اعتدت أن أبدأ صباحي بشيء من هذا القبيل: في اللحظة التي فتحت فيها عيني ، لا تنتهي أبدًا عمل قائمة يتبادر إلى الذهن. "آه ، هناك الكثير لأفعله اليوم ،" كنت أتأوه قبل أن أنهض من السرير. لقد خافت من المهام حتى قبل أن أبدأ ، مما جعل البدء أصعب بشكل طبيعي.
استمر هذا لعدة أشهر. اعتدت أن أسميها "بدء يومي للخلف" حيث استيقظت وأنا قلق بشأن اللحاق بمهام الأيام السابقة ، مما يجعل من الصعب الوفاء بالمواعيد النهائية اليوم وبالتالي استمرار الدورة. كنت أعلم أن هذا النهج لا يساعد ، لذلك عندما صادفت مقالًا شخصيًا أقسم فيه المؤلف في الصباح الباكر ممارسة الامتنان، أنا قررت أن تقدم له رصاصة واحدة. كنت أعلم أن الامتنان للأشياء لن يحل مشاكلي بطريقة سحرية ، ولكن إذا كان ذلك يعني أنه كان بإمكاني الاستمتاع بصباح أكثر هدوءًا وتفاؤلًا ، فقد كنت على استعداد لقضاء بضع دقائق في ذلك يوميًا.
ظللت الأمر بسيطًا جدًا. لا دفاتر فخمة وأقلام ملونة. لا كتب مخصصة وصفحات فاخرة. فقط أنا وشعور بالامتنان. كل صباح ، دون أن تفشل. لقد بدأت بممارسة امتنان مدتها دقيقة واحدة والتي تتكون من لا شيء سوى التعبير عن امتناني لكل الأشياء التي أقدرها. في بعض الأيام قلتها بصوت عالٍ بعد الاستيقاظ مباشرة ؛ على الآخرين قلتها في رأسي. لكني قلتها كل يوم.
كما هو متوقع ، لم يساعدني ذلك تلقائيًا في إنجاز الأمور بشكل أسرع ، ولكنه جعلني في حالة مزاجية أفضل أول شيء في الصباح. الآن ، بدلاً من الخوف من مهامي ، شعرت بشيء من الإثارة. بالطبع ، لم يحدث أي من هذا بين عشية وضحاها - في الأسابيع القليلة الأولى من عملي ، لم ألاحظ أي تغييرات هائلة ، لكنني على الأقل لم أعد أبدأ أيامي في حالة من القلق. عمل هذا في مصلحتي ، مثل العديد من الدراسات أظهر أن الطريقة التي تبدأ بها صباحك تلعب دورًا كبيرًا في شعورك طوال اليوم.
في النهاية ، كنت أبحث عن أشياء لأكون ممتنًا لها لأنني كنت أعرف أنني بحاجة إلى شيء لأكون شاكرة له في صباح اليوم التالي. أصبحت أكثر وعيًا بأفكاري ومشاعري وخبراتي.
قد يقول الخبراء أنني أصبحت أكثر تقبلاً للأشياء الجيدة التي تحدث من حولي. يقول مدرب التمكين تاز ثورنتون. "يلاحظ دماغك المزيد من الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها - أشياء كانت موجودة بالفعل ، لكنك لم تسجلها من قبل."
امتدت آثار هذه الممارسة إلى مجالات مختلفة من حياتي. بدأت في إعادة صياغة معانات العمل كدروس للتعلم. ذهبت من التفكير "أوه ، لدي خمسة أشياء مستحقة اليوم ؛ كيف سأفعل ذلك يومًا ما؟ " إلى "أنا سعيد لأن لدي خمس مهام لأعمل عليها اليوم. من الجيد معرفة أن المحررين يثقون بي بهذه القصص وأنا متحمس لرؤية كيف يمكنني تحدي نفسي لأبذل قصارى جهدي ".
كما جعلني أكثر وعياً بالطريقة التي تعاملت بها مع العلاقات. الآن عندما تشاجرت مع شخص ما واستيقظت بقلب حزين ، أعدت صياغة المشكلة خلال ممارسة الامتنان التي دامت دقيقة واحدة. نظرت إلى النضالات كفرص للتحدث من خلال القضايا ، وتعلم التعبير عن الاحتياجات ، وربما إعادة تقييم ما إذا كانت هذه هي العلاقة الصحيحة بالنسبة لي.
يقول "ممارسة الامتنان يغير دوائر عقلك ومنظورك للحياة" هيلدا كالاب، ممارس تقنيات الحرية العاطفية (EFT) ومعلم اليقظة. "الآن لم تعد الضحية التي توجه أصابع الاتهام إلى شخص ما كما لو أن الأشياء تحدث لنا وأننا لا نملك السيطرة عليهم."
الآن ، يمكنني أن أبدأ يومي بالتركيز على الأشياء التي كانت تسير على ما يرام. يمكنني أن أنفق المزيد من الوقت والطاقة على الأشياء التي تجعلني سعيدًا وخلق مساحة أكبر في حياتي للحظات قليلة من الفرح. لم يختصر ذلك قائمة أعمالي ، لكن العقلية الإيجابية المبنية من هذه الممارسة جعلت الأمر يبدو أكثر قابلية للإدارة.
في حين أن هذه ممارسة قوية مع العديد من الفوائد طويلة الأجل، من المهم أيضًا ملاحظة أن كونك ممتنًا للأشياء لا يعني تجاهل المشكلات أو الشكر للبقاء في المواقف السيئة. إذا كنت في موقف ضار حقًا ، فمن المنطقي الاعتراف بما يحدث والعمل للحصول على المساعدة التي تحتاجها.
إذا بدت ممارسة الامتنان أمرًا ساحقًا وجذابًا ، فابدأ صغيرًا جدًا ، كما فعلت. دقيقة واحدة أكثر من كافية لتشعر بالفوائد عندما تبدأ لتوك. في النهاية ، يمكنك زيادة المدة إلى ما تشعر أنه صحيح. لن يخلصك من مشاكلك ، لكنه سيخلق مساحة للفرح والتقدير حتى في الأيام السيئة.