فبراير على قدم وساق ، وبالنسبة لكثير من الناس ، هذا يعني التطلع إلى الربيع ونسيان كل شيء عن هؤلاء قرارات السنة الجديدة من الشهر الماضي. في الواقع ، تقريبًا 80 في المائة من الناس يعترفون بالاستسلام على قراراتهم بحلول فبراير.
ومع ذلك ، قبل أن تتخلى تمامًا عن كل أمل في تحقيق أهدافك ، لا يزال بإمكانك الضغط على ما إذا قمت بتغيير عاداتك وعقليتك. لذا ، قبل أن تترك تلك القرارات في الغبار ، إليك سبع نصائح لتجربها قبل التخلص تمامًا من 2022 أهداف العام الجديد.
على الرغم من أن العام الجديد هو وقت جذاب لبدء العمل نحو التحسين ، إلا أنه ليس الفرصة الوحيدة لبدء روتين جديد. أشياء كثيرة ، مثل الطقس الكئيب أو كآبة ما بعد العطلة، يمكن أن يعيق التقدم بشدة. تقول جينيفر هيتيما ، دكتوراه ، مديرة إكلينيكية أولى في LifeStance Health. "الحقيقة أنه لا توجد قواعد صارمة وسريعة قرارات السنة الجديدة. إذا لم تكن مستعدًا لبدء العمل على هدف في يناير ، فلا تفعل ذلك ". بدلاً من ذلك ، تقترح إعادة ضبط نواياك والبدء عندما تكون جاهزًا ، والذي قد يكون يوم الثلاثاء في منتصف شهر مارس.
أنت إنسان ، مما يعني أن الجداول الزمنية يمكن أن تتغير ، والأولويات ستتغير ، وقد لا تشعر بالقدرة على أداء المهام في أيام معينة. من السهل أن تشعر بالإحباط والتغلب على الشعور بالذنب عندما تكون لديك نكسات. يقول "الوقوع في عقلية الشعور بالذنب لن يؤدي بالضرورة إلى الإنتاجية وقد يمنعك من التعامل مع قائمة المهام غدًا" بارا سابير، معلم ومدرب الحياة. إن إدراك أن الفشل هو احتمال والسماح لنفسك بالمرونة في الخطأ ثم العودة من حيث توقفت يمكن أن يحرر. يقول سابير: "كن لطيفًا مع نفسك ، وتذكر أننا جميعًا نأخذ هذا الشيء يومًا واحدًا في كل مرة".
يمكن لطريقة تفكير كل شيء أو لا شيء أن تعيق تقدمك ، خاصة إذا حاولت الإقلاع عن شيء ما أو أداء مهمة كل يوم. تحدث الحياة ، ومن الصعب كسر بعض العادات ، لذلك اتخذ خطوات صغيرة نحو هدف أكبر. يقول هيتيما: "يمكن أن يكون العمل في طريقك نحو هدفك النهائي أكثر فاعلية بدلاً من الإرهاق لأنك حددت هدفًا صعبًا للغاية في وقت مبكر".
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد تقليل استخدام هاتفك ، اعمل على تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في استخدامه تدريجيًا أثناء البحث عن شيء آخر يشغل وقتك. "دمج هوايات جديدة ببطء في روتينك ، مثل القراءة أو المشي لمسافات طويلة ، بحيث يكون الوقت بعيدًا عن الشاشة شيء تستمتع به وتتطلع إليه ، بدلاً من الشعور بأنه عمل روتيني "، توصي هيتيما.
للكثير، العمل من المنزل جدول زمني مقلوب. إذا كان يومك مقسمًا إلى أجزاء - الاستعداد للعمل ، والوقت في المكتب ، ثم المساء المليء بالمهام - فقد تواجه صعوبة في عدم وجود هيكل. يقول سابير إنه من الضروري التوقف عن كونك بلا هدف بمرور الوقت ووضع جدول أسبوعي لتخطيط أيامك.
تقول: "من خلال تنظيم جدولك كل أسبوع والتحقق منه كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش أو عندما تستيقظ ، تبدأ كل يوم بخطة عمل".
فكر في أهدافك وما الذي يمنعك من تحقيقها. ربما كان لديك شهر حافل أو كنت مسافرًا ، مما منعك من بدء مشروع المنظمة الذي تريد إكماله بحلول نهاية شهر يناير. حدد جدولًا كل أسبوع لاستعراض تقدمك وتقييم ما يمنعك من اتخاذ خطوات إلى الأمام.
"إن تخصيص وقت للتفكير كل يوم أحد قبل أن تبدأ الأسبوع المقبل يسمح لك بوضع خطة قوية للمضي قدمًا ، واثقًا أنها خطة تجعلك أقرب إلى أهدافك "، كما يقول مدرب الحياة الشامل كيمبرلي دوبرولي. قم بتقييم ما حدث بشكل صحيح وما هو الخطأ في الأسبوع الماضي ، وامنح نفسك الإذن بإعادة التعديل.
جزء من الوصول إلى أهدافك بنجاح وإجراء التغييرات هو عدم إغفالها ، ومن السهل القيام بنسيانها عندما تتعثر الجداول الزمنية. يمكن أن تتولى أولويات العمل والأسرة والأولويات اليومية ، لذا خطط لتذكيرك بنفسك. يقترح هيتيما "خصص بضع دقائق في بداية كل يوم لتحديد النوايا اليومية". "قد يكون من المفيد كتابة تذكير ووضعه في مكان تراه كثيرًا ، مثل مرآة الحمام أو خزانة الملابس."
هل حققت أهدافك في 2022 دون كسر الخطوات اللازمة لتحقيقها؟ يمكن أن تكون جزءا من المشكلة. إذا قمت بإنشاء خطة عمل ، فقد تحتاج إلى إجراء تعديلات طفيفة بناءً على تجربتك. يقول سابير: "في تحديد الأهداف وإعداد الجدول الزمني الخاص بك ، ضع في اعتبارك جميع الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحقيقها". "قسم كل شيء - حتى الأشياء الصغيرة - إلى خطوات سهلة الإنجاز." نصيحتها الأخيرة؟ "فقط افعل شيئًا ، مهما بدا صغيراً!"