تعتبر نهاية العام دائمًا فرصة رائعة لبعض التأمل الذاتي. مع عام 2022 يتقدم بسرعة نحو، الآن هو الوقت المناسب لدراسة ما حدث بشكل صحيح هذا العام - ولتحديد مجالات التحسين. إذا كنت تأمل في التفكير ووضع خطة لكيفية إجراء تغييرات في حياتك المهنية أو الشخصية ، يمكنك البدء بطرح أسئلة ذكية حول ما نجح وما لم ينجح.
ابدأ التفكير الذاتي من خلال تقييم الصورة الكبيرة لما نجح هذا العام. ميشيل ابين، مدرب تنمية شخصية ورائد أعمال ، يقترح أن تسأل نفسك السؤال التالي:
"طرح هذا السؤال على نفسك يمكن أن يوفر نظرة شاملة على مدى جودة قضاء العام وتحديد المواقف المعينة التي أثرت عليك بعمق" ، كما يخبر Ebbin Apartment Therapy. "لنفترض أنك أعطيت نفسك أربعة من أصل عشرة. اسأل نفسك لماذا تستكشف الأسباب المحتملة وراء تقييمك. هل هذا بسبب قصرك في تنفيذ أهدافك؟ هل كانت هناك فرص رفضتها أو اتخذت قرارات سيئة؟ "
بعد تقييم الصورة العامة ، يمكنك بعد ذلك طرح أسئلة أكثر تركيزًا تتعلق بأجزاء مختلفة من حياتك. عالم النفس العيادي مايكل مازيوسيوصي دكتوراه بطرح الأسئلة التالية:
"هذه أسئلة جيدة يجب علينا جميعًا مراعاتها في نهاية العام وعلى مدار العام أيضًا. ربما الأهم من ذلك ، إذا كانت الإجابة على واحد أو أكثر من هذه الأسئلة تولد الفزع أو الإحباط ، بدلاً من أن تكون صعبة على أنفسنا ، من المهم أن نفكر في المكان الذي أخطأنا فيه وكيف نكون أفضل مع أنفسنا في العام المقبل "، مازيوس يقول.
عندما تتأمل في العام الذي قضيته ، هناك احتمال أن تظهر بعض المشاعر غير المريحة. "الاضطرار إلى مراجعة نفسه والتفكير في الطرق التي يمكن للمرء أن يتحسن بها يمكن أن ينتج عنه القلق. لاحظ ما يدور في ذهنك - إذا كنت قلقًا ، فهناك خطوات ملموسة يمكن للمرء اتخاذها لإنتاج الحافز للانخراط ، "يقول مازيوس.
أولاً ، تنفس بعمق دائمًا. "هذه الممارسة تنشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، الذي ينتج الهدوء لدى معظم البشر. خذ نفسًا ، وخذ اثنين ، وخذ ثلاثة ، وشاهد ما يحدث ، "يقول مازيوس. "بعد ذلك ، لا تتفاجأ إذا أعطاك عقلك أسبابًا لتجنب المهمة. نحب أن نشعر بالأمان والتحكم. قد ينتج عن هذا التمرين رد فعل معاكس. على الرغم من أنك قد ترغب في الجري ، فلا تفعل ذلك. فكر في أهمية تقييم قيم المرء وأهدافه. استفد من الفرصة المتاحة لك للمضي قدمًا ".
أخيرًا ، تذكر أن تعامل نفسك بالصبر والنعمة بينما تنتقل إلى عام 2022. يقول مازيوس: "المفتاح هو أن تكون لطيفًا مع نفسك بينما يسعى المرء إلى تحسين نفسه".
رودري بهات باتل
مساهم
رودري بهات باتيل محامٍ سابق تحول إلى كاتب ومحرر. ظهرت أعمالها في الواشنطن بوست ، وسافيور ، وبزنس إنسايدر ، وسيفل إيتس ، وأماكن أخرى. تعيش في فينيكس مع عائلتها.