفة النوم هي مشاهدة الأخبار قبل أن تغفو" ، كما يقول مدرب الحياة الأسرية لورين تينجلي. "إذا كان عليك مشاهدة التلفزيون قبل النوم ، فتأكد من أنه شيء مهدئ ومريح."
بالإضافة إلى ذلك ، تصدر معظم الأجهزة الإلكترونية الضوء ، مما قد يؤدي أيضًا إلى إعاقة الراحة. مدرب النوم ريان فيورنزي يقترح إنشاء بيئة مثالية من خلال تعتيم أي أضواء وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية غير المستخدمة: "من خلال التخلص من أي وجميع العناصر التي يمكن أن تكون مصدر إلهاء ، لن يكون لعقلك أي شيء آخر للتركيز عليه ، مما يجعل من السهل الاسترخاء والسقوط نائما. "