كم مرة سمعت النصيحة بعدم القيام بذلك النوم مع هاتفك في غرفتك? يبدو أنه اختراق للعافية من أجل نوم أفضل ، وأعترف ، لقد جربته عدة مرات ، لكن هاتفي ينتهي به الأمر دائمًا في المنضدة. لدي عادة النظر إلى هاتفي قبل النوم مباشرة - كما تعلم ، مجرد نظرة سريعة على Instagram تتحول إلى 45 دقيقة من التمرير عبر المنازل الجميلة والكلاب اللطيفة ونصائح الموضة. ثم أستيقظ لبدء تمرير سريع آخر لمعرفة ما حدث أثناء نومي. فجأة ، كنت مستيقظًا لمدة ساعة ولم أغادر سريري عندما كان من الممكن أن أستيقظ وأبدأ يومي.
وانظر ، أعرف الضوء الأزرق الذي تنبعث منه شاشة هاتفي ليس هو الأفضل للنوم ، وكذلك وسائل التواصل الاجتماعي. د / سارة م. يشرح ريتشي ، طبيب الأعصاب المتخصص في طب النوم ، أن التمرير قبل النوم لا يمكن التنبؤ به. "عندما نتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار قبل النوم ، لا نتحكم في المحتوى الذي قد نراه ،" قال ريتشي لـ Apartment Therapy. "قد نرى شيئًا مثيرًا ، أو مزعجًا ، أو مقلقًا ، أو ببساطة مثيرًا للتفكير. هذا التحفيز العاطفي ، إلى جانب الضوء المنبعث من الشاشة ، ينشط عقولنا ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. بدلاً من ذلك ، يساعد اتباع روتين نوم مهدئ ويمكن التنبؤ به على إعدادنا لنوم جيد ليلاً ".
سعياً وراء نوم أكثر راحة ، ورغبة في بدء العام الجديد بعادات جيدة ، قررت مرة وإلى الأبد إخراج هاتفي من غرفة نومي.
قررت إبقاء هذه التجربة بسيطة وعدم إنشاء أي حدود رئيسية معها متي كنت أقوم بتشغيل وإيقاف هاتفي - ولكن بدلاً من ذلك ركز على أين. الهاتف ممنوع في غرفة النوم هذه الفترة. هذا يعني عدم التمرير صباحًا بمجرد أن فتحت عيني في الصباح ، وليس مساءً. التمرير في السرير كطريقة للتهدئة. عندما حان وقت حزمه ليلاً ، ظل الهاتف متصلاً بمنضدة المطبخ ، وهذا هو المكان الذي ظل فيه حتى حان وقت استخدامه في الصباح. بالنسبة للجزء الأكبر ، لم تكن هذه التجربة عبارة عن هاتف في غرفة النوم.
لن أكذب وأقول أن هذه التجربة جرت دون عوائق. بدأت يوم الاثنين ، وفي اليوم الأول ، وجدت نفسي شارد الذهن أتجول في السرير. لدهشة زوجي ، صرخت في هاتفي ، "غير مسموح لك بالدخول هنا!" وشرعت في العودة إلى المطبخ لتوصيل هاتفي ومزايدة عليه. كان الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أنني لم أكن أعرف حتى أنني كنت أفعل ذلك ، وأدركت أن التمرير الخاص بي أصبح طبيعة ثانية ، لقد قمت بالتمرير دون تفكير. ييكيس. تموت العادات القديمة بصعوبة ، وحاولت أن أكون لطيفًا مع نفسي لأنني شعرت بالحاجة المألوفة للوصول إلى الهاتف والتحقق من البريد الإلكتروني الخاص بي للمرة المليون ، قبل أن يحين الوقت للتغلب على التبن.
الثلاثاء لم يكن أفضل بكثير ، حيث استيقظت ، ونهضت من السرير ، وفحصت هاتفي في المطبخ على الفور. بالتأكيد ، كان الهاتف خارج غرفة النوم ، لكن هل كنت أحصد الفوائد حقًا إذا استيقظت على الفور وانتقلت - فقط في المطبخ بدلاً من السرير؟ سرعان ما علمت أنني بحاجة إلى شيء آخر ليحل محل التمرير الصباحي الخاص بي ، ومنذ ذلك الحين ، تمكنت من إعداد نفسي لصباح ناجح ومثمر.
في صباح يومي الأربعاء والجمعة ، احتفظت بكتاب على منضدتي وأمضيت 15 دقيقة في القراءة في السرير ، وهي طريقة لطيفة للاسترخاء في النهار بدلاً من تسجيل الوصول عبر الإنستغرام والبريد الإلكتروني. الكتاب الذي أقرأه حاليًا هو كتاب للمساعدة الذاتية ، وقراءة شيء إيجابي في الصباح أفسدت عقلي في القدم اليمنى. من الواضح أنني لاحظت الشعور بقلق أقل في الأيام التي قرأت فيها بدلاً من التمرير في أول شيء ، والذي شعرت بأنه فوز كبير. قررت أيضًا التوقف عن استخدام هاتفي في الساعة 9 مساءً ، مما منحني وقتًا للاسترخاء والراحة مع أشياء أخرى مثل قضاء وقت ممتع مع زوجي أو مشاهدة عرض أو القراءة. توصيل هاتفي في الساعة 9 مساءً. وشعرت أن وضعه جانبًا كان اختيارًا مدروسًا للغاية ، بدلاً من إدخاله في غرفة النوم دون إدراك. ولدهشتي كثيرًا ، انتهى الأمر بهذا ليكون أسهل تغيير في الأسبوع. لم أفتقد التمرير المسائي قليلاً!
يوم الخميس ، كان لدي موعد في صالة الألعاب الرياضية في الصباح مع نفسي ، وتأكدت من أنني مستعد وجاهز للذهاب في الليلة السابقة. أعددت معدات التمرين الخاصة بي ، وحزمت حقيبتي الرياضية ، وشحنت سماعات الأذن ، وكانت لديّ قائمة تشغيل جاهزة. لقد فعلت ذلك خلال عطلة نهاية الأسبوع أيضًا ، ولم يكن هناك سوى حد أدنى من التفكير في هذه الصباحات ، منذ أن تبنيت عقلية "انهض وانطلق". لقد شعرت بالإغراء لتسجيل الوصول عبر البريد الإلكتروني بمجرد خروجي من الباب وفي صالة الألعاب الرياضية ، حيث كان هاتفي معي من أجل الموسيقى ، وقد قمت بإلقاء نظرة خاطفة على صندوق الوارد الخاص بي يوم الجمعة. ومع ذلك ، كنت فخوراً بنفسي لأنني أبقيتها قصيرة والعودة إلى المهمة التي بين يديها ، والتي كانت تدريبي ، بدلاً من السقوط في حفرة أرنب على الإنترنت. أعتقد أن الجزء الأصعب في التدريبات هو مجرد الخروج من المنزل والظهور في صالة الألعاب الرياضية ، وقد ساعدني إخراج هاتفي من غرفة النوم في ذلك بالتأكيد. لم أكن مستلقية حول التمرير في الساعة الأولى من يومي. وبدلاً من ذلك تمكنت من النهوض والذهاب.
أدركت كم أحب صباحي وكم من الوقت أعود بمجرد أن تخلت عن التمرير الصباحي. كان نومي مريحًا وعميقًا ، لكن الرغبة في الاستيقاظ والوصول إلى هاتفي لا تزال قوية. أخطط لمواصلة التجربة ، وخاصة خلال الأسبوع ، أنا متحمس لمواصلة القراءة وممارسة الرياضة قبل أن أبدأ العمل.
لم أفتقد رؤية صور Instagram المبهجة من الناحية الجمالية ، خاصة في صباح عطلة نهاية الأسبوع ، عندما لم أكن أطلب من نفسي أن أكون منتجًا للغاية. تمنيت لفائف قصيرة وممتعة في السرير ، والتي أعتقد أنني سأسمح لنفسي بها في أيام السبت والأحد. كان إبقاء هاتفي بعيدًا عن غرفة نومي طريقة رائعة لإصلاح روتين الصباح والمساء ، وأنا فخور بنفسي لرؤية التجربة طوال الأيام السبعة. أود بالتأكيد أن أوصي به لأي شخص يريد بعض الوقت الجيد بعيدًا عن أجهزته!
