تم اختيار كل عنصر في هذه الصفحة يدويًا بواسطة محرر House Beautiful. قد نربح عمولة على بعض العناصر التي تختار شراءها.
لأولئك الذين يبحثون عن طريقة مفيدة لقضاء وقتهم أثناء التباعد الاجتماعي - أو أي شخص مهتم ببساطة بإقامة اتصال أعمق مع منازلهم - أطلق HB حب الوطن، سلسلة من النصائح والأفكار اليومية لجعل كل دقيقة في الداخل أكثر إنتاجية (ومرضية!).
في جميع أنحاء العالم ، تضطر الشركات إلى إغلاق أبوابها للمساعدة في وقف انتشار COVID-19. ونعم ، هذا يشمل صالة الألعاب الرياضية. بينما قد تضطر إلى التخطي على صف اللياقة البدنية الجماعي المفضل لديك (Pssst! هناك الكثير من الاستوديوهات دروس البث المباشر مجانًا الآن!) ، يجب عليك بالتأكيد المضي قدمًا -خصوصا عندما تكون معزولًا عن نفسك بدلًا من الانتقال من وإلى العمل كالمعتاد. لكن دعنا نخمن ، ليس لديك صالة رياضية منزلية؟ شينا شميت ، المؤسس المشارك لـ Livekick، خدمة فيديو للتدريبات في المنزل ، ومدرب شخصي ، هنا لكسر كيفية إعداد بنفسك في المنزل.
ليس طنًا ، وفقًا لشميت! تقول ، "كل ما تحتاجه هو مساحة 6 قدم × 6 قدم مربع. بجدية ، هذا كل شيء ". هذا عن حجم الحمام الصغير. لذلك حتى لو كنت تعيش في شقة صندوق أحذية (مهم ، أنا) ، لا يجب أن تواجه مشكلة في العثور على مساحة - حتى لو كانت في غرفة المعيشة.
بمجرد العثور على مكان لإعداد صالة الألعاب الرياضية بالمنزل ، يمكنك البدء في بناء التدريبات الخاصة بك. بينما تقول شميت أن معدات الجمنازيوم الرسمية ليست ضرورية ، فهناك بعض العناصر "اللطيفة" التي توصي بها: إذا يمكنك الحصول على "حصيرة اليوغا ومجموعة من الدمبل" (على الرغم من أنها تقول ، "مجموعة من زجاجات النبيذ تعمل بنفس الطريقة" كما الأوزان). المكافأة: كافئ نفسك على العمل عن طريق فتح إحدى هذه الزجاجات. الآن هذا تمرين يمكنني الحصول عليه من الخلف.
توصي شميت أيضًا بالاستفادة من العناصر التي تمتلكها بالفعل لإعداد صالة الألعاب الرياضية بالمنزل. وتقول: "منضدة القهوة أو العثماني تعمل بشكل جيد حقًا مع غطاءات ثلاثية الرؤوس ، والقرفصيات البلغارية المنقسمة ، وتراجع تمارين الضغط" ، و "يمكن للمنشفة بسهولة استبدال حزام اليوغا".
لم تحصل على أي من هذه الأشياء؟ ليس هناك أى مشكلة. "يمكنك الحصول على بعض من أفضل التدريبات في حياتك بدون معدات ،" يقول شميت ، الذي يوصي بممارسة التمارين الرياضية ، "نوع من اللياقة البدنية يستخدم الجاذبية ووزن جسمك للمقاومة من أجل زيادة القوة والمرونة. "تقول للتفكير في الأمر" مثل رفع الأثقال ، ولكن بدلاً من استخدام الأوزان الخارجية ، فإنك تستخدم ما لديك بالفعل مدمج. يأتي مصطلح الجمباز من الكلمات اليونانية "كالوس" ، التي تعني الجمال ، و "ستينوس" ، التي تترجم إلى القوة. القوة والجمال - من لا يريد ذلك ؟! "ابحث فقط عن" تمرين الجمباز المبتدئين "على Youtube للبدء.
مع اللياقة الجماعية ورحلات الجيم خارج نطاق السؤال ، قد تتساءل كيف في الواقع لممارسة الرياضة. إذا لم يكن إنشاء التمرين الخاص بك جزءًا من أجندة التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، يوصي Schmidt بالتحول إلى تطبيقات اللياقة البدنية و التدريبات الحية.
يقول شميدت ، مثل "ملاذ اليوغا ولكن دون الحاجة لمغادرة منزلك" Livekick هي عبارة عن منصة تقدم "اليوجا في المنزل ، واللياقة البدنية ، والتأمل ، ودروس العافية العامة على الهواء في اتجاهين دفق الفيديو ، وكذلك العضويات الخاصة. "بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إجراء دروس" مع الأصدقاء من جميع أنحاء العالم! اللياقه البدنيه و صداقات بعيدة؟ يبدو وكأنه نشاط إبعاد اجتماعي مثالي إذا سألتني.
قم بالتسجيل في Livekick هنا
في حين أن معظم الناس على دراية بـ ClassPass ، وهي خدمة تتيح لك تجربة مجموعة متنوعة من فصول اللياقة البدنية البوتيكية ، وليس كثيرًا على دراية تطبيقهم ، ClassPass Go. بينما سيتعين عليك التخلي عن برنامج اللياقة البدنية الشخصي ، "يوصلك ClassPass Go إلى دروس اللياقة البدنية القائمة على الصوت" ، شميدت يقول. ووفقًا لشميدت ، تتراوح الفصول من "التمدد والتأمل إلى تدريب القوة والجري في الهواء الطلق". يتم تنظيم كل تمرين من قبل مدربي ClassPass وتتراوح مدته من أربعين إلى ستين دقيقة.
سجل هنا
اتبع البيت الجميل في انستغرام.
لمزيد من أفكار Home Love ، توجه هنا—سنطلق واحدة جديدة كل يوم حتى 1 أبريل. ووضع علامة على صور مشروع منزلك # حب للجميع للاستمتاع!