موسم الأعياد مليء بالبهجة: طعام لذيذ ، ومشاعر دافئة ، ووقت ممتع مع من تحبهم ، وحفلات حقيقية وافتراضية. لكن تلك الأضواء المبهجة والحزم الجميلة وملفات تعريف الارتباط اللطيفة يمكن أن تجلب معها حجمًا كبيرًا من ملفات الإجهاد المرتبط بالعطلة ، من وضع الميزانية لشراء الهدايا إلى جداول المواعيد المزدحمة والدراما العائلية إلى القلق بشأن كيفية حدوث ذلك كل ذلك.
لست بحاجة إلى إخبارك بمدى أهمية الاعتناء بنفسك ، ولكن خلال صخب موسم الأعياد ، يمكن أن تتلاشى الرعاية الذاتية بسهولة. ستساعدك نصائح الخبراء هذه على التخلص من ضغوط العطلة والتركيز عليك حتى تتمكن من الاستمتاع بشكل أفضل بالجمال والتأمل في الإجازات.
موسم العطلات مزدحم للغاية ، وقد لا يكون لديك الوقت لفعل كل ما تريد القيام به. لذا تأكد من إعطاء الأولوية لممارسات الرعاية الذاتية التي تعتبر ضرورة مطلقة بالنسبة لك. تقول Lauren Ferrara ، مدربة اللياقة البدنية VFit Studio وأخصائية التغذية المسجلة: "إن إعطاء الأولوية لصحتك ورفاهيتك لا يستحق التضحية في أي وقت من العام ، ولكن بشكل خاص أثناء العطلات". "قد يختلف ذلك من شخص لآخر ، لذا اكتب ما يناسبك وتأكد من حدوثه كل يوم." إذا كنت تمارس ركوب الدراجات يوميًا لمدة 30 دقيقة الفصل ضروري للغاية أو تحب الاستحمام في نهاية اليوم لمساعدتك على إعادة التعيين ، حدد وقتًا مع نفسك للقيام بذلك يحدث. تشارك فيريرا: "لا يمكنك أن تكون أفضل نسخة من نفسك بالنسبة لك أو لأي شخص آخر ، إذا كنت تشعر بالاستنزاف ، أو الإرهاق ، أو الاستياء ، أو عدم الرضا".
التأكد من أن لديك الوقت والمساحة للتركيز على رعاية نفسك أمر أساسي في الموسم المليء بالضغوط. يقول "إن تخصيص بعض الوقت لك حقًا - حتى 10 دقائق يوميًا - يمكن أن يحدث فرقًا" دانييلا وولف، خبير في التوازن بين العمل والحياة والعادة. تشرح قائلة: "من خلال ملء كأسك العاطفية أولاً ، تكون في وضع أفضل للتعامل مع صخب الموسم ومساعدة الآخرين".
يمكن أن يساعدك تعلم بعض الأساليب للعثور على هدوئك على تجاوز اللحظات العصيبة بشكل أفضل. تقول الدكتورة راشيل غولدمان ، أخصائية نفسية وخبيرة في الصحة راي العافية. "يمكن أن تكون هذه أشياء مثل تمارين التنفس ، والتأمل ، والدعم الاجتماعي ، والوقت المخطط له بمفرده... لأن الأدوات المختلفة تساعد في إدارة الضغوطات المختلفة."
يوصي الدكتور جولدمان أيضًا بالتحقق من الأمر مع نفسك لمعرفة ما تشعر به ، وما يمكنك تغييره ، وما تحتاجه لجعل الأمور أكثر قابلية للإدارة. هل تحتاج إلى دعم في منطقة معينة؟ هل تشرب كمية كافية من الماء أو تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ يمكن أن يساعدك القيام ببعض التفكير في معرفة مصدر التوتر وكيفية التعامل معه بشكل أفضل.
تشعر أيامك بشكل أفضل وأكثر اتزانًا عندما تستمتع بنوم جيد ليلاً ، وبينما من الواضح أنه من الواضح إعطاء الأولوية للراحة في الأوقات العصيبة ، إلا أنها مهمة للغاية لأكثر من مجرد مزاجك. يقول "قلة النوم الجيد الجيد يمكن أن يؤثر على مزاجك ، وشهيتك ، وقدرتك على التركيز ، وحتى جهاز المناعة." د.محمود قرا. توصي الدكتورة كارا بتحسين بيئتك للنوم ، بما في ذلك إيقاف تشغيل الشاشات قبل النوم بساعة (هاتفك مهم أيضًا!) ، وتعتيم الأضواء في مساحتك ، والقيام ببعض تمارين الإطالة. يقول: "يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تهدئة الدماغ والجسم وتعزيز أنماط النوم المريح".
لا بأس من قول لا ، خاصة عندما يكون طبقك ممتلئًا للغاية. يقول وولف: "تأكد من أنك لا تثقل كاهل نفسك بالكثير من الأشياء التي يمكن أن تناسبك بشكل واقعي في يوم واحد". "عدم وجود هذا التوازن يمكن أن يزيد من التوتر والقلق والاكتئاب ويمكن التعبير عنه بالغضب أيضًا." إذا كنت تعلم أنه ليس لديك النطاق الترددي لشيء ما ، فأخبر الشخص الذي يسأل! كن واضحًا بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك إنجازه لتجنب المبالغة فيه.
من السهل الانغماس في مهام الأعياد ونسيان ما يدور حوله الموسم: مشاركة الحب مع الأشخاص الذين تهتم بهم كثيرًا والشكر لما لديك. يشارك وولف "من خلال تركيز انتباهنا على ما نشعر بالامتنان له ، يمكننا الحصول على المنظور والسلام الذي نحتاجه لنكون سعداء خلال العطلات". "الامتنان [يمكن أن يجعلك] تشعر بأنك أكثر صحة وحيوية وأقل توترًا وقلقًا." ضع في اعتبارك أن تبدأ في كتابة مذكرات الامتنان حيث تقوم بتدوينها بعض الأشياء التي تكون ممتنًا لها في نهاية كل يوم ، أو اجعل من المعتاد التعرف على الأشخاص في حياتك على الطريقة التي ساعدوا بها في النمو.
لا تهمل أصدقائك وعائلتك عندما تكون متوترًا ؛ بدلاً من ذلك ، اتكئ على روح العمل الجماعي. يمكن للتواصل مع الأشخاص الأقرب إليك إعادة شحن بطارياتك ومساعدتك في التركيز على ما هو أكثر أهمية. تقول فيريرا: "التواصل الاجتماعي ضروري مثل الطعام والتمارين الرياضية". "نحن بشر ونحتاج إلى الاتصال من أجل البقاء والازدهار."
كارا نيسفيج
مساهم
نشأت كارا نيسفيج في مزرعة بنجر السكر في ريف نورث داكوتا وأجرت أول مقابلة مهنية لها مع ستيفن تايلر في سن 14. كتبت لمنشورات منها Teen Vogue و Allure و Wit & Delight. تعيش في منزل رائع في عشرينيات القرن الماضي في سانت بول مع زوجها ، فارس الملك تشارلز سبانيال الهندباء والعديد والعديد من أزواج الأحذية. كارا هي القارئ الشره ، بريتني سبيرز الخارقة وكاتبة الإعلانات - بهذا الترتيب.
