"الاكتئاب ليس مجرد حزن. بالإضافة إلى التغيرات التي تطرأ على الجسم مثل الألم الجسدي وتغيرات الشهية ، فإنها تظهر أيضًا على شكل تهيج وصعوبة التفكير بشكل مستقيم واللامبالاة ". هيلاري سولينز ، LMSW. يقول سولينز: "مع اضطراب القلق الاجتماعي ، غالبًا ما تنخفض مستويات طاقة الشخص ، مما يجعل الخروج من السرير ، والذهاب في نزهة على الأقدام ، وإلقاء نظرة على رسائل البريد الإلكتروني ، وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء" جهدًا شاقًا.
يمكن أن يقلل الاضطراب العاطفي الموسمي من جودة الحياة بشكل عام - ولكن يمكن علاجه من خلال تدابير مثل العلاج ومضادات الاكتئاب. إن دمج الرعاية الذاتية المناسبة في العادات اليومية مفيد أيضًا بشكل لا يصدق في مكافحة آثار الاضطراب العاطفي الموسمي. يقول سولينز: "إحدى عبارات التأقلم المفضلة لدي هي ،" ابدأ قبل أن تكون جاهزًا ، لأن الدافع في النهاية يتبع الإجراء ".
الاستثمار في أ مصباح العلاج بالضوء يمكن أن تكون مفيدة للغاية. يوضح سولينز: "لقد وجدنا طريقة لتكرار فوائد ضوء الشمس بشكل مصطنع والأيام الأطول في شكل صناديق إضاءة تسمى المصابيح السعيدة". "يتكون العلاج في المنزل من الجلوس أمام هذه المصابيح الخاصة أول شيء في الصباح لمدة 10 إلى 30 دقيقة في اليوم." سولينز هل يشدد على أن أولئك الذين يعانون من تشخيص الاضطراب ثنائي القطب يجب أن يكونوا حذرين عند استخدام مصباح السعادة لأنه قد يؤدي إلى نوبة هوس. يوصي سولينز "تحدث مع طبيبك أولاً قبل الشروع في العلاجات المنزلية من أي نوع".
من المهم أن تدرك أن الاضطراب العاطفي الموسمي يمكن أن يؤثر على إنتاجيتك وقدرتك على إنجاز الأمور. كن لطيفًا مع نفسك واضبط وفقًا لذلك. طريقة واحدة لممارسة التعاطف مع الذات هي عن طريق تحديد أهداف أصغر يمكنك الوصول إليها بسهولة. سيعطيك هذا إحساسًا بالإنجاز مع التأكد من حصولك على ما تحتاجه تمامًا لإنجازه.
"كل جزء صغير مهم وعلينا أن نتذكر أن أفضل ما لدينا يختلف يومًا بعد يوم ومن شهر لآخر. لا بأس - فقط كن صريحًا مع نفسك بشأن أفضل ما لديك كل يوم وركز على ذلك ، "كما يقول سولينز. "كن لطيفًا ، وكن لطيفًا ، وانخرط مع العالم والأشخاص الموجودين فيه ، وركز على المكاسب الصغيرة لتنشيط دوامة الصعود ، واعلم أنك لست وحدك."
يؤثر تناول نظام غذائي متوازن أكثر من صحتك الجسدية ؛ يؤثر على صحتك العقلية أيضًا. يوصي الخبراء إضافة الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والبيض والجوز بالإضافة إلى زيادة تناول الألياف خلال أشهر الشتاء للمساعدة في تحسين مزاجك ، خاصة إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي.
مع مزيد من الوقت في الداخل ، من السهل فقط القفز على هاتفك والبدء في التمرير على TikTok أو Twitter أو Instagram أو أيًا كانت شبكتك الاجتماعية du jour. يمكن أن يكون من السهل جدًا العثور على محتوى وأخبار سلبية ومنذرة ومزعجة. في حين أنه من المهم أن تكون على اطلاع ، فمن السهل أيضًا المبالغة في استهلاك هذا النوع من المحتوى. هذا هو سبب أهمية الموازنة بين التمرير بمحتوى إيجابي ومفيد. تنظيم الخلاصات الاجتماعية الخاصة بك لإنشاء لوحات مزاجية مع اقتباسات ملهمة وصور سعيدة - سواءً كانت الشيء هو الحيوانات اللطيفة أو المخبوزات الجميلة - يمكن أن تفيد صحتك العقلية أكثر مما قد تفعل تدرك.
وأخيرًا ، تحرك ، ولكن بالطريقة الأكثر إمتاعًا وعمليًا أنت. لست مضطرًا إلى أداء تدريب متقطع عالي الكثافة من أجل الحصول على تمرين جيد. "حرك الجسد بطريقة تشعر بالرضا بالنسبة لك وليس بالطريقة التي تعتقد أنك أنت عليها مفترض لممارسة الرياضة ، "يقول سولينز.
قد تكون المشي لمسافات طويلة واليوجا وغيرها من الحركات منخفضة التأثير أكثر استدامة على المدى الطويل. ابذل قصارى جهدك حتى لا تقارن نفسك بما يفعله الآخرون. ركز على ما هو جيد لجسمك وعقلك - وليس لأي شخص آخر.
