بالنسبة للأشخاص ذوي الاختلاف العصبي ، مثل الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن التفكير في الحفاظ على روتين مرتب أو منظم يمكن أن يشعر بالارتباك. ولكن من الممكن جني ثمار مساحة نظيفة دون إجهاد نفسك تمامًا. تحتاج فقط إلى إنشاء روتين يناسبك.
تحدثنا إلى KC Davis ، مؤسس رعاية النضال، وهو مكرس لمساعدة الأشخاص الذين لديهم حواجز وظيفية على إنجاز المهام - مثل التنظيف. وإليك أفضل نصائحها لجعل التنظيف أسهل إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يُعد بناء الطقوس في الحياة اليومية طريقة بسيطة للبقاء مطلعًا على كل الأشياء التي تريد القيام بها. بعد قولي هذا ، ليس من السهل دائمًا مواكبة العادات عندما تكون الاحتياجات الأخرى أكثر إلحاحًا. إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يقترح ديفيس عمل طقوس تخلق الزخم وتفي باحتياجاتك "الآن".
على سبيل المثال ، إذا وضعت جدولًا للتنظيف وكان الثلاثاء هو الحمامات ، فبدلاً من محاولة تنظيف الحمام بالكامل كل ثلاثاء ، حاول فقط التنظيف شيئا ما في الحمام كل ثلاثاء. في بعض أيام الثلاثاء ، قد يكون كل ما يمكنك فعله لمسح معجون الأسنان من الحوض باستخدام بعض ورق التواليت. في أيام الثلاثاء الأخرى ، قد تدخل المنطقة وتعالج الأمر برمته. "كل درجة من الجهد بين القليل والكثير صحيحة" ، كما تقول.
نظرًا لأن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالبًا ما يعانون من التحولات وبدء المهام ، يقول ديفيس إنه قد يكون من المفيد التخطيط للأعمال المنزلية عندما تعلم أنك ستكون على قدميك بالفعل. "من الأسهل بكثير تفريغ غسالة الصحون عند دخولك المنزل لأول مرة بدلاً من محاولة صنعها استيقظ بنفسك من على الأريكة الساعة 8 مساءً. بعد أن جلست بالفعل لفترة من الوقت ، "هي يقول.
يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق إلى القضاء بسرعة على أي ذرة من الحوافز لديك ، لذلك تفضل لنفسك بجعل الأعمال المنزلية سهلة قدر الإمكان. إذا كان إخراج المكنسة الكهربائية من خزانة الطابق السفلي هو ما يمنعك من كنس سجادتك ، فإن ديفيس يقترح إبقاء المكنسة الكهربائية في مكان يسهل الوصول إليه. أن تقول لنفسك ، "يمكنني أيضًا أن أكون بالمكنسة الكهربائية قليلاً لأنها موجودة بالفعل" أسهل بكثير من محاولة الدفع من خلال الخطوات الإضافية للذهاب للحصول على الفراغ.
هل سبق لك أن بدأت أخيرًا في القيام بمهمة قمت بتأجيلها وركلتها عندما تدرك أنها لم تستغرق سوى أربع دقائق؟ يقول ديفيس: "نميل إلى المبالغة في تقدير الوقت الذي تستغرقه بعض الأشياء ثم نخشى القيام بها". "إذا كان بإمكانك أن تقول لنفسك ،" سأقوم بالتنظيف لمدة خمس دقائق فقط "وقمت بتعيين مؤقت ، فسيكون من الأسهل بكثير تحريك عقلك وجسمك."
عندما تشعر بالإرهاق من مدى ازدحام مساحتك ، جرب اختراق "go-to" "خمسة أشياء" من Davis. في أي غرفة ، أخبر نفسك أنه لا يوجد سوى خمسة أشياء: القمامة ، والأطباق ، والغسيل ، والأشياء التي لها مكان ، والأشياء التي ليس لها مكان. خذ كل فئة في وقت واحد حتى تنتهي - ثم اربط على ظهرك لاتخاذ الخطوات الصعبة ولكن الجديرة بالاهتمام نحو إنشاء مساحة تشعر بأنك في منزلك أكثر.
اشلي ابرامسون
مساهم
أشلي أبرامسون هي كاتبة مختلطة في مينيابوليس ، مينيسوتا. ركز عملها في الغالب على الصحة وعلم النفس والأبوة والأمومة ، وقد ظهر في واشنطن بوست ونيويورك تايمز وألور والمزيد. تعيش في ضواحي مينيابوليس مع زوجها وولديها الصغار.