نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
إذا كنت تنهض بانتظام على الجانب الخطأ من السرير ، وتشعر بالغرور والغضب ، فقد يكون هناك حل سريع وسهل مزاج الويلات.
وفقًا للعلم ، هناك روتين صباحي محدد يضمن بدء يومك في أفضل حالاته - ويستغرق ذلك 32 دقيقة فقط.
كشفت عنها المؤتمر الوطني العراقيهناك أربعة أجزاء من النشاط - العطاء والامتنان والتنفس والنمو. الهدف من كل طقوس هو مساعدتك أشعر أكثر إيجابية, سعيدة وقادرة على تحقيق النجاح طوال اليوم.
قم بالإجهاد والاسترخاء وطرد مشاعر القلق والغضب والسلبية مع روتين التنفس السهل لمدة خمس دقائق. إيما سيبالا ، مديرة العلوم في مركز أبحاث وتعليم الرحمة والإيثار بجامعة ستانفورد ، ومؤلفة كتاب مسار السعادة، كشفت في مدونتها أن الطريقة التي نتنفس بها يمكن أن تغير في الواقع كيف نشعر. الأمر كله يتعلق بالتنفس بعمق وهدوء. اتبع تمرين التنفس لمدة خمس دقائق في الفيديو أدناه:
بعد ذلك ، امضِ دقيقتين في كتابة ملاحظة سريعة عن ثلاثة أشياء تشعرين بالامتنان لها ، مثل الزوج المفيد ، زوجتك الجميلة الكلب أو عطلة كنت قد حجزت للتو.
إذا قمت بذلك لمدة 21 يومًا متتاليًا ، فستجد عقلك في العادة من التفكير المتفائل بدلاً من التفكير السلبي ، وفقًا لعالم النفس شون أخور ومؤلف كتاب ميزة السعادة.
دوغال ووترزصور غيتي
القيام بشيء إيجابي لشخص آخر يمكن أن يقدم مكافأة عاطفية كبيرة و نفسي تعزيز لنفسك. لا تحتاج إلى إنفاق أي أموال لتكون سخيا للآخرين.
وكشف كلية وارتون بجامعة بنسلفانيا ، آدم غرانت ، في كتابه أعط وخذأن تفضيلات الخمس دقائق هي أعمال غير أنانية تقوم بها دون طلب أي شيء في المقابل ويمكن أن تؤدي إلى المزيد من النجاح لنفسك.
فقط خذ خمس دقائق لتقديم خدمة ، سواء أكان ذلك يساعد جارًا بشيء صغير ، أو يشارك المعرفة مع شخص ما ، أو يكتب مراجعة رحلة عبر الإنترنت.
أندريه كروجر / عينصور غيتي
بعد الأجزاء الثلاثة الأولى من روتين الصباح ، يجب أن تشعر براحة وإيجابية أكبر. القسم الأخير من الطقوس هو تعلم شيء جديد. يمكنك قضاء بعض الوقت في تطبيق تعلم اللغة ، أو قراءة مقال عن موضوع تريد معرفته أكثر أو إجراء محادثة مع صديق حول شيء جديد. إن وجود هذه التجربة الاجتماعية المشتركة وتعلم شيء مفيد يمكن أن يزيد من حسك رفاهية.
بحاجة إلى دفعة إيجابية في الصباح - فلماذا لا تمنح هذا الروتين لمدة 32 دقيقة؟
من عند:بلد المعيشة في المملكة المتحدة
