حتى و إن قرارات السنة الجديدة لست من اختصاصك ، ربما تكون قد حددت بعض الأهداف في حياتك ، من المهنية إلى المالية إلى الشخصية. قد يكون البعض قد عمل بشكل أفضل من الآخرين ، لكن يجب أن تحاول النظر إلى معدل نجاحك السابق كفرصة تعلم وليس فشلًا. لتحقيق النجاح الحقيقي ، من الأفضل التركيز على كل من المكان الذي كنت فيه والمكان الذي تريد أن تكون فيه ، ثم حدد أهدافًا واقعية مع خطة تقدم قابلة للتحقيق لتحقيق هذه الأحلام.
إذا كنت تتطلع إلى إجراء تغيير في حياتك ، حتى ولو كان تغييرًا صغيرًا ، فإليك بعض النصائح المفيدة من خبراء الإنتاجية والمدربين الحياتيين للمساعدة في جعل تحديد الأهداف أسهل وأكثر إنتاجية.
في كثير من الأحيان تبدأ أهدافنا من مكان سلبي ولكن القيادة مدرب ومؤلف دارسي أيكنبرج يقول إن إعادة صياغة هذا التفكير يمكن أن يكون نقطة انطلاق رائعة. "يميل عقولنا إلى التفكير في سلبية ما تم التراجع عنه ، لذلك علينا أن نبرمج هذا الاتجاه بالتأمل في كل ما فعلناه في العام الماضي" ، كما تقول. يوصي Eikenberg بالاطلاع على التقويم ورسائل البريد الإلكتروني وقوائم المهام للعام السابق والإشارة إلى الأماكن التي قضيت فيها معظم الوقت والأشياء التي تفتخر بها. يمكن أن تكون هذه مفتاح إما لبدء أهداف جديدة أو الاستمرار في الأهداف الحالية. "تحديد الأهداف للمتابعة والتوسع حيث كنت ناجحًا بالفعل يخبر عقلك" لقد حصلت على هذا "ويساعدك على البقاء على المسار الصحيح لفترة أطول."
أليسا ميرانز، المالك والمدير التنفيذي لـ Empower Your Mind Therapy في نيويورك ، يقول التمسك بالاختبار الذي تم تجربته واختباره طريقة SMART عند تحديد الأهداف. إذا لم تكن مألوفًا ، فإن SMART هو اختصار لكلمة محددة وقابلة للقياس وقابلة للتنفيذ وذات صلة ومستندة إلى الوقت. يقول مايرانز: "يتيح لنا هذا الطاقة لمعرفة ماهية أهدافنا ، وكيفية الوصول إليها ، وكيفية توفير الوقت لها في جدولنا الزمني دون الشعور بالإرهاق".
"السبب الرئيسي لحواجزنا يأتي من الشعور بالإرهاق عندما نبدأ في التفكير في تحديد الأهداف. هذا يمكن أن يؤدي إلى القلق والتوتر ، والذي يظهر بعد ذلك على أنه نقص في الدافع وعدم القدرة على العمل على اكتشاف وتحقيق أهدافنا ، "يشرح مايرانز. "تساعدنا ركائز تحديد الأهداف SMART في هيكلة أهدافنا بطريقة تُقيِّم مدى صلتها بالموضوع في حياتنا وتمنحنا خطوات لتحقيقها ". إذا كان لديك بعض الأهداف في الاعتبار ولكنك غير متأكد من كيفية البدء ، فإن التفكير من خلال ركائز SMART يمكن أن يكون أولًا رائعًا خطوة.
عندما تحتاج إلى ركلة حقيقية لتحريك أهدافك أو عاداتك ، ففكر في وضع القليل منها في نفس الوقت لتغيير الأمور. الطبيب النفسي الشرعي نعومي ميرفي يقترح أربعة إلى ستة أهداف صغيرة في وقت واحد. تقول: "لن تحقق كل هذه الأشياء ، ولكن من خلال استهداف هذا المستوى من الاضطراب ، ستهز جدولك اليومي بما يكفي حتى لا تعود إلى عاداتك السيئة". "من الأسهل عمومًا أن تبدأ عادة جديدة بدلاً من التخلص من عادة سيئة."
إذا كان عمل القائمة يجعلك تندلع في خلايا النحل ، فجرب شيئًا مختلفًا عند التخطيط لأهدافك. يقول مدرب المهنة: "إذا كنت تكره قوائم المهام التفصيلية ، فقم بعمل مخطط للرؤية بدلاً من ذلك" ديفيد Wiacek. "يمكن أن يكون هذا رسمًا بسيطًا على منديل أو مفكرة أو حتى هاتفك. يمكن أن يكون رسم بياني. التنسيق ليس مهمًا جدًا - والمفتاح هنا هو جعل رؤيتك العامة ملموسة لهذه المهمة أو الهدف ". ربما كنت ترسم مساحة مكتب أحلامك أو تتخيل إجازة قمت بتوفيرها من أجلها. الأمر متروك لك تمامًا ولقواتك الإبداعية.
بمجرد أن تكون لديك رؤية مخططة ، يقول Wiacek لكتابة مهمة واحدة فقط يمكن أن تقربك قليلاً من رؤيتك التي يمكنك القيام بها في ذلك اليوم. إذا واجهتك مشكلة ، فاتصل بصديق ، أو اطلب النصيحة من زميل أو مرشد ، أو توجه إلى Google للحصول على الإلهام.
إذا كنت تعمل بشكل جيد مع القوائم ، يقترح مورفي تدوين الأسباب التي تريدها لتحقيق أهدافك ، بالإضافة إلى التأكيدات التي تلهمك عندما لا تشعر بالأمل بشأن تقدمك. "الصق هذه في المرآة. أعلم أن هذا يبدو وكأنه استراتيجية مبتذلة لكنها يمكن أن تنجح حقًا ، "كما تقول. "تريد أن تراهم في كثير من الأحيان بما يكفي لإحداث فرق ولكن ليس في كثير من الأحيان بحيث لا تتوقف عن ملاحظة وجودهم هناك. اقرأ قائمة الحوافز في كل مرة تراها. قل التأكيدات بصوت عالٍ. قد تشعر ببعض الغباء ولكن عندما نسمع الكلمات المنطوقة ، فإن دماغنا لا يفرق بين من يقول الكلمات ، لذلك يبدو الأمر كما لو أن شخصًا آخر يشجعنا ". يمكنك أيضًا التفكير في تعليق صور الأشخاص أو الأماكن التي تلهمك للاحتفاظ بها ذاهب.
عليك تخصيص الوقت لإجراء التغيير. "حدد موعدًا في التقويم الخاص بك وتعامل معه على أنه موعد مع الطبيب. يقول مدرب الإبداع: "لا تلغ نفسك ، وتجاوز الأمر" جيسيكا أبيل. كن واقعيًا بشأن التوقيت أيضًا. يقول هابيل: "لا تحدد موعدًا نهائيًا صارمًا إذا لم تكن بحاجة إلى التحلي بالمرونة واستمر في مسامحة نفسك واستمر".
لانس هيرينجتون ، الرئيس التنفيذي لشركة يونيكو نيوترشن، يستشهد بمثال محدد - "قاعدة 20 بالمائة" من مكتب شركة Google - كإستراتيجية للبدء. ويوضح قائلاً: "يتطلب هذا التكتيك من الموظفين قضاء 20 بالمائة من وقتهم في نشاط معين كل أسبوع ، يومًا واحدًا في الأسبوع". "قم بجدولته في التقويم الخاص بك حتى لا تكون هناك أعذار ، وابحث عن طرق لجعله ممتعًا. على سبيل المثال ، إذا كان أحد أهدافك هو الجري لمسافة 5 كيلومترات بحلول نهاية العام ، فاحظر ساعة واحدة من الأسبوع واستمع إلى بودكاست أثناء الجري في المتنزه ".
اكتشف متى تكون أكثر إنتاجية وحاول جدولة هدفك بعد ذلك. "فكر في مراحل اليوم. نميل إلى الحصول على المزيد من الطاقة في الساعات الثماني الأولى بعد استيقاظنا ، "يقول مورفي. "إذا كان هدفك أو عادتك الجديدة تتطلب بعض الانضباط لتبدأ ، فهذا هو الوقت من اليوم الذي تريد أن تدخله فيه. هذا ينطبق بشكل خاص على أي شيء يتطلب المزيد من الجهد العقلي أو البدني. إذا كنت في أفضل حالاتك في الساعة 11 صباحًا ، فحاول بذل القليل من الجهد لتحقيق هدفك في ذلك الوقت. إذا 7 مساءً هو مكانك الجميل ، خصص وقتًا.
يمكن أن يكون رفيقك أي شخص من شريكك إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل. "الفكرة هي أنك ستشعر بالفعل بشيء ما إذا لم تتابع هدفك. بمجرد أن يكون لديك قائمة أو حتى مهمة واحدة ترغب في إكمالها ، إذا شعرت بموجة من التسويف تغمرك ، فأرسل رسالة نصية إلى شخص يمكن الاعتماد عليه حياتك واجعلهم يعرفون أنك تشرع في تحقيق الهدف X أو المشروع Y ، وبحلول نهاية هذا الأسبوع ، سترغب في إكمال المهمة Z ، "Wiacek يقول. "اسألهم عما إذا كانوا لا يمانعون في تسجيل الوصول معك بحلول نهاية الأسبوع للتأكد من أنك على الطريق الصحيح." ال يمكن أن يكون نظام الأصدقاء حافزًا قويًا وطريقة رائعة للتواصل مع شخص ما على مستوى أعمق وأكثر ضعفًا مستوى.
يقترح مورفي إضافة عادتك أو هدفك إلى شيء تقوم به بالفعل بانتظام. هل تحاول دمج التأمل في روتينك؟ افعل ذلك بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة. هل تريد أن تكون أكثر نشاطا؟ قم ببعض تمارين الضغط عندما تترك الكلب يخرج أو بعد سقي نباتاتك. إن ربط هدفك بإحدى هذه العادات الراسخة يجعل من السهل جدًا جعلها جزءًا من حياتك اليومية.
كارا نيسفيج
مساهم
نشأت كارا نيسفيج في مزرعة بنجر السكر في ريف نورث داكوتا وأجرت أول مقابلة مهنية لها مع ستيفن تايلر في سن 14. كتبت لمنشورات منها Teen Vogue و Allure و Wit & Delight. تعيش في منزل رائع في عشرينيات القرن الماضي في سانت بول مع زوجها ، فارس الملك تشارلز سبانيال الهندباء والعديد والعديد من أزواج الأحذية. كارا هي القارئ الشره ، بريتني سبيرز الخارقة وكاتبة الإعلانات - بهذا الترتيب.
