بينما كنت العمل من المنزل، كان لدي روتين الصباح بات. كل يوم كنت أستيقظ في الساعة 7 صباحًا ، وأبدأ يومي بممارسة التمارين في المنزل أو الجري ، وأعد الإفطار ، وأتابع بعض الرسائل الإخبارية قبل أن أتجول إلى مكتبي لبدء العمل في الساعة 9 صباحًا.
لكن أ التغيير الوظيفي هذا جعلني أذهب جسديًا إلى المكتب في الساعة 8:15 صباحًا وألقى هذا الروتين من النافذة. تمسكت في البداية بمكالمة إيقاظ الساعة السابعة صباحًا ، لكن الأمور بدت ضبابية. لم أكن مضطرًا فقط إلى نقل التدريبات الخاصة بي إلى وقت لاحق من اليوم ، ولكنني بطريقة ما شعرت بالاندفاع على الرغم من وجود 45 دقيقة قوية للاستعداد والخروج من الباب. بلدي الحل؟ اتخاذ خيار الاستيقاظ قبل 30 دقيقة.
على الرغم من أن الاستيقاظ في بعض الأحيان عندما يكون الجو مظلماً قد يكون بمثابة عائق ، يمكنني القول بقوة أن تلك الدقائق الثلاثين الإضافية غيرت طريقة تفكيري للأفضل. فيما يلي التحسينات التي رأيتها وكيف أوصي بإجراء ذلك بنفسك.
هذه الدقائق الثمينة الإضافية هي "وقتي". أستخدمه للقيام بالأشياء الصغيرة التي تجلب لي السعادة والتي لن أعطيها الأولوية بالضرورة بعد ذلك العمل ، بما في ذلك تدوين اليوميات ، والغربلة في النشرات الإخبارية المفضلة لدي ، ومشاهدة بعض مقاطع الفيديو الخاصة بالطعام والديكور المنزلي على YouTube أثناء حصولي على جاهز.
بصراحة ، إذا لم أفعل هذه الأشياء أول شيء في الصباح ، فلن أفعلها على الإطلاق (العمل المستقل ، والتمرين ، وصنع العشاء ، وتلفزيون الواقع له الأسبقية في فترات ما بعد الظهيرة و ليالي). بالإضافة إلى ذلك ، لدي الآن ما يكفي من الوقت لإعداد فنجان من القهوة واحتساءه قبل الذهاب إلى العمل.
بينما لا أرى نفسي أبدًا كهذا الشخص الذي يستيقظ في الخامسة صباحًا لأتمرن (غالبًا لأنني المفضل لا تبدأ دروس التمرين حتى الساعة 6:30 صباحًا) ، وما زلت أجد أن منح نفسي مزيدًا من الوقت في الصباح يمنحني المزيد من الامتيازات فوق. قد يكون لذلك علاقة بالظاهرة المعروفة باسم النوم الجمود، وهي الفترة الزمنية بين ضباب الدماغ الناجم عن النوم والاستيقاظ التام. يمكن أن يستمر في أي مكان من 15 دقيقة إلى ساعة ، وفقًا لمولي أتوود ، دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي المساعد في برنامج طب النوم السلوكي في جونز هوبكنز ميديسن.
تمنح هذه الدقائق الثلاثين الإضافية جسدي فرصة لتسجيل اليوم لضمان الوصول إلى ذروة اليقظة. هذا يعني أيضًا أنني لا أشرب كوبًا آخر من القهوة في طريقي إلى المكتب. ومع ذلك ، يحذر أتوود من أن أولئك الذين تم ضبط إيقاعاتهم اليومية في وقت لاحق من اليوم سينتهي بهم الأمر على الأرجح إلى الشعور بالتعب إذا حاولوا الاستيقاظ مبكرًا دون نوم كافٍ.
إن الالتزام بروتين لا يدفعني إلى الاندفاع للاستعداد في الصباح يجعلني دائمًا في حالة مزاجية أفضل - ويجعلني أقل قلقًا طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قضاء الوقت في القيام بأشياء مثل دفتر اليومية والبقاء على اطلاع دائم بالأخبار يساعد في تحديد نواياي لهذا اليوم.
لن يكون قرار الاستيقاظ مبكرًا مفيدًا إذا لم يكن هناك أي تخطيط متضمن - أي النوم قبل 30 دقيقة. نقل موعد نومي من الساعة 11 مساءً. حتى 10:30 مساءً كان نوعًا من التحدي في البداية ، حيث لم أكن متعبة. ولكن التخلص من الضوء الأزرق و القراءة قبل النوم جعلني في مزاج مريح ، وسرعان ما تبعه جسدي.
الآن ، حتى إذا قمت بتمديد ساعات استيقاظي بعد الساعة 10:30 مساءً ، فلا يزال بإمكاني الاستيقاظ في الساعة 6:30 صباحًا بسهولة ، على الرغم من أن المنبه لا يزال مطلوبًا. لكن ، وفقًا لأتوود ، قد يكون لهذا علاقة بوضع روتين للوقت الذي أستيقظ فيه كل يوم والذهاب إلى الفراش ، مما قد يساعد في ضبط إيقاع الساعة البيولوجية - مما يعني أنني أستطيع النوم بشكل أسرع في المكان المحدد زمن.
على الرغم من أن هناك بعض ليالي أيام الأسبوع التي لا يمكنني فيها الالتزام بهذا الروتين الذي فرضته على نفسي ، أعتقد أنه فعل العجائب من أجل كيف أقرر أن أبدأ اليوم ، وأوصي بأن يحاول أي شخص الاستيقاظ مبكرًا قليلاً إذا كان يشعر بالراحة في الصباح.