اعتدت أن أستيقظ في الصباح وأمسك بهاتفي الذكي للتحقق من الإشعارات قبل النهوض من السرير. بعد ذلك ، أقوم بتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بي للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل قبل تنظيف أسناني بالفرشاة. قضيت ساعات غدائي أمام التلفزيون ، وخصصت وقت فراغي للذهاب إلى ثقوب الأرانب على الإنترنت على أي واحدة من الشاشات الخمس التي كانت تحيط بي دائمًا.
بدأت حياتي في التحول تمامًا عبر الإنترنت ، مثل أحد أفلام التكنولوجيا البائسة حيث يبدأ بطل الرواية في التعرف على الصورة الرمزية التي تظهر على الشاشة أكثر من العالم الحقيقي. لقد بررت ذلك بقولي "كل شيء متصل بالإنترنت ، لذا يجب أن أكون كذلك" ، لكن جزءًا مني كان يعلم أن روتيني أصبح غير صحي. لم تكن الساعات التي أمضيتها على هاتفي هي التي أزعجتني فحسب ؛ كانت كيف قضيت وقتي وما سلبه مني. كثيرا ما كنت أشارك نفسي التمرير على حساب خسارة وقت التمرين ، وفقدان النوم ، وحتى تفويت المواعيد النهائية.
كان يجب أن يتوقف هذا. لقد جربت ألعاب قوة الإرادة النموذجية لوضع الهاتف في غرفة أخرى أثناء عملي أو استخدام تطبيقات حظر مواقع الويب ، لكنها كانت مجرد أدوات مساعدة. أردت أن أفهم القضية الأساسية وأن أعمل على حلها من الداخل إلى الخارج.
ساعدني أحد المدربين في فهم أنني أحاول حل المشكلة الخاطئة. قالت وهي تثير في داخلي لحظة آها: "إنك تحاول إجبار نفسك على تقليل وقت الشاشة ، لكن المشكلة تكمن في كيفية تعاملك مع التكنولوجيا".
كنت أقوم بتسلق صعود غير ضروري. كنت أجبر نفسي على الكشف عن حياتي ، وهو أمر غير ممكن تمامًا هذه الأيام ، خاصة بالنسبة لشخص مثلي يجعلها تعيش على الإنترنت. لا يمكنك التوقف عن استخدام التكنولوجيا بين عشية وضحاها ، ولكنك علبة يقترح مدربي تغيير علاقتك به ، مما يؤدي إلى لحظة أخرى من الجلوس والاستماع.
شجعتني على أن أكون منتبهًا لوقت وكيفية الوصول إلى الإلكترونيات. في كل مرة كنت أرغب في الحصول على جهاز ، بدأت أطرح على نفسي الأسئلة التالية:
سرعان ما تحول التفكير في هذه الأسئلة إلى أخذ نفس عميق قبل لمس الإلكترونيات. تحول التنفس الواحد إلى خمسة ، وقبل أن أعرف ذلك ، بدأت في التأمل قبل الاتصال بالإنترنت. دون أن أدرك ذلك ، بدأت في ممارسة أسلوب فعال لكسر أو على الأقل مقاطعة أنماط استخدامي للتكنولوجيا الطائشة.
"التأمل يعلمنا أن نعود ، كلما كان ذلك ضروريًا ، إلى تجربتنا الحالية ، ونذكر أنفسنا أن نكون طيبين تجاه ميل عقولنا للتجول ، "هكذا تقول باربي شوليك ، معلمة اليقظة الذهنية التي تستضيف تأملات أسبوعية. "يمكن تطبيق هذه الممارسة نفسها على الجذب الذي نشعر به عند الرغبة في التحقق من البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان أكثر مما هو صحي أو مفيد. يمكن أن يكون هذا السحب بمثابة الجرس الذي يذكرنا بالعودة مرة أخرى إلى التنفس ، إلى الشعور بأقدامنا على الأرض ، إلى الرضا والحرية التي تأتي من عدم فحص هواتفنا ".
باستخدام هذه الإستراتيجية ، أصبحت أكثر وعياً بفكري وأنماط سلوكي في النهاية. الآن عندما شعرت برغبة في الاستيلاء على هاتفي من الملل ، قمت بتأمل سريع ، ووجهت انتباهي إلى الداخل ، وجلست مع الرغبة الملحة لبضع دقائق في انتظار مرورها. وفعلت!
في البداية ، بدا تجنب إغراء التمرير الطائش أمرًا مستحيلًا ، لكن التأمل ساعد في وضع مسافة بين الرغبة ورد الفعل. يقول شوليك: "إحدى فوائد ممارسة التأمل هي تطوير القدرة على التوقف وملاحظة هذه المساحة". "كلما تدربنا أكثر ، زادت قدرتنا على الراحة في هذا الفضاء وعدم تأثرنا بدوافعنا والإغراءات العديدة التي تصدر من أجهزتنا."
إذا وجدت نفسك في مكان مشابه مثلي ، فاعلم أنك لست وحدك. تم تصميم التكنولوجيا لإغرائك ، ولا حرج إذا شعرت بالحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت. اعمل على تغيير العادة إذا أردت ، لكن افعلها من مكان حب الذات وليس النقد الذاتي. اعلم أن إدراك أنماط تفكيرك وسلوكك هو بالفعل خطوة أولى ضخمة. وبمرور الوقت ، كما يقول شوليك ، "ستكتشف أن التواجد في المنزل داخل أنفسنا هو في النهاية أكثر إقناعًا بكثير من أي شيء يمكن أن توفره هواتفنا."
