على الرغم من أنه من الجيد أن تسجل وصولك مع معالجك في المواعيد المنتظمة خارج المواعيد المقررة ، فإن جزءًا كبيرًا من العلاج هو تعلم التأقلم بنفسك عندما تكافح. لهذا السبب قد يوصي المعالج الخاص بك بالموارد المفيدة ، مثل الكتب والمدونات الصوتية ومحادثات TED لمساعدتك على مواكبة النمو. تعد التطبيقات طريقة أخرى ملائمة وشائعة للعناية الذاتية - ما عليك سوى إمساك هاتفك والبدء في تفكير موجه.
بعض التطبيقات ، مثل تلك التي تركز على التأمل واليقظة ، لها فائدة مباشرة للصحة العقلية. تقدم التطبيقات الأخرى - من الكتب الصوتية إلى التدريبات اليومية - طرقًا عملية للاسترخاء والتخلص من عواطفك ومعالجة عواطفك. إذا كنت تأمل في طرق جديدة للاعتناء بنفسك في عام 2022 ، فإليك 10 تطبيقات يمكن أن تساعدك ، على النحو الموصى به من قبل المعالجين.
ميشيل نافارو إيشيكي ، المدير السريري والمعالج الرئيسي في مركز اوهانا لعلاج الادمان في هاواي ، كما تقول توصي عادةً هدوء، تطبيق التأمل للعملاء الذين يعانون من التوتر والقلق. سواء كنت تستمع إلى تأمل مريح أثناء النهار أو قصة نوم قبل النوم ، فإن الهدف هو اكتساب المهارات التي يمكنك تطبيقها أثناء المواقف العصيبة. بغض النظر عن الغرض الذي تستخدمه من أجله ، فإن المفتاح هو الاتساق. يقول إيشيكي: "بهذه الطريقة ، ستكون لديك هذه المهارات جاهزة للاستخدام أثناء مواقف الحياة الواقعية عندما تصبح قلقًا أو مرتبكًا".
معالج في نيو أورلينز ميشيل نيلسون يقول انسايت الموقت، وهو تطبيق آخر يركز على اليقظة ، وهو مفضل لمجموعة كبيرة من التأملات وورش العمل والموسيقى لمساعدة الأشخاص في المشكلات اليومية مثل التوتر والقلق والنوم والأبوة والأمومة. إذا كنت ترغب في قضاء المزيد من الوقت في الرعاية الذاتية ، يقول نيلسون إن التطبيق يقدم أيضًا أحداثًا حية مجانية كل يوم ، بما في ذلك التأمل ، ودروس اليوجا ، والموسيقى ، أو المحاضرات حول الموضوعات المتعلقة باليقظة.
تطبيق التأمل المحبوب للمعالج هو تطبيق آخر فراغ، والذي يقدم تأملات فيديو إرشادية حول مجموعة متنوعة من الموضوعات ذات الصلة ، مثل الاستعداد للولادة والتعامل مع السرطان والأكل اليقظ. يقول المعالج المقيم في إلينوي وويسكونسن شانون جارسيا. سواء كان لديك ثلاث دقائق أو خمس عشرة دقيقة ، يمكنك اختيار التأمل الذي يناسبك ".
جاكي تاسييلوتقول أخصائية معالجة بالفن في نيوجيرسي ، إن عملائها يطلبون عادةً اقتراحات للكتب ، وتوصي دائمًا بتطبيق يسمى هوبلا للتحقق منها. يرتبط التطبيق ببطاقة المكتبة المحلية الخاصة بك ، بحيث يمكنك الاقتراض الإلكتروني مجانًا لقراءة كتاب صوتي أو الاستماع إليه (سواء اخترت كتابًا متعلقًا بالصحة العقلية أو الاسترخاء بقراءة رواية ، الأمر متروك لك). بالإضافة إلى أنك تدعم مكتبتك المحلية. الفوز!
بالنسبة للعملاء الذين يعانون من القلق أو الذعر أو من السهل غمرهم ، يوصي Tassiello غالبًا صندوق الأمل الافتراضي، والذي يوفر تدخلات بسيطة وفورية للحظات الصعبة. تقول: "يمكنك اختيار لغز الكلمات على أنه إلهاء ، أو تأمل موجه للاسترخاء ، أو اختيار إحدى بطاقات المواجهة التي صنعتها بنفسك لمساعدتك خلال لحظة صعبة".
تعتبر اليوجا طريقة رائعة لخلق اتصال أقوى بين العقل والجسم والتخلص من التوتر والتوتر المكبوتين. إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فإن Tassiello يوصي بالمغادرة يوجا مع أدريان، وهي قناة على YouTube تحتوي على الكثير من مقاطع فيديو اليوغا المجانية. "[Adriene] سهلة المتابعة وواضحة ومقاطع الفيديو الخاصة بها ليست طويلة جدًا ،" قال Tassiello. "أقول لعملائي إنهم ليسوا مضطرين للشعور بالضغط لمشاهدة مقطع فيديو كامل ؛ إنها موجودة من أجل ما يحتاجون إليه ، والتي غالبًا ما تستغرق بعض الوقت لإعادة الاتصال بأنفاسهم ".
يمكن أن يكون الكتاب أداة رائعة للاسترخاء ، ولكن ليس من السهل دائمًا إيجاد الوقت لفتح كتاب. لهذا السبب كيلي ستيفنز، وهي معالج في سانتا باربرا ، كاليفورنيا ، كثيرًا ما تشجع عملائها على الاستماع إلى كتب عن مسموع عند قيامهم بالأعمال المنزلية أو ممارسة الرياضة أو عندما يكونون في المنزل يشعرون بالوحدة. "هناك أوقات لا يمكنك فيها إحضار نفسك لالتقاط الهاتف ، أو القفز على تكبير آخر ، ولكن الاستماع إلى كتاب أثناء يمكن أن يؤدي أداء مهامك اليومية إلى إبعاد عقلك عن دورة متكررة من الأفكار السلبية ويساعدك على تقليل الشعور بالوحدة ". يقول.
الإجهاد يتركك مرتبكا؟ حاول تنزيل Tile ، وهو تطبيق يساعدك على تتبع هاتفك أو محفظتك أو أي شيء آخر تفقده عادة. ستحتاج إلى شراء "بلاط فعلي" لاستخدام التطبيق ، ولكن المعالج في واشنطن العاصمة ريبيكا تولبرت يقول بالنسبة للأشخاص المتشعبين في الأعصاب ، إنها عملية شراء جديرة بالاهتمام. وتضيف: "هذه بشكل خاص تغير حياة الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وغيرها من مشكلات الأداء التنفيذي ويمكن أن تعيدهم ساعات في الأسبوع".
كايتي مكدانيل، وهو معالج عبر الإنترنت في كاليفورنيا ، من أشد المعجبين بـ ديليو، أداة بسيطة تعتمد على الهاتف لتتبع تأثير عاداتك اليومية على مزاجك بمرور الوقت. يمكن أن يكون الإدخال في هذه المجلة الرقمية المحمية بكلمة مرور بسيطًا مثل ملاحظة حالتك المزاجية الحالية (تم اختيارها من مقياس من خمس نقاط ممتع وملون) والأنشطة التي قمت بها في ذلك اليوم (تم اختيارها من ملف قائمة). يقول مكدانيل: "من خلال تسجيل ملاحظاتك بانتظام ، يمكنك البدء في رؤية أنماط بمرور الوقت يمكن أن تساعدك في النهاية على توضيح العادات التي تساعدك على الشعور بأفضل ما لديك والالتزام بها". على سبيل المكافأة ، من خلال تتبع الممارسات التي تناسبك ، فأنت تقوم بشكل أساسي بإنشاء قائمة رعاية ذاتية مخصصة يمكنك أخذها بحذر أينما ذهبت.
عندما تجهدك قائمة المهام الخاصة بك ، فإن كتابة قائمتك على الورق - أو في مجلة رقمية - يمكن أن يساعد في تقليل العبء العقلي وتذكيرك بالمهام التي تحتاج إلى إكمال. معالج في لوس أنجلوس كايلي هوكريدج يقترح تطبيق لإدارة الوقت يسمى TimeBloc. "من الجيد أيضًا أن تكون قادرًا في بعض الأحيان على رؤية ما يتعين علينا القيام به ، بدلاً من التفكير فيه ، لأنه من الممكن أنه بمجرد أن يتم عرض كل شيء أمامك ، قد يبدو الأمر أكثر قابلية للإدارة ، "هي يقول.
اشلي ابرامسون
مساهم
أشلي أبرامسون هي كاتبة مختلطة في مينيابوليس ، مينيسوتا. ركز عملها في الغالب على الصحة وعلم النفس والأبوة والأمومة ، وقد ظهر في واشنطن بوست ونيويورك تايمز وألور والمزيد. تعيش في ضواحي مينيابوليس مع زوجها وولديها الصغار.
